Dit artikel beskriuwt inkele observaasjes oer in mooglike ferbining tusken net genôch wetter en it krijen fan headaches. De gastauter is James Lehman, DC, in professor fan ortopedika oan de Universiteit fan Bridgeport College fan Chiropractic yn Bridgeport, Connecticut.
Do Amerikanen drink genôch wetter?
Ik lês regelmjittich dat 75 prosint fan 'e Amerikanen net genôch wetter drinke .
Sels ek de CIGNA Behaviorale webside skreau dizze ferklearring troch B. Levine, Hydration 101: De saak foar drinken genôch wetter. Dit selde webside hat bewiisd dat dehydratisearring in wichtige oarsaak fan hoofden is. My klinyske ûnderfining befestiget dat in soad fan myn pasjinten mei hoofdeleazen ek net genôch bedragen fan wetter drinke.
Ik wit net oft 75 persint de krekte persintaazje is, mar ik bin wis dat in protte fan myn pasjinten net goed hydratisearre wurde. Minsken sjogge dat se te drok binne om wetter te drinken. Se wolle gjin tiid ferwiderje mei it gewoan normale proses fan urine. En guon minsken haat de smaak fan wetter.
Mei oare wurden, in protte persoanen beskôgje de faak ferbrânsje fan wetter om in echte kopke te wêzen. Doarp is net meastal it earste symptoom of it iennichste symptoom fan dehydration; oare symptomen binne:
- Fatigue
- Headache
- Droege mûle
- Dizziness
- Swakheid
- Rapid hertslach
- Drye spuide hûd
- Muscle cramps, en myofasjale pine.
In mienskiplike teken fan dehydration dy't yn myn kliïnte beoardiele is ekstreem muscle-pine oer palpaasje fan 'e musclewissens. Dizze muscle-pine wurdt útsteld op ûndersyk mei in positive sprutsen teken. In positieve sprongzet komt as in pasjint sterker reagearret oan sanlik berekkening fan 'e belutsen mûzels en flugger fuort fan' e driuwende fingers.
Ien fan 'e meast foarkommende tekeningen fan dehydratisaasje betsjuttet in ferlies fan' e hûdton of los, wrinkleare hûd.
Wat in soad fan ús net realisearje is dat dehydratisearring ien fan 'e oarsaak fan frequente harsels is, sels yn bern. It Ynternasjonaal Life Sciences Ynstitút publisearre in uitstekende monografy, Hydraasje: Fluids foar it libben, dat stelt: Bern, en fral berneboeken en pjutten, binne grutter risiko fan dehydratisaasje as folwoeksenen. Dydydratisaasje yn bern is net allinich serieus, mar kin libbenslange wêze.
De tige respekteare Mayo-stifting foar medyske opfieding en ûndersyk erkende net folle hydratisaasje as oarsaak fan hoofden yn 'e bern yn' 'Headaches en bern: Mear gewoan - en komplisearre - as jo tinke.' Mary Cooper SRD, in mienskiplike diabetes oan 'e Leeds Schools, skreau in artikel yn The School Nutrition Action Group-nijsbrief, dy't "Good Hydration - Hype of in Neglected Area?" Hjit.
Se ûndersocht de fluid easken, dielde de leeds ûnderfining, suggerearde aksjes, en oanbiede standerts en begelieding. Se fertelde de effekten fan minne hydratisearingsrêch fan toarst en harsels, kontinintproblemen en ferbouwen, oan dingen fan urinektroch-ynfeksjes, renale stiennen en renale sykte.
Ik praat dit inisjatyf om te stimulearjen drinke mear wetter as in Healthy Schools Standard.
As bern stimulearre om har wetterynfloed te fergrutsjen, binne se mear wierskynlik genôch genietsje fan in gesunde jeugd en eventueel fermogen genôch wetter as folwoeksenen.
Ik haw in oantal folwoeksene pasjinten krigen fan harsels dy't meldden wat minder wetter drinke as se moatte. Om it slimmer te meitsjen, belutsen de mearderheid fan har floeiende ferfiers de konsumpsje fan kofje. As foarbyld, in 59-jierrige manlju neamde om drinken sa'n 24 ounces wetter per dei.
Dit wie in grutte man dy't 210 pûn wie. Normaal, ik soe in man fan dizze grutte oanpasse om minstens 80 ounces wetter te drinken. Hy neamde dat it grutste part fan syn wetter kofje drinke.
Ik kringde en wûndere wat him him foarkommen fan lijen fan nierstiennen. Dêrnei sei er dat er pine yn syn nieren hie. No freegje ik my oft de minsken har hoofdkussen leare fan tefolle kafee of te min wetter.
Ik fertelde de pasjint om mear wetter te drinken en syn kofje yn te ferminderjen. Ik haw him ek ferteld om in libbensferoaring te realisearjen dy't opnimme soe om 100 oansetten fan wetter te drinken. It waard betocht dat hy net mear as trije oant fjouwer ounces altyd drinke soe oer de dei en yn 'e earste jûn.
It is myn erfaring west dat de measte minsken liede fan deistige harsens hawwe ferskate oarsaken, lykas dehydratisaasje. In artikel yn 't Journal of Neurology en Psychiatry betsjuttet dat chronische hoofdpijn täglich, oant 15 dagen yn' t moanne.
Dit deselde artikel liket ek spannende type harsels as de meast foarkommende primêre kop fan 'e holle. Normale krigen ik tension-type hoofdpakken om stress te beynfloedzjen en te krijen mei muscle-triggerpunten, dehydraasje en halsige mienskiplike dysfunksje. De heul foar sokke harsels meast behannelet de neikommende:
- Drinkwetter
- Regular exercise
- Posturale oefeningen
- Stretching
- Spinaal manipulaasje
- Stressors moatte op in effektive manier útskeakele wurde.
Hoewol't der ferskate mieningen binne, jouw ik oan dat folwoeksenen en bern 40 oansjuttingen fan 'e wetter per 100 lbs fan' e lichemgewicht elke dei drinke. Soargje dat eksset, ambiente temperatuer en steat fan 'e sûnens de ynfloed fan' e wetterbedragen fan jo lichem ynfiere.
Dr. Lehman's Dehydrating en Headache-boarnen:
Sport Nutrition foar jonge folwoeksenen: Hydraasje
Goed Hydraasje - Hype of in ferliene gebiet?
Chronic Daily Headache
Dron Lehman's klinyske ûnderfining biedt in tige nijsgjirrich foarbyld fan wêrom't in protte wetter drinke kin wichtich wêze.