Drinkfruchtsap kin in goede manier wêze om ien of twa feintsje yn jo dei te krijen en de bedrach fan antioxidants te fergrutsjen dy't jo brûke. Fruttensap kin heech binne yn kaloriearjen, dus is it wichtich om jo servetgrutte te sjen, foaral as jo jo gewicht besjen. It is wichtich om 100 persint fruitofssaken te leverjen as sêfte drankjes mei frucht sop om't dat makket it makliker om better nutlike wearde en net allinich lege kolo's te krijen.
Healthiest Options
Der binne in protte ferskate soaps en sêfte blêden om te kiezen, mar dit binne de top trije, nutrangeare:
- sinesappelsop
- pomegranate sap
- roze grapefroit sap
| Oranje jachtfeardigensfacts | |
|---|---|
| Tafelgrutte 1 tasse (248 g) | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kaloaren 112 | |
| Kalorie fan Fat 5 | |
| Total Fat 0,5g | 1% |
| Saturated Fat 0,1g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0,1 g | |
| Monounsaturated Fat 0,1 g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 2mg | 0% |
| Potassium 496mg | 14% |
| Koolhydraten 25.8g | 9% |
| Diätfaser 0,5g | 2% |
| Sugars 20.8g | |
| Protein 1.7g | |
| Vitamine A 0% Vitamin C 165% | |
| Calcium 0% Iron 3% | |
| * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
Oranje sûch is wierskynlik de bêste opsje omdat it nuttich is, maklik te finen en net sa djoer as eksoatyske sûpen. It is heech yn vitamine C, folate en mineralen. In feit, in beker fan oranje sûker biedt alle vitamin C dy't jo nedich hawwe foar ien dei. Wêrom is Vitamin C sa wichtich? It is essensjele foar sterke bline tissue en sûne bloedfetten.
Vitamin C is ek nedich foar gewoane ymmunisysteemfunksje.
Oranje sûk is ek heulendal yn potassium dat helpt tsjin it siedjen fan natrium om bloeddruk en lichaamfluidbalâns te regeljen. It is ek nedich foar muskel- en nervenfunksje. Drink oranje sûker jouwe jo folate, in B-kompleet vitamine dat goed is foar hertenssoarch, bloemellenproduksje, en help te foarkommen fan in bertefekke neamd spina bifida.
Oranje sûke is ek in goede boarne fan magnesium en as jo wolle, kinne jo oranje sûke keapje dy't befestige is mei kalcium om it noch nuttich te meitsjen.
Pomegranate sap is in oardere keuze omdat it heech is yn potassium, magnesium en B vitaminen. It is ek in goede boarne fan kalsy en antioxidants, mar it befettet in protte lyts vitamin C. Pomegranate is ek heech yn antioxidanten neamd polyphenols dy't helpe kinne sûn sûnder bloeddruk. It hat in pear mear kaloriearjen as in fergelykbere fergrutting fan oranje sûch mei sawat 135 per beker.
Roze grapefruitensap is ek goed foar jo dieet sa lang as jo sipe kieze dy't net sûget wurdt mei ekstra sûker. It is sawat as heech yn Vitamin C as oranje sûch en hat in protte mineralen en it is ek in goede boarne fan Vitamin A. Wite grapefruitensap hat de vitamine A, sa roske grapfruit is de bettere kar. In beker fan grapefruitensap hat minder as 100 kilo's.
Unhealthiest opsjes
De minste frucht sûpen binne frucht sûke drinks lykas Sunny D en Capri Sun Fruit Punch. Dizze drankjes kinne bepale dat 'makke wurde mei echte frucht sap', mar allinich in lyts bedrach fan sop en binne meast wetter en sûker of mais siroop. As gefolch hawwe se gjin folle nutrition.
Soargje derfoar dat it lêzen fan etiketten en yngrediïntenlisten lêze en kieze 100 persint frucht sûpe.
Pudderearre sopdranken binne gjin goede kar foar deselde reden, se binne meast sûker mei gewoan in bytsje frucht smaak. Tang, Kool-Aid en Lange tiid sille Limonade yn dizze kategory falle. Dizze drankjes hawwe gjin fiedingsferhaal bûten de kalorien. In smarter kar, is te begjinnen mei jo favorite 100-persoanen fruityappels en tafoegje it sinkende wetter om in sûker "sêfte drinke" te meitsjen.
Selektearje en bewarje fruitt saft
De measte frucht sûst wurdt ferkocht yn fleskes of kartons en sil nei it iepenjen klear wêze moatte (guon moatte fuortkreaun wurde moatte).
Gefrissende sap konsintraasjes kinne jo yn 'e frijeamer bewarje foar inkele moannen oant jo klear binne om wetter te tafeljen en te tsjinjen.
Jo kinne ek jo eigen sûke mei frisse fruchten thús meitsje. Frisse snoege oranje en grapefruit sûken binne maklik te meitsjen mei in hantlieding. Alles wat jo nedich hawwe moatte jo fruchten waskje, rolje it omheech op 'e kontrôle by it drukjen fan druk, en dan snij de frucht yn en hawwe de juicer brûkt. As jo in hege fytser blender of elektryske juicer thús hawwe, kinne jo it meast alle soart frucht sûch meitsje (en it is ekstra sûn, as jo de pulp yn it sap ferlitte).
Fragen
Binne sop as allinich sûken?
Se binne fein sa lang as de ienige yngrediïnten sûke binne. Mar somtiden djoerbere sûpen lykas goji, azië of pomegranate sap wurde mingd mei in goedkeap sap as druven of appelsaak, dus jo kinne net in folsleine tsjinje fan 'e spesifike soap sykje dy't jo sykje.
Wolle jo frucht sakje drinke jo gewicht te krijen?
In soad frucht sûpen binne heech kaloaren sa as jo se drinke, sûnder dat jo deistige kaloriefeart suksesfol kinne jo gewicht gewikje. Dat betsjut net dat de frije sûkekorolynen jo makket mear gewicht as kalorieën fan oare fiedings. It betsjut dat jo tefolle kalorgen brûke. As dat it gefal is, kinne jo op frucht sûch opsette oant ien ien servearje yn 'e dei helpe, of noch better, kies frisse fruchten dy't alle fiedings hawwe, mar minder kaloaren en mear fibers.
Is fruchtappels goed foar bern?
It is goed om fruchten sûch te jaan foar bern oer de leeftiid fan 6 moannen, mar allinich yn in beker en gjin flesse (om te helpen foar foarmen foar tsien kaviten). Jüngere bern moatte allinich in pear ounces per dei hawwe.
> Boarnen:
> Asgary S, Javanmard S, Zarfeshany A. "Potinte sûne effekten fan pomegranat." Advanced Biomedical Research. 2014; 3 (1): 100.
> Dietary Guidelines foar Amerikanen 2015-2020 8e edysje. 2015-2020 Dietary Guidelines.
> Hyson DA. "In oersicht en kritike analyze fan 'e wittenskiplike literatuer relatearre oan 100% fruit sât en minsklike sûnens." Fergunningen yn Nutrition: In International Review Journal. 2015; 6 (1): 37-51.
> Feriene Steaten Department of Agriculture Research Agricultural Research Service. USDA-kofjebatababaten.