Meitsje kwea-spielje
As jo ien of twa folsleine banen hawwe en jo moatte soarch foar kiddos kieze, binne jo wierskynlik net folle faaks te fielen. As jo in pear dagen hawwe, dan moatte jo leaver sliepe dan dan foar in rinn. Haw ik gelyk?
Foardat jo sels oertsjûgje dat jo gjin tiid of enerzjy hawwe foar it bewurkjen, tinke opnij. Utfieringen drage jo net fan persoanlike enerzjy, it stimulearret it en dit is krekt wat wurkmammen nedich binne.
As jo in workout-plan oanmoedige hawwe jo it earder probleemfolge te folgjen. As jo in plan hawwe, sille jo krekt witte wat jo in bepaalde tiid jaan koenen. In plan sil in set yn in tiidframe hawwe en in motivearjende doel om te striden dat jo de moarns út it bêd komme.
Sa kinne wy in eksploitingsplan meitsje dy't jo graach wite wolle:
Meitsje in fyzje om jo te motivearjen
Wêrom is belangstelling foar jo wichtich? Is it om passe te bliuwen? Slaat de babygewicht? Bliuw sûn, sadat jo mei de bern ophâlde kinne? Skriuw dizze fraach nei en tinke wat hokker motivaasjemantra jo sels kinne fertelle foar wannear't jo net fysyk meitsje.
Hoe betsjut dat it dwaan kin? Jo leafde dat it gefoel dęrnei is en hoewol jo mistrouwich binne, binne jo ek mear krêftich. Jo kinne sels fiele as Super Woman en hâld de macht dy't jo fiele. Dus as jo in bytsje motivaasje nedich binne, tinke nei hoe sterk jo se nei har fiele. Sykje dy fyzje dy't in funksjeljocht yn jo leart en jo bewegje.
Wat sil jo einresultaat wêze? Ferjit de ideale gewicht dy't jo wolle en rjochtsje op hoe goede jo wolle fiele. Faaks wolle jo mear soarchferliening bringe kinne of kinne jo sa gau flugge as jo pjut. As jo net fytser meitsje op jo sneakers, tinke jo fan jo fyzje om jo te helpen.
Boek in oefening foar oefening foar spesifike oefeningen
Nettsjinsteande hoe ûnmooglik it fiele kin, is der altyd tiid foar oefening.
Foardat jo wurken moast hawwe jo lange sweatyske workouts genôch. No dat jo tiid wat beheind is, is it tiid om jo workout routine te feroarjen.
Earst, planearje as jo elke wike wurkje. As jo twa kear deis allinich foar 30 minuten dwaan kinne, is it better as neat te dwaan. Wannear koene jo in spesifike oplieding planne? Hjir binne inkele foarbylden:
- Op in heale oere earder wekker te meitsjen in pilates video op YouTube te meitsjen
- Brûk jo oere-middei-breaks foar krêfttraining
- Goed foar in jûn rinne nei't de bern sliepe
- Bring de bern nei it boartersplak en meitsje in boppekant fan it wurk
As jo de type fysike aktiviteit identifisearje dy't jo wolle, kin de bêste tiid foar fertrouwe. Bygelyks, in moarnswykwakke rûte kin bestean út heulend yoga, wylst in lunchtime cardio fix in Jazzercise-klasse kin wêze.
Stap 3: Set in oardielich doel Jo kinne net wachtsje om te kommen
Begjin jo wurksumheden langst en begjinne oan in útdaagjende praktyke-routine dy't echt fielt. As it yn jo budzjet is, wurkje jo mei in persoanlike trener dy't jo helpe kin jo jo wize yn 'e wize ferwiderje. Dan keapje in kalinder krekt om jo foarútgong te markearjen, folje it mei gouden stjerren om jo fitnesstraining te folgjen en fiele as in superstar!
Hjir binne guon fitnessdoelen dy't jo kinne bepale:
- Om 25 push-ups te dwaan
- Rûn in 10k race (mei freonen foar in taheakke bonus)
- Nim dyn persoanfet persintaazje (grutte motivaasje om jo jierlikse fysike te krijen!)
- Ferhaal hoe't jo in part fan jo deistige routine meitsje, sadat it gewoan in gewoante wurdt
Stap 4: Net te hurd op josels
As jo of jo bern siik binne, of jo hawwe gewoan in rûge dei yn 't kantoar hat, is it rjocht om ien dei fan' e doel te missen. Jo doel is om de tiid en enerzjy te hawwen om regelmjittich te dragen. Doch net sels te fiele as jo ien dei oerlibje moatte, lykas jo jo winskje wolle oan jo doelstelling. Tink derom dat it alles giet om it soargjen foar josels.
Updated by Elizabeth McGrory