Bewarje dizze maladies dy't jo kâld stopje kinne
Running is ien fan 'e maklikste manieren om fit te bliuwen, mar it is ek ien fan' e maklikste manieren om in blessulearje te ûntwikkeljen. Rêding, pine en ferwûningen binne alle te min foar dy nije om te rinnen, mar sels sierdige runners kinne wekker wurde mei blessueres oan 'e hippen, knieren, pakken en fuotten. De ynfloed en stress fan 'e rinnen kin hurde wurde op' e spieren en knipen, benammen as it rinnen is jo ienige sport.
Ferskillende rinnende blessuaasjes
As jo in dreech of pine ûntwikkelje, dan is it wierskynlik ien fan 'e neikommende wurden.
- Knibbels : Dit is de meast foarkommende knibbeljild. It foarkomt as der in streekjen en skodearjen fan ligamen om it knooppelen hinne hinne.
- Achilles tendonitis: Achilles tendonitis is in chronische blessuering yn runners dy't primêr fan oerbringing foarkomt en fielt as pine yn 'e rêch fan' e ankle. As dit net bepaald is, kin it risiko fan Achilles-tendonbrûk te ferheegjen.
- Blazers : Runners ûntwikkelje faak bloedblommen, fluid-geef sakjes op it oerflak fan 'e hûd.
- Fertale muscle soreness (DOMS): Dizze muscle-pine, stiffness of sieresse komt 24 oant 48 oere nei benammen yntinsyf eksploazje of in nije rinnende programma.
- Groin tûk : In krêft (adduktor) draait of strain komt as de muskingen fan 'e binnenstekker bûten har grinzen strutsen binne.
- Heel stoarm: In heel spur is in groei fan boaien fan 'e boaiem fan' e heul, dêr't messen en oare sêfte tissue befetsje.
- Hamstring draait, tear, of stammet : Hamstring blessueres binne mienskiplik tusken runners en kin farieare fan lytse streken om totaal brekken fan 'e muscle op' e efterkant fan 't skuorre.
- Iliotibial bandsyndroam: It reedrynd syndroam fan IT-bân bringt faak in knibbel-pine dy't allinich fiele op it bûten (laterale) aspekt fan 'e knibbel of leger.
- Muscle cramps: In kramp is in hommel, intenske pine dy't feroarsake wurdt troch in muscle ûnfrijwillige en forsearjende kontraktearjende muscle dy't net slopte. It is fergelykber mei, mar net itselde as in side stitch .
- Oertrainingsyndroom : Overtrainingsyndroam komt faak yn atleten dy't trening binne foar konkurrinsje of in spesifike barren en trenen bûten it fermogen fan it lichem te herstellen.
- Patellofemorale penssyndroom : Dizze term betellet meastal oer pine yn en om 'e kniepek It wurdt ek wol "knierrinner" neamd.
- Piriformis-syndroam: As de piriformis-muscle dreech of krampen kin, kin se druk op 'e sydske nerve en feroarsake glutaal (of buttock) pine of syiatica.
- Plantar fasciitis: Plantar fasciitis is de meast foarkommende oarsaak fan pine op 'e ûnderkant fan' e heel en meastentiids definiearre troch pine yn 'e earste stappen fan' e moarn
- Ferliene of strangere kalfmuzikus: Kalfstammt komt as in part fan 'e spieren fan' e legere skonken (gastrocnemius of soleus) út 'e Achilles-streep binne. It is fergelykber mei in oerwinning fan Achilles, mar komt heger op 'e rêch fan' e leg.
- Shin splints : Dit is in pine dy't yn 'e foarkant fan' e legere heule by de tibia (shin bone) foarkomt. Shin splints wurde beskôge as in kumulative stress-ferwûning.
- Spreuken en stammen : Dit binne stringende ferwûningen dy't ferskille yn hurdens, mar meirekkende resultaten yn pine, swelling, bruising, en ferlies fan 'e mooglikheid om de gear te bewegen en te brûken.
- Stress-fraktueren: Stressfractures yn 'e leg binne faak it gefolch fan misbrûk of werhelle ynfloed op in hurde oerflak.
- Tendinitis en brekke striel: Tendinitis is gewoan yntimeling fan in striel. It giet oer it algemien út misbrûk, mar kin ek ûntsteane út in krêftige kontrasy dy't mikrotearen feroarsaakt yn 'e musclefasers. Dizze triennen kinne liede ta swakke en yntegraasje.
Tips foar it foarkommen fan blessueres
Neffens jo rinnende ûnderfining is it bêste advys foar it foarkommen fan eventuele blessueres om siken omtinken te jaan oan alle warskôgels fan in blessueres.
Oanfoljende tips binne:
- Meitsje echte skuon : Jo moatte skuon nedich wêze dy't passend binne foar jo gaad en de ôfstân dy't jo laitsje. Se moatte ek korrekt oanpast wurde om net bloedzjes te feroarjen of jo fuotten te beheinen.
- Skuon as jo nedich ferfange : Running shoes moatte alle 300 oant 500 miljoen ferfongen wurde. Net allinich is der wearden op 'e sâden en oandwers, se ferlieze har stof en stipe.
- Warmje goed : Soargje in pear minuten op en kuierje stadich, sadat jo spieren en joelen klear meitsje foar mear ynspannings.
- Kreuzrûte: Running moat net jo ienige foarm fan ünnoazel wêze, as jo jo rinnende muskjes oerwinne en de rêst ûnthâlde, sadat jo ûnballeare wurde.
- Stretch nei it rinnen : As it útwreidzjen makket it risiko fan 'e blessuering is noch altyd in saak fan debatten troch ûndersikers. Foarstreekjen hat it minste bewiis fan foardiel, wylst post-rune útdrukking of útdrukke as syn eigen aktiviteit kin jo fleksibiliteit en berik fan beweging helpe.
- Oernachtsjen ferwiderje : Wekker- tiid is wichtich om it folsleine foardiel fan jo treningen te krijen, wylst minderheid jo risiko's fan ferwidering ferheegje kin.
- Folgje de 10 persint regel : Fergrutsje jo rinnende ôfstân troch mear as 10 persint yn 'e wike.
> Boarne:
> Gallo RA, Plakke M, Silvis ML. Gemeentlike legenslju fan Long-Distance Runners. Sport sûnens: in multydissiplinêre oanpak . 2012; 4 (6): 485-495. doi: 10.1177 / 1941738112445871.