Kin se helpe of Harm?
Om gewicht te ferliezen is duorsum, moat it wêze dat jo realistysk ophâlde kinne. Mei't de tiid en ynspanning dy't yn 't útwurkjen en feroarjen fan' e manier wêrop jo ite, kinne natuerlike oanfollingen as in oansprekkende manier wêze om te slim te litten.
Diëttegings binne lykwols net regulearre en de measte fan harren hawwe in lyts bewiis dat har skea ophâldt.
Hjirtroch binne gewichtsverlieseringen fûn om befettere yngrediïnten (lykas ephedra) te befetsjen en guon fan harren binne ferbûn mei serieus ûnwierskynlike eveneminten as libbenslju. Hjir is wat jo witte oer wat fan 'e meast foarkommende yngrediïnten.
1) Apple Cider Vinegar
Hoewol is der beheind bewiis dat it appel-apparaat is, kin it helpe dat jo it appel- appetitens fan 'e appel-sidera-komponint essensoere (fûn yn in protte oare soarten soarte soarte).
It brûken fan apelektoer yn normaal bedraggen yn it koekje moat net in probleem hawwe foar de measte minsken, lykwols, is it dreech dat ûnfeilige apple-sider yn gruttere bedriuwen (yn pillen of flüssige foarm) de esophagus en oare dielen fan 'e digestive tract skeine kinne.
2) Chitosan
In dietarynjittings dy't makke binne fan chityn (in substân dy't yn 'e skelpen fan krûden, krimp, hobster, en oare krustazjanen fûn), wurdt Chitosan sein om te fetjen nei diaryf fet yn' t darm.
Hoewol supplementare fabrikanten beweitsje dat it fet-absorption blokkearje kin, is der in bytsje wittenskiplike stipe dat it kin helpe mei gewichtsverlies.
Chitosan kin allergyske reaksjes krije as jo in shellfish-allergie hawwe, en it is bekend om ûngeduerige eveneminten te feroarjen lykas bloedearjen, gas, ferstipaasje, fersmoarging, brânstof, en misbrûk.
3) Konjugatele linoleïsside (CLA)
In oanfolling mei ferbiningen dy't fûn wurde yn in fatty acid neamd linolearyt, konjugearre linolearyt (CLA) wurdt faak ferkocht as gewichtsverlies. Hoewol proponinten beweitsje dat CLA de fet wylst bouwe muscle kinne ûndersyksresultaten mingde resultaten jaan. Mooglike bepale effekten binne ûnderdiel fan ûngemak, ferstipaasje, misbrûk, en losse hals, en inkele boarnen wachtsje tsjin lange termyn gebrûk fanwege advizen effekten op bloedlippen en glukose.
4) Fucoxanthin
Fucoxanthin is in antioxidant dy't natuerlik fûn wurdt yn eardere brune sewyn, lykas wakame (in foarm fan seewier brûkt yn miso-soap). Hoewol supplementare fabrikanten beweare dat fucoxanthin de enerzjybesparring ferheegje kin en it opboujen fan abdominale fet ferstean, klinike problemen dy't de effekten fan fucoxanthin (en de feiligens) hifkje.
5) Glucomannan
In lysublefere fibreareare substân dy't út 'e woartel fan' e konjac plant is, hat glucomannan populariteit as in gewichtsverliesstip. Neffens proponinten is Glucomannan appetitens te bedekken omdat de ûnreplikbere fibre wetter wettert en omgiet yn gelieding. Hoewol't der guon foarriedige beweechingen fanwege de glucomannan kinne gefoelens fan folsleinens fergrutsje, it is te gau om it oanfolling foar gewichtsverlies te advisearjen.
Glucomannan kin potensjaal bloedzucker beynfloedzje, dus is it net oan te rieden as jo diabetes hawwe. De oanfolling (benammen yn tabletform) kin ek in risiko hawwe foar snoeren of blokkearje yn jo digestive tract.
6) Groene thee
Der binne guon ûndersiken oanjûn dat soartstoffen yn griene tee, lykas teanine , jo metabolisme ophelje kinne en jo appetitewei ferbrekke , mar al binne de ûndersiikingsfynsten mingd. Hoewol't jo in griene tee oanfolling meie, kinne jo net helpe mei gewichtsverlies (en de kafee-ynhâld kin in probleem wêze foar guon), drinke griene tee kin jo ynspannings stypje as it diel fan in sûnens itenplan is.
7) Hoodia
In kaktus dy't groeit yn 'e woastyn Kalahari yn Afrika, kaptein waard tradisjoneel brûkt troch Bushmen om har honger en toarst te krijjen. Hoewol oanfolling fertsjinwurdigers ferantwurdzje dat it appetitik ferminderje kin, is der in hiel lyts publisearre ûndersyk yn 'e minske. En fake hoodia is in probleem (it is skansearre dat mear as de helte fan alle hoodia-produkten net de echte ding binne). Ferkearde effekten hawwe hertochten, misbrûk, ûntbrekke en dizigens opnommen, en der is wat soargen dat it bloeddruk en hertklasse opheffe kin.
8) Raspberry Ketones
De meksels dy't roazels froulju jouwe mei in swiete geur, raspberry ketones wurde ferkocht yn diabetes oanfollingsfoarm. Proponanten beweitsje dat raspberry ketones it gewichtsverlies befoarderje troch it útbringen fan de ferdieling fan fet-sellen.
Hoewol in pear ûndersiik ûndersiikje dat de substansje wat foarkomst fan foardielen fan foarkar biedt, is der gjin geweldige bewiis dat it gewichtsverlies fan minsken leare kin. Wat mear is, is der wat soargen dat it brûken fan raspberry ketones de frijlitting fan norepinefine stimulearje en skealik wêze foar minsken mei bepaalde betingsten.
9) Witte Bean-útstel
Typysk fertsjinne as in "stoarmblokker," wyt wytbean ekstrakt ( Phaseolus vulgaris ) wurdt sein om yn te gean mei de ferdieling en absorption fan kohdhydraten. Boppedat hawwe in pear klinyske problemen ûndersocht fan wite eksimplaren fan wite nôtbeaken op gewicht. Guon fan 'e sykteffekten dy't rapportearre binne binne loslizzende hûzen, gas, ferbei, en hoofdpûde.
10) Bittere Oranje
De ôfrûne jierren is bitter oranje ( Citrus aurantium ) ferkeapet as natuerlike help. De proponaten beweare dat de substâns (dy't syynfryn befettet, in stimulâns dy't ferbân hâldt mei de wichtichste ferbinings yn 'e ferbeane krûden ephedra) kin it stimulearjen fan it tal kalorien ferbrâne.
Neffens it Nasjonaal Sintrum foar Komplementary en Integrative Soarch is der net genôch bewiis foar it stypjen fan it gebrûk fan bittere oranje. Hjirtroch is it gebrûk fan 'e oanfolling ferbûn mei bosken fan pine, ferhege bloeddruk en hertsrûte, en dreechens en der binne rapporten dy't se meidogge oan skealike side-effekten yn minsken dy't allinich bitter oranje naam hawwe of kombineare mei stimulanten (sa as kafee), medikaasjes en supplementen.
Mooglike side-effekten
Hoewol natuerlike oanfollingen kinne feilich ferskine, kinne supplementen fan gewicht liede mear risiko's as de trochsneed oanfolling, fanwege de wize wêrop se wurkje. Guon binne stimulânsjes, wylst oaren sûgels binne. Ferbining fan oanfollingen mei ferbeane stoffen en oare potinsjeel skealike yngrediïnten is ek mooglik. Troch in tekoart oan rapportaazjes wurde ûngebrûklike barren faak net te melden, sadat it ûnmooglik is om it folsleine oanbod fan eventuele side-effekten en ûnbedoelde manifestaasjes te witten.
Nimmen fan dy oanfollingen is beset foar feiligens yn swangere froulju, fersoargingmammen, bern en dy mei medyske betingsten of dy't medisinen nimme. Besykje tips foar it brûken fan tafoegingen feilich.
De Bottomline
Hoewol tafoegings as in oanspandende alternatyf lykje, It is te rapen om elk oanfolling foar gewichtsverlies te rekommandearjen troch de beheinde bewiis en feilichheidsbelied. As jo noch ris besykje te besykjen, moatte jo der wis fan wêze mei jo sûnenssoarchferfier earst de foardielen en konsuminten te weagjen.
> Boarnen:
> Ni Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Chitosan foar oergewicht of obesity. Cochrane databank Syst Rev. 2005 20 jul (3): CD003892.
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Effektiviteit fan konjugatele Linoleursoids foar fermindering fan fet massa: in meta-analyze yn 'e minsken. Am J Clin Nutr. (2007) 85.5: 1203-1211.
Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.