De kabelhoutje brûkt in kabelstâl en in ienkabel te simulearjen fan in houtklappeak. Wêrom praat in wapenhokje? It ymportearret aktiviteiten dy't yn in protte sporten foarkomt: swingend in beet of stôk of skodzje, wylst it torso twistet.
De kabelhout is in intermediate level exercise . It is in gearkomste dy't draait en in funksjoneel eksploazje . Hoewol it foar it earst de abdominale en obliques beslacht, brûkt it ek de skouders, efter, en gluten.
Jo kinne houtkippen dwaan mei in medisinen-bal of hingbak, mar it kabel sil in konstante spanning jouwe dat preferentaal is.
1 - Startposysje
- Pleatst in gaadliker hant grip oan in seil op ien ein fan in kabelmaschiefel. Plak de kabelanker by it top fan 'e râne mei de ynstellbere meganisme.
- Stel jo lichem sa dat de kabelbeweging nei ûnderen giet en oer it lichem - as in beam-hopping-aksje.
- Lege de fuotten noflik apart en fêstje de kabelgriff mei beide hannen boppe ien skouder.
- Meitsje de masine mei foldwaande gewicht om mjittich fersets te leverjen. As jo stribje om it hant te bewegen of as jo it allinich stadich bewegen kinne, it gewicht is te swier.
2 - Bewurkingsbeweging
- Slapje de klokte hannel nei ûnderen en oer it lichem oant it it tsjinoerstelde skon giet.
- Sjoch net de knibbels en hippen. Litte de hippen en knibbels lûd dreegje.
- Op de einpuntposysje kinne jo it kabelgewicht de hannel yntinke nei de startposysje.
- Doch de 8 oant 10 repetysjes opnij omheech jo posysje troch de oare manier te sykjen en de oefening werhelje oan 'e oare kant fan' e lichem.
- Dizze praktyk wurdt benammen brûkt foar machtûntwikkeling. Bliuw de beweging by hege snelheid, rêst foar 10-15 sekonden, dan werhelje.
- Yn ideaal wurde jo troch in begjinprogramma fuortsteld, om genôch krêft te bouwen mei hokker fan dizze aksje te profitearjen. As net, begjin mei in lichte gewicht en stadichoan fuortgong.
- Bliuw jo earms net by it útfieren fan dizze oefening of jo skouders en wapens sil it wurk leare as jo abdominalen.
- Soargje derfoar dat jo jo torsoier rotearje en jo earmingen bliuwe foar jo lichem ynstee dat it de wapens is dy't de moasje produkt meitsje.
Muscles Targeted
De kabelhoutje docht it transverse abdominismuseum en de skelike muszels. Dit binne de sûchdieren dy't jo jouwe oan 'e taille twivelje en in beet of racket te swingjen mei it gewicht fan jo lichem en net allinich jo wapens.
De houtkoai is ek yn 'e mûzels fan jo rêch, skouders en skonken.
Neist sporten dy't gebrûk meitsje fan in stokje of racket (baseball, golf, tennis , hockey, cricket, ensfh.), Fertsjinnet de abdominale ûnder load is in promininte beweging yn sport mei fuotbal en basketbal. Fansels is dizze ûngewoane beweging wat ferskillend yn elke oantal sporten.
Ôfwikseling
- Rjochtskabolle Woodchop / steande kablift: Set op om it kabel op te lûken fan leech oant heech.
- Woodchop Lunges: Stap nei in sliep as jo de kabel nei jo lichem bringe.
- Wisselbakken mei gewichten: Jo kinne de houtkip útfiere mei in hânbalke as in kabelmasine.