It kopiearjen mei de stress fan in blessuering fereasket sawol fysike en psychologyske fermogen. Sportferiening rekket gewoanlik op it mêd fan fysike rehab, mar it is ek wichtich om sport psychology technyten te meitsjen om te helpen mentaal en emosjoneel te herstellen.
Atlju reagearje op blessueres mei in breed oanbod fan emoasjes dy't miskien ferwiderje, grime, fertriet, en sels depresje kinne.
In blessuere liket faak ûnrjocht foar elkenien dy't fysike aktyf west hat en oars sûn. Hoewol dizze gefoelens realisearje, it is wichtich om de negatyf te ferpleatsen en mear positive strategyen te finen om dizze ynfal te leven. Yn in protte gefallen behannelet noflik mei in blessueres helpt in athlet mear fokus, fleksibel en duvel.
Hjir binne guon sport psychologystrategyen dy't jo brûke kinne foar flugger ferwidering.
1. Learje oer jo slachtoffer
Hoe't jo witte oer de oarsaak, behanneling en previnsje fan jo blessuering, hoe minder it kin freze of angst. Learje hoe't jo mei jo dokter kinne prate .
Freegje de neikommende fragen fan jo dokter, trainer, coach of therapeut oant jo krekt witte wat jo dwaan kinne om gau en folslein te heilen.
- Wat is myn diagnoaze (hokker type skeakel ik haw)?
- Hoe lang sil rekkening wurde?
- Wat is it doel fan de behannelingen dy't ik bin?
- Wat moat ik hoewol reitsje?
- Wat alternative treningen kinne ik feilich dwaan?
- Wat binne de warskôgingssynten dat ik slimmer wurdt?
By it begrepen fan 'e ferwûning en it witten fan wat jo te ferwachtsjen yn' e rehabilitaasjeproses, sille jo minder belang fiele en in gruttere betsjutting fan kontrôle.
2. Akseptearje ferantwurding foar jo slachtoffer
Dit is net te sizzen dat de blessuering jo faasje is.
Wat dit betsjut is dat jo mentaliteit feroaret. Yn stee fan it konsintrearjen op prestaasjes moatte jo akseptearje dat no no in ferwûning hawwe en jo binne de iennichste dy't jo resultaat folslein bepale kin.
Troch jo ferantwurdlikens foar jo herinneringsproses te nimmen, sille jo in gruttere gefoel fan kontrôles fine en sil gau ferhege wurde yn 'e ferwachting, mar as jo jo sels foarútgeane oan jo perioade.
3. In positive ambysjes hâlde
Om heal gau te healen moatte jo ynsette foar it oerwinnen fan jo skea troch jo behanneling oan te jaan en te harkjen en te dwaan wat jo dokter en / of atletyske trainer oanrikkemandearje. Jo moatte ek jo selsredens kontrolearje - wat jo tinke en jo prate oer de blessuering en it rehabproses.
Jo selsrede is wichtich. Om it meast út jo deistige rehab te heljen, moatte jo hurd wurkje en in positive hâlding hâlde. Rieplachtsje rjochte op wat jo nedich hawwe, net wat jo misse.
4. Brûk de Geast om it lichem te heurearjen
Wittenskiplik ûndersyk docht bliken dat it mooglik is om it healingproses te ferheegjen troch spesifike mentale feardigens en technyken lykas bylden en self-hypnosis te brûken. Imagere techniken brûke alle sintugen om gefoelige bylden, gefoelens en sensaasjes te meitsjen, dy't relatearre binne oan in winske útslach, as wie it no no al of is al passe.
5. Get Support
In mienskiplike antwurd nei in blessuere is om josels te isolearjen fan teammate, coaches en freonen. It is belang om kontakt te hâlden mei oaren as jo werhelje. Jo teammate, freonen en coach kinne harkje as jo nedich hawwe om advys of stimulaasje te bieden by it rehabproses.
It geweldich geweld dat jo net allinich de ferwûning oanhâlde moatte kinne ek in geweldig comfort wêze. Dus, gean nei praktyk; bliuw by de lekkerkeamer en de gewichtskamer. Wês sichtber troch as aktyf lid fan 'e groep.
6. Oangeande passende doelen ynstelle
Krekt om't jo blessearre binne, betsjut net dat jo stopje fan planen of ynstellen fan doelen.
Efter it besjen fan 'e blessuering as in krisis, meitsje it noch in oare treningsprobleem. Jo doelen sille no rjochtsje op opnimming as by optreden. Dit sil jo motyf hâlde.
Troch jo doelen te kontrolearjen kinne jo ek lytse ferbetteringen yn 'e rehab fan jo skea kenne. Jo sille mear fertrouwe dat jo better wurde en ferbetterje.
Tink derom om gear te wurkjen mei jo therapeut of dokter. Se kinne jo helpe om realistyske doelen op te setten dy't op elke poadium binne yn jo reau. De measte atleten hawwe in tendins om te besykjen om de rekreaasje te ferbetterjen troch te folle te gau te beteljen. It is wichtich om te akseptearjen dat jo binne blessearre en jo limiten witte.
7. Stypje jo fitness yn 't heul
Ofhinklik fan it type skeakel dat jo hawwe, kinne jo jo trening modifisearje of alternatyf formulieren fan trening jaan om kardiovaskulêre kondysje of krêft te hâlden. Wurkje mei jo trainer, therapeut, of arts om in goed alternative programma foar programma te fêstigjen. As jo net rinne kin, miskien kinne jo fytse of swimme.
Wurkje op relaasjearing en fleksibiliteit, ek. Meitsje in feroare festing-treningsprogramma, meitsje in beheind bedrach fan ünnoazeljen om kardiovaskulêre fitness op te hâlden of fokusje op bettere nourensnota .
Mei it rjocht fan kennis, stipe en geduld kin in ferwûning oerwûn wurde sûnder jo hiele wrâld omheech te litten. Troch it dingen slim te meitsjen, realistyske doelen op te setten en in positive, fokuslike oanpak te hâlden, de measte atleten kinne min kearen ferwûnen en grutte ferwûningen yn 'e tiid. Soargje derfoar dat jo dokter sjoch foar in goede diagnoaze en behannelingplan foar eventuele blessueres.