Wat is CLA en kin it helpe dat jo gewicht losse?
Konjugatele Linoleursoal, ek wol CLA neamd, is in oanfolling dy't inkele diëtisten nimme om gewicht swierder te ferliezen. It is in mienskiplike yngrediïnte yn in soad gewichtferlies foar helpferliening dy't jo online advertinsjes en yn winkels sjen. Mar is CLA wurdearring as jo doel is slim? Foardat jo slúf iepenmeitsje om de pillen te beteljen, moatte jo mear leare oer CLA-gewichtsferlies resultaten yn wittenskiplike stúdzjes en de potensjele foardielen en minne foardielen fan dizze oanfolling.
Wat is CLA?
Linoleensûmer is in essensjele fatty acid. Essentiale fatty acids binne fetten dy't jo lichem nedich hawwe foar goede sûnens, mar om't jo lichem har net makket, moatte jo se nedich meitsje fan it iten dat jo ite. Algemiene boarnen fan Linoleursaid binne omfetsjen fan beef en molkprodukten.
It wurd "konjugearre" ferwiist nei it type ferbining tusken molekulen. Guon ûndersikers leauwe dat in dierdier, har leeftyd, ras en oare seizoene faktoaren beynfloedzje hoefolle CLA yn it iten is dat jo brûke.
Mar wat as jo se werom hawwe op beef en suvel as in diel fan jo dieet? In soad saakkundigen leauwe dat it is net genôch bewiis foar it stypjen fan in konjugearre linoleesûssupplement foar goede sûnens sels as jo net genôch krije fan it iten dat jo ite. Mar wat oer it nimmen foar gewichtsverlies?
CLA fermindere resultaten yn klinikaasje
In soad advertinsjes foar CLA-tafoegingen sizze dat der wittenskiplike bewiis is dat konjugearre linolearytika helpt dat jo lichaam fiede en slimmere.
De advertinsjes binne net folle ferkeard. Mar de boarnen jouwe gewoan net hoefolle jo ferlieze. En dat binne dingen dreech.
Der binne gewoan in protte tige ûndersochte stúdzjes west dy't oantoane dat CLA de learmateriaasje en gewichtsverlies ferbetterje kin. Mar in soad fan 'e begjinstúdzjes wiene dien op mûs. Doe't ûndersikers itselde eksperiminten besocht hawwe oer minsken, waarden de resultaten net sa dúdlik.
Yn 'e stúdzjes dy't de gewichtsverlies yn' e minsken bewize, is it bedrach fan ferwidering mei CLA gewoanlik lyts. Bygelyks, in stúdzje publisearre yn 'e diary Nutrition demonstreau dat oer in 12-wykperioade de minsken dy't CLA ferlern hawwe oer in pûn mear as dy gjin CLA nimme. Dat is minder as in tsiende fan in pûn per wike. De fermindering fan lichem fet persint wie ek tige lyts. Minsken, dy't in CLA-oanfolling hawwe, seagen in fermindering fan lichemfet dat minder as in heale persintaazje punt leger wie as de net de pillen.
Oare ûndersiken wienen ferlykbere resultaten. Yn in oar resinte rapport evaluearre ûndersikers de resultaten út achttjin stúdzjes wêr't dielnimmers de oanfolling foar in langere tiidrek (6 moannen oant 2 jier) nimme. De wittenskippers melde dat yn trochsneed de minsken dy't in CLA-oanfolling ferlern hiene fett mear as de CLA net nimme, mar it bedrach minder as in kwart fan in pûn per wike.
Der binne ek in protte stúdzjes dy't gjin gewichtsverlies oanwize en gjin fetterferlies yn minsklike dielnimmers.
Hoe faak makket CLA kost?
As mei de measte diabetpillen en tafoegings fine jo in breed oanbod fan prizen foar konjugearre linoleike saffers. Jo sjogge 90-pilo-fleskes foar as mar as $ 15 online.
Mar ek sjogge jo ek likernôch fleskes fan populêre merken foar $ 50 of mear.
Om de totale kosten te nimmen fan CLA te nimmen, moatte jo derfoar soargje dat jo dosage rekken nimme. Bygelyks in protte pillen hawwe 1 gram of minder fan CLA per pyl. Sûnt de standertdosis 3,4 gram per dei, moatte jo plannen om 3 pillen per dei nimme. Dus in 90-pilo-flesje sil ien moanne duorje. As jo de djoere oanfolling keapje, kinne jo totale kosten yn 't jier sa'n heech wêze as 600 dollar.
CLA Side-effekten en risiko's
Neffens ferskate medyske boarnen binne der risiko 's risiko' s ferbûn mei dizze diabetpillen te nimmen. Sawol NYU en Memorial Sloan Kettering Cancer Center rapportearje dat it te nimmen fan in konjugearre linoleesûssuperging kin it insulinsjebestriding ferheegje.
Dit kin in soarch wêze foar minsken mei diabetes of pre-diabetes. Se rapportearje ek guon minsken dy't CLA-supplementen hawwe dy't in fermindering fan HDL-cholesterol hawwe. HDL is wat wy referearje as "goed" cholesterol, dus in ferdieling fan HDL is gjin goede ding.
In wurd fan
Of oft jo net in konjugearre linoleesûssupplement oanmeitsje, is oan jo. Mar jo soargje dat jo de echte feiten begripe foardat jo keapje. Der is in mooglikheid dat konjugatele linolearyt soarget dat jo gewichts te ferliezen, mar der is ek in kâns dat it no gjin spitich ferskil makket. Altyd mei jo dokter praat om te soargjen dat de pille safier is foar jo, dan meitsje in beslút basearre op de feiten.
Boarne:
> Allison Dilzer, Yeonhwa Park. "Implication of Conjugated Linoleic Acid (CLA) yn Human Health." Critical Reviews in Food Science and Nutrition Volume 52, Issue 6, 2012
> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Antiobesity-meganismen fan aksje fan konjugearre linolearytoer." It Journal of Nutritional Biochemistry Agust 2009.
> gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "De effektiviteit fan lange termyn konjugearre Linoleursäure (CLA) oanfolling op lichemekompetysje yn oergewicht en fatsoenlike yndividuen: in systematyske evaluaasje en meta-analyse fan randomisearre klinyske triessen." European Journal of Nutrition maart 2012.
> Shama V. Joseph, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "Konjugatele Linoleensasupplementaasje foar 8 wiken is net beynfloedzjen fan kompensaasje, lipidprofyl, of feiligensbiomarkers yn oergewicht, hyperlipidemyske mannen." It Nijsbrief fan Nutrition 18 maaie 2011.
Smedman A, Vessby B. "Konjugearre linoleïsse supplementaasje yn 'e minske - metabolike effekten." Lipiden augustus 2001.