In butt-lifting, efter en harspest fersterke, Pilates-eksploazje
Heel beatsert de rêch fan 'e boppeste rinnen troch de legere rêch en de halsstringen. It is ek ien fan 'e bêste butt-oefeningen dy't jo dwaan kinne op' e mat. Yn feite is it op ús list fan 'e fiif bêste Pilates butt exercises .
Pilates heel beats binne frijwat maklik. It wichtichste ding dat jo moatte yn betinken steane om jo abdominale muszels yn te stekken en te lizzen op 'e rêch en de efterkant fan jo skonken om jo leger te beskermjen.
Spesjalearje : Dit is in beginner-nivo-oplieding, gaadlik foar alle nivo's.
Ekstra nedich
Dit is in no-apparatuer-aksje, jo moatte allinich in spesjale matsje nedich om jo hippen te stypjen en te kinnen as jo de ütfiering útfiere. Jo kinne dizze aksje thús dwaan of op in Pilates studio of it gym.
Ynstruksjes
- Lit op jo mage mei jo foarholle op jo hannen as sjoen op it foto.
- Hast jo skonken elkoar, rjocht efter jo.
- Lûk jo abdominale muszjes fuort fan 'e mat. Fiel jo efterelk .
- Slaen jo skonken hiel gewoan by de hip . Heels byinoar.
- Hâld jo abs opheven en skonken elkoar as jo stjoeren enerzjy op 'e rêch fan jo skonken en troch jo heels. Lit dizze enerzjy fan jo maten opheegje.
- Jo skonken bliuwe opheven as jo jo heel fluch byinoar en apart meitsje.
- Hoewol de tocht wurdt as heul beats neamd, is de klam op it wurkjen fan 'e binnen- en efterkant fan' e boppekant.
- Lit jo skouders ûntspannen bliuwe. Dizze praktyk hat lyts te meitsjen mei har!
- Do 10 beats. Rêst en werhelje.
Dit is in goeie tiid om yn in heule efterstreek werom te kommen as de pose fan 'e bern .
Muskels wurken
Dit is in geweldig bewearing foar jo stoel, binnenstekker, legere rêch en halsstringen. It primêr doel is de gluteus maximus muscle.
Dit is de muscle dy't de measte definysje oan jo stip jout, en it is in prima doel om yn in fêste foarm te kommen. De hamstringmuskels op 'e efterkant fan' e hoekje krije ek belutsen by dit bewegen. Jo brûke ek de ynderlike heule adduksmuskels , dy't net folle fan in workout yn 'e deistige aktiviteit krije. It fermearjen en toanen fan 'e binnenstek kin jo fertrouwen jaan as jo wearden kofje of pantyhose wearden. By it hâlden fan jo abdominals dy't yn 'e beweging behannele binne, binne jo har útdaging. De beats helpe jo ek koördinaasje te ûntwikkeljen.
Mear Mat-oefeningen foar de buit en binnensee
- Pelvic Curl : Dizze oefening is in goed maklike waarm. It is ek bekend as in heule brêge.
- Pilates Fyts : Dit is in oefening fan yntermediate muoite foar de skonken en stoel - gjin fyts nedich!
- Pilates swimme : Dit droege lânmatte swim is leuk en dynamysk, jo moatte net wiet wurde!
- Doping Leg Kick : Dit is in yntermediate swierrichheid útwreiding fanwege.