Oft jo in 5K of in marathon rinne, kin de einstreemde tredde fan 'e races beide fysyk en mentale fergriemd wurde. Somtiden bliuwend geastlik hurd en kinne troch guon ûngemakken te fjochtsjen kinne it ferskil wêze tusken in ras dat jo earder ferjitte en in nije PR.
Hjir is in sammelje fan mentale tips om jo troch de lêste kilometer fan in race te krijen. Kies de dingen dy't jo tinke dat it bêste foar jo wurkje, en kinne klear wêze om har gebrûk te meitsjen as it hurd giet.
Stel negative ideeën út
As jo negative tinzen litte, lykas "ik fiel my leaver" of "ik kin it net dwaan", krûpe yn, jo begjinne har te leauwen. Jo ynderlike stim sil diktearje hoe't jo fiele. Ferjit de negative gefoelens troch har te posearjen mei positive mantras lykas, "ik fiel my goed," "ik sil sterk wêze," of "ik ha it!" Jo sille úteinlik begjinne om se te leauwen. Krij opnij positive positive wurden lykas "sterk" en "leauwe" en "heulend" om de negative en eangstige gedachten fuort te hâlden. Jo begjinne sterker en mear fertrouder te fielen oer jo finish.
Te fiskjen
Kies in runner foar jo en rjochtsje op it fangen fan dizze persoan. It is hannich as de persoan in ljochte kleur hat of wat dat stiet. Stel dizzen dat jo him of har mei in fiskje rôp ha, en begjint him of har yn te rinnen. As jo se passe, fine jo in oarenien om him te fangen en te keapjen. As jo de fisuele analogy net hawwe, sjoch in seep om dy persoan en bring se yn.
Dit is gewoan ien fan ferskate spultsje spultsjes dy't jo spylje kinne.
Set Mini-doelen
Kies in plak yn 'e ôfstân - lykas in teken, spectator, of meilmerker - en rjochtsje har dêrby op. As jo it berikke, kies in nij plak. De ôfrûne kilometer sil in protte flugger gean as jo rjochte binne op it berikken fan doelen en it ynstellen fan nije. En jo sille minder belang fiele, om't jo oandacht hawwe oan 'e hjoeddeiske, net hoe't jo gefoelich wêze yn' e takomstme.
Laitsje
Jo fiele mear enerzjy as jo bliid binne. Sels as jo net fielle lilje, falle it oant jo it meitsje. Rassers taskôgers as jubelje foar lokkige runners, dus jo koene ek in soad mear krije om jo in boost te jaan oan 'e wei. In oar mooglike bonus is dat in race fotograaf moaie racefotos fan jo falt.
Kontrolearje jo formulier
It praktisearjen fan mindfulness , of bliuwend yn 'e hjoeddeiske, kinne jo helpe om jo geast te fokusjen en fysike spanning of ûngemak te beheinen. Jo kinne begeare troch it omtinken te jaan oan jo foarm en bewegings. Doch in folsleine licheskontrôle, begjin mei jo holle. Soargje derfoar dat jo op 'e nij sjogge en foarút, net op jo fuotten del. Bliuw de skouders werom en ûntspannen, net hongen oer. Besykje tegearre mei jo kearn. Hâld gjin spanning yn jo earmes, wapens, en hannen. Drop jo earms nei jo siden foar in pear sekonden en jo hannen útbrekke. Soargje derfoar dat jo fuotten ûnder jo hippen lizze, dus jo binne net oerstridend.
Fokus op jo fersmoarging
Jo kinne ek yn 'e bestean bliuwe troch it omtinken te hâlden oan jo sykheljen. Soargje derfoar dat jo djippe aaien fan jo boaie nimme. Ynhale troch dyn noas en mûle, en úthelle troch dyn mûle. Fokus op 'e ritme fan jo atmen kin hielendal rêstich en trouwe.
Tink oan hoe't jo jo binne
Rjochte net op hoe fier't jo litten hawwe om te rinnen. Tink oan alle kilometers en minuten dy't jo al dien hawwe. Jo krigen alles en dat is no efter jo. Dan krekt de kilometer, dy't jo yn binne, rinne. Foardat jo it witte, sille jo dizze ôfsluting lizze