Hoe kinne jo in skriklike siper wêze
In soad minsken leauwe it alles of neat as it giet om alkohol en gewichtsverlies. Dat is om't de alkohol sels kalorie-dicht is - der binne 7 kilo's per gram fan alkohol, wêrtroch it kalorik makket as karben en protein (dy't elk 4 kalorie per gram befetsje). En as jo foar in froufrou cocktail gean, lykas in margarita, piña colada, of in oar drankje mei sûker-siroop, mixers en / of lêzers, kinne jo 300 oant 400 kilo's ôfslute ... of mear!
Dat is in protte kalorien om op wat te fertsjinjen dat jo jo appetitiks net fereare; Undersyks sjen litte dat floeibere kolo's jo net opnimme lykas iten kin kaloriearje. Dus, nei it slúpen fan dizze 300-kalorie-mûlslide kinne jo honger noch fiele. Yikes!
En der is in tredde staking: Drinking neamt om legere ynhibaasjes. Jo witte hoefolle hurder it is om oer ierappelshinen te passen of troch de wjukken te passen nei't jo in cocktail hawwe (of twa).
Mar it is goed nijs: ik bin bliid om te rapportearjen dat jo absoluut genietsje fan alkohol-sels as jo besykje om slim te gean. De trúk is te sliepen. Brûk dizze tips om te genietsje fan jo favoryt alkoholistyske drinken sûnder it oer te oerlibjen.
Hawwe in beet foar jo drankje. Harkje nei in snack foar foart. In lytse iten yn 'e búk kin helpe by de skamjende effekten fan alkohol.
Selektearje de slimste sûpen. Optje foar in leech-kalke cocktail. In 5-inoar glês wyn (wyt of read) of saksofoan hat mar 120 kilo's.
Of knipje jo wite wyn mei seltzer om in wynspritzer te meitsjen foar in bloed 70 kilo's. In licht bier hat mar 100 kilo's (dy spiisret sa'n 50 kilo's oer in regelmjittige brew). In skot fan wodka wurdt mei klimaat sied en in splash fan cranberry sop giet om sa'n 100 kilo's. Hâld it ienfâldich om it slim te hâlden.
Nim in drankje. Nei genietsje fan in cocktail, sip in non-alkoholistyske, kalorie-frije drank, as klok soda mei kalkje foardat jo beslute of in oare hawwe. It sil jo helpe om it tempo fan jo alkoholgebrûk te ferleegjen en mei in fizzy drinke yn 'e hân, kinne jo noch fermannich fiele. En as jo hosting binne, fiel jo frij om jo eigen mocktail te skodzjen.
Toast nei jo sûnens. De hert-beskermjende foarsjenningen binne ferbûn oan ien alkoholyske drankje foar froulju of twa foar manlju. Moderate drinking kin jo risiko hawwe foar koartsinnich artery sykte en snijje it risiko fan 'e dea út' e hert-sykte. It kin ek jo goede (HDL) cholesterol ferheegje.
Mar in twadde glês (of tredde, foar manlju) kin dizze positive effekten negaasje. En note dat alkohol ek sjen litten hat it risiko te ferheegjen foar bepaalde kaarten. As jo risikale foar boarstkanker, prate jo jo dokter.
Ek nei it Amerikaanske Heart Association's sjoernaal, Circulation , waard in moderate alkohol yntree foar it fergrutsjen fan it risiko fan type 2-diabetes troch in gemiddelde fan 30 prosint te fergelykjen mei ferwideringen of swier drinkers. Dat sei, as jo no net drinke, ik advisearje net dat jo begjinne om jo risiko foar diabetes te ferleegjen.
En as jo al diabetes hawwe, prate jo mei jo dokter oer oft it is feilich foar jo om alkohol te drinken.
Limyt jo libbestaasjes. Earst, hingjen oan in ien drankgroep foar froulju, twa drank foar manlju, sil net allinich helpe om kalorie ûnder kontrôle te hâlden, mar it makket jo ek de sûnensfoarsten dy't ik hjirboppe neamde, te krijen. Mear is feilich NICHT better as it giet om boezem, lykas it drankjen fan swierrigens kin jo risiko foar hege bloeddruk, heule triglycerides, en sels osteoporose ferheegje.
Plus, tefolle alkohol kin mei sliep ynstimme. Jo kinne it makliker meitsje kinne, nei't jo in pear dranken opknappe, mar as bloed alkoholpegel falt, binne in protte minsken faak wekker en stribje om te sliepen.
Splurge selektearjend. As jo nei in twadde glês (of tredde, foar manlju) berikke, dogge dat allinich op bysûndere gelegenheden of foar fleskes dy't te goed binne om te fersykjen.
Troch Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health and Nutrition Expert foar NBC's Today Show en grûnlizzer fan Nourish Snacks. Joy's lêste boek is fan 'e jonkfrucht om Joy Foods .