Ik bin in lange wei fan 't tweintich jier, mar ik kin noch altyd tinke oan' e dingen dy't ik tinke woe doe't ik yn 'e spegel seach: "Ik bin te fet," "ik is te heul" en "wêrom is myn bou sa grut? " Ik brûkte oeren katalogisearje myn tekkens en, as ik wat miste, wie myn âldere suster net genôch om my te helpen.
Wat ik it meast besykje, is gewoan yn te passen. En út 'e petearen mei wat fan myn tillevyzje-kliïnten en it lêzen fan' e kommentaren fan oare jongerein op dizze side, dat hat net folle feroare sûnt ik op skoalle wie.
Wat ek noch net feroare is is it idee dat gewicht en uterlik in rol spylje yn it akseptearjen. Dus, wat dogge jo as jo it ideaal lichem hawwe? Wat dogge jo as jo oergewicht, ûnderwicht, of gewoan wolle weze fan in bytsje fetter? Is it mooglik om jo lichem te feroarjen?
Dingen dy't jo Gewicht ynfiere
Jo kinne jo lichem feroarje, mar hoefolle hinget ôf fan in oantal dingen - guon dy't jo kontrolearje kinne en wat jo kinne net:
- Pubryf. Hoewol jo it net realisearje, kinne puberty in grutte ynfloed hawwe op jo gewicht en de foarm fan jo lichem. Beide famkes en jonges kinne ferwachtsje om gewicht te fertsjinjen en hichte by puberty. Hormonen dy't frijlitten binne yn dizze tiid wurde faak feroarsake jonges om musculus en famkes te krijen om in tanimming fan it lichem te fetsjen . Dizze wizigingen binne normaal, mar kinne jo fiele as jo oergewicht binne, sels as jo net binne.
Wat is it gewicht fan myn heuvel? - Genes ien fraach dy't ik in protte hearre, is: "Wêrom net ik sjoch as myn freonen?" Ien reden is jo genes. Jo hawwe in oantal dingen fan jo âlders as in bepaalde fet op jo lichem, hoe hegere en de foarm fan jo lichem (lykas pear of appelfoarmige). Yn feite, as jo âlders oergewicht binne, dan makket it risiko dat jo ek oergewicht wurde.
- Wat jo ite While puberty and genetics are things you can not control, what you eat is another story. Eartiidse fretten, snelle iten, soda's, chips en sûpen op regelmjittige basis en it foarkommen fan fruchten en grienten as de pest kin ekstra koaren tafoegje sûnder in protte fiedingsnivo.
Bernedeiferbliuwe - Spesjale ien redengewicht kin sa'n probleem wêze foar elkenien fan jonges oant folwoeksenen is alle sitten om't wy dogge. Inaktiviteit hat in grutte effekt op jo waistline en jo sûnens. Yn 't feit is it fernijen fan tv de meast foarkommende aktiviteit dy't liede kin foar gewichtswinning (as jo gjin rjochting fan iten hawwe) en is wat teens meast mear en mear as se âlder wurde.
Predictors of Obesity
Wolle jo it gewicht te leugen?
Dit kin wêze as in net-brainer, mar net elkenien moat gewicht te ferliezen. Te faak binne de jonges rjochte op har gewicht nei it ûngewoane nivo te krijen om sa 'ideaal' lichem te krijen - wat kin liede ta jo -yo-dingen of sels ortodonten.
It is maklik om in ferwurde besykjen te meitsjen oer wat jo lichem liket te sjen, benammen as jo modellen binne, goed, modellen, berjochten, of oare minsken dy't faak bekend binne foar hoe't se sjen as wat se dogge. Sa is it wichtich om te begripen wat in sûne gewichtsdiel is en, noch wichtiger, dat jo skaalgewicht net altyd it hiele ferhaal fertelle. In skaal waacht it alles - jo bonken, fet, spieren, ynterne organen, wat jo ieten of drank earder ... alles. It makket net genôch te ferklearjen wat jo jo wûn hawwe of ferlern, sadat jo in skaal brûke as jo iennichste metoade foar it kontrolearjen fan progress is net altyd it bêste idee.
Foardat jo beslute om op in dieet of gewichtsverliesprogramma te gean, nim dan in pear tiid om út te finen oft jo wier oergewicht binne of as jo in ferwurde lichemsôfbylding hawwe. Brûk de folgjende middels om te finen hokker sûne gewicht echt is:
- Teen Quiz - Am I Fat?
- BMI Calculator
- Body Image en Self-Esteem
Jo moatte ek prate mei jo âlders en jo dokter oer elke gewichtproblemen dy't jo hawwe en oer hoe't it gewicht te ferliezen is wat jo soargje moatte.
De meast foarkommende fraach krij ik fan jonges (en fan elkenien, echt) is hoe't jo fet oer spesifike gebieten ferlieze. Wy sille allegear fossille fet op bepaalde plakken en it liket altyd yn minder as winsklike plakken, lykas de:
- Heupen
- Butt
- Thighs
- Liif
- Mul
- Bopperêch
- Boarst
Dus, is it mooglik om fett fan dizze gebieten te ferliezen en, as dat, wat oefenet de bêste? De wierheid is dat spotreduksje net wurket. Dat betsjut dat hûnderten fan 'e knooppunten omfetsje moatte as abs of legers en knibbels om dûnsjes te krijen net wurkje. Dus, as dat net wurket dan wat wat?
Om fet te ferliezen, moatte jo mear kaloares brûke as jo ite en lit jo lichem en jo genetyk beslute om wêr't it fet út komt.
De meast effektive manier om dit te dwaan is mei iten en de oefening.
Oefenje
Ien manier om jo kalorie te kontrolearjen is om mear om hinne te bewegen troch de struktureare bewearing en de algemiene aktiviteit oer de dei te oanmeitsjen. De rjochtlinen dy't troch it Amerikaanske kolleezje fan sportmedikaasje (ACSM) útsteld wurde, jouwe op syn minst in oere fan 'e fysike aktiviteit in dei en oant meardere oeren deis foar de measte bern en jongerein. Aktiviteiten kinne dingen lykas:
- Fytse
- Skateboarden of ynline-reedriders
- Wetter - Agrarwetter
- Dûnsjen
- Walking of running
- Sport
- Shooting hoops
Jo sille elkoar wat kalorie ferbrânje kinne jo kinne fan 'e tv of komputer gean en jo lichem foarkomme, wat helpt mei gewichtsverlies . De kaai is om te:
- Kies dingen dy't jo wolle . As jo net yn sportferienings of aktiviteiten yn 'e eftergrûn binne, probearje wurksumheden of fitness-fideospultsjes, lykas Dance Dance Revolution.
- Meitsje in regelmjittige gewoante . Besykje besjogge elke dei foar de eksploazje te hâlden sadat it in natuerlik diel fan jo routine wurdt.
- Sjoch foar manieren om mear te bewegen . Meitsje ekstra rûnen om 'e mall, gean nei jo hûs fan jo freon, of meitsje op' e radio en dûnsje om jo sliepkeamer. Fearen fan manieren om mear te ferwikseljen sil tafoegje oan brânende kaloaren en sûnens.
- Krij wat help . As jo útoefenje wolle mar witte net wêr't jo begjinne, prate jo mei jo âlders om út te finen as jo in gearkomste kinne, mei in trainer arbeidzje , of mei elkoar mei elkoar dwaan.
Mear witte oer leeftyd en oefening foar spesifike punten oer exercise en krêfttraining.
Sjoch jo kalorien
Neist it aktyf is, besjen wat jo ite is in oare wichtige komponint fan gewicht te ferliezen. Jo kinne it nuttich fine om de help fan jo famylje en freonen yn te nimmen. As jo âlders belesting binne foar it keapjen fan it iten, kinne jo miskien hawwe om har te praten oer it meitsjen fan sûnere kiezen of yntegrearje mei it selektearjen fan keuken en it meitsjen fan iten. Oare manieren om unnecessary kalorie te besunigjen:
- Besjoch jo dranken Soad soaden , sûken en sportdranken kinne echt opnimme. Ferfange se mei wetter en jo sille safolle kaloriers bewarje.
- It opnimmen fan fruchten en feggjes De measte fruchten en grienten binne heech yn glêstried en fiedingsstoffen yn 't lege kalorie. Dat betsjut dat jo flugger folle en minder ite kinne. Besykje te fruchten as snacks of foardat it iten kiezen om kiezen te sizzen sûnder honger te fielen.
- Fûgels fermôgje Der is neat ferkeard mei in gelegenheidsburger en frije, mar foarkomme dat de soarten fiedingen elke dei net hawwe. Meitsje se in behâld dat jo allinich no en dan hawwe.
- Avoiding mindless snacking As jo yn 'e middei hunger krije, hâld jo snacks sûn troch sûkerjen, cookies en oare smaak fan smaak tefoaren. Ek moatte jo omtinken jaan oan oare redenen dy't jo kinne ite, lykas it ferlitten, murd, of blau fiele. Emosjonele iten makket allinich de dingen slimmer en meitsje jo problemen net fuort.
It regelmjittich iten fan 'e dei is ek wichtich om jo metabolismus te hâlden en jo lichem te beteljen foar alles wat jo útfiere wolle.
Ien fan 'e grutste mistkes dy't in protte fan ús meitsje besykje te besykjen om fluchtoetsen of fluch beheinen te finen om gewicht te ferliezen. Dizze soarten koartings kinne fluch efterhelje, en guon kinne sels gefaarlik wêze foar jo sûnens. Guon fan 'e meast foarkommende binne:
Skippende meallen Alle fan ús krije de drok om eat te skipjen, benammen as wy tefolle frjemden hawwe op 'e dei. Mar it skipjen fan iten kin besef wurde. Jo kinne noch mear kalorissen ite foar jo folgjende miel en, om't jo sa hungerich binne, sille jo wierskynliker problemen iten hawwe (wannear't jo dat hongerje krije, in slaad krekt net de baan te dwaan). As Shereen Jegtvig, ús gids foar it nutjen, ynskriuwt yn har artikel oer it skipjen fan iten , "... as jo tegearre geregeld kalorieare ite, jo lichem sille ek minder koarren brûke."
Fet-diets It kin ferhúzje wurde om flüssigens, leech kalorie of oare ekstreme fiedingen te folgjen dy't alle fiedingsgroepen útlizze om jo gewicht te ferliezen. Mar, opnij, dizze soarte diessen wurde faak net sûn en kinne jo opnij sabotearje om yntinsjes te ferliezen. As jo net genôch kalorie brûke, hâldt jo lichem eins fet yn om sadwaande te fermjen. Plus, in soad fan it gewicht dat jo earst ferlieze is wetter - net fet. Boppedat kinne jo net alle nutringen krije dat jo lichem op in sûne manier groeie moat, fral yn jo jongerejierren.
Diabetespillen It is ek te ferjitten om diabetpillen te nimmen om gau gewicht te ferliezen, mar de measte fan harren wurde net regulearre dat betsjut dat der gjin garânsje is foar de kwaliteit of feiligens fan wat jo nimme. In protte fan dizze pillen hawwe bêste side-effekten, en in soad fan harren wurkje sels net. Der is gjin pûle derút dat jo helpe kinne jo langer geweldich, feilich, en effektyf te ferliezen, en alles wat jo nimme moatte presiisd wurde en / of beheard wurde troch jo dokter.
Fetbrenne supplementen Dizze tafoegings wurde faak allinearre as "natuerlike" manieren om mear fet te ferbaarjen, mar dat betsjut net dat se feilich binne. De wierheid is dat, lykas in protte diabetespillen, se net regele binne, miskien net wurkje, kinne oare medisinen ynstimme en kinne sels gefaarlik wêze foar jo sûnens. Besykje wat net pressketten of oan te sykjen troch jo dokter.
Oftige oefening Oefening kin in sûne manier wêze om gewichts te behearjen, mar te folle kinne problemen as fysike en geastlikens feroarsaakje. Guon minsken sjonge sels sa obsessyf dat it beskôge wurdt as in soarte fan iere ûngelok. In ekstreem fisuele programma betsjut tagonklike aktiviteit yn elke dei en hat in ferskaat oan workouts yn jo doelgroepzone . It oefenjen fan oeren in dei by hege yntinsjes kin krekt sa min wêze as net iens.
Tink derom: Der binne gjin fluchtoetsen
Hoewol jo wolle graach gewicht folle foar de simmer ferlieze, de earste dei fan 'e skoalle, of dat beach vacation, binne der gjin fluchtoetsen . Gesonde gewichtsverlies is in gradulearjend proses. Hoewol in flugge beheining kin tydlik helpe jo gewicht te ferliezen, sil it allinich weromkomme as jo wergean nei jo normale routine.
Hoefolle sil ik it gewicht losse?
Gesonde en permanente gewichtsverlies is in stadich en ûnfoarspelber proses, dus is it ûnmooglik om te sizzen hoefolle gewicht in persoan ferliest of hoe fluch hy of sy sil it ferlieze. De ûnderste line is dat wy allegear oars en wy allegear gewicht te ferliezen by ferskate snelheid basearre op:
- leeftyd
- gender
- gewicht
- genen
- dieet
- nivo fan aktiviteit
- lifestyle
En tink derom, as jo begjinne mei it útsetten en iten, sil de skaal net altyd werjaan oan de wizigingen jo lichem makket. It is mooglik om muskel te krijen en fet te ferliezen, dat sil net op 'e skaal sjen litte, sels as it sjen lit hoe't jo klean passe. Learje mear: Hoe los Gewicht
Hoe kin ik gewicht of muscle krije?
Wylst in protte minsken gewicht wjerhâlde wolle, sille guon jonges fiele dat se te mien binne en wolle gewicht of muskel krije. Earst elk ûntwikkele elkoar en in protte jongens fine dat, mei de tiid, se begjinne om te folle en geweld mear gewicht. In feite, in protte saakkundigen advisearje net dat de teens besykje gewicht te krijen troch iten fan kalorie te iten - dat kin liede om mear lichem fet te krijen , dat net sûn is.
Guon jonges winskje hoe't jo opnimme, wat in oare doel is dat noch hurd foar folwoeksenen is te berikken. De measte stúdzjes hawwe te sjen dat bern dy't resistinsje op training krije kinne krêft krije, mar net muscle bulk, neffens de ACSM's Guidelines for Exercise Testing en Prescription . Mei oare wurden, in protte bern en jongerein sille it dreech fine om in protte musclemass te krijen. Dat betsjut net dat krêfttraining in min waar is - ûnder tafersjochsume omstannichheden (mei in coach of ekspert), kinne bern kinne sterk en passe mei de goede soarte fan routine. Mar it meitsjen fan drastyske wizigingen yn 'e muscle massa yn dy leeftiid (of elke leeftyd) is wat it measte net realisearje sil.
Hoe kin ik Six-Pack Abs krije?
Spitigernôch, krije flaters abs dat eat net elk kin berikke. Oan 'e flier of it washboard abs ûntstiet út it lean te wêzen en genen dy't har yn jo foardering wurkje troch fett te hâlden fan it bewarjen fan' e buorren. In soad fan ús fertsjinje oerfolle fet om 'e abs, en it is mooglik om guon fan har te ferliezen mei in sûne jild en oefening. Mar, sels mei dat, soe in protte fan ús ús lichem flechte om ûngewoane nivo's te fallen om seis-pack abs te krijen.
Wat jo doel is, is it wichtich om realistysk te wêzen oer de feroaringen dy't jo kinne jouwe oan jo lichem. Wy binne alle produkten fan ús genen en ús leefstilen. Wy kinne wizigje hoe't wy libje, mar wy kinne de basisfoarming fan ús lichems net feroarje. Troch te rjochtsjen op it feroarjen fan wat jo kinne en jo lichem kinne jo op reagearje, kinne jo sûnde gewoanten meitsje dy't jo mei de takomst ferpleatse.
Mear eksercisesjes en gewichtlûkers
> Boarnen:
> Amerikaansk kolleezje fan sportmedizin. (2006). ACSM's rjochtlinen foar eksercise-testen en prescription . Baltimore, MD: Lippincott Williams en Wilkins.