Pilates-oefeningen foar in skiearringswurk

Wolle it net moai wêze as alles wat jo yn 'e foarm hawwe soene foar skiing wie te skiven? Wis. Mar de wierheid is, skiing makket fermogen op it lichem dat it meast befoardere wurdt troch skiven fan 'e hichte ôf te dwaan.

1 - Pilates-oefeningen foar in skiearringswurk

Pilates , in metoade fan oefening dy't spesjalisearre is yn kearnkrêft , fleksibiliteit, lykwicht en kontrôle, is benammen goed suks bedoeld foar skiearrings.

De selekteare Pilates-oefeningen yn 'e workout dy't adres sokke spesifiken folgje foar de skip as:

• fersterkje en iepenje de hipfûkers by it hâlden fan in stabyl leppel
• Bouwefoldingsfeardigens
• It fûnen fan 'e binnenkeamers om parallel te hâlden
• Stipe de mooglikheid om de hippen te dragen mei in stabyl boppe lichem
• fersterkjen en stretching fan 'e rêch
• algemiene kearn kondisearing

Jo sjogge basisynstructie-ynstruksjes mei keppelingen nei mear detaillearre ynstruksjes en notysjes oer hoe't elkenien in skelterfoarm helpt. De oefeningen kinne op eigen wize dien wurde, as waarm nei of yntegrearre yn in grutter skiearringsprogramma.

2 - Standing Pilates Legwork

Skerm Workouts Benefits: Warmet jo skonken, treint de skonken om in parallele oandriuwing te hâlden, toanen skonken, stokje en kearnmussen, ferbetteret lykwicht

Basic Legwork-ynstruksjesynformaasje:

1. Stean foar in muorre omheech genôch om jo elkoaren te bûgjen, mar palmen flakke op 'e muorre. As jo ​​jo lykwicht ferbetterje kinne jo de muorre fuortbreide.
2. Stean heech, mei jo skouders relillearre. Jo knip, hip, skouders en earen binne yn line. Jo skonken binne parallele en jo fuotten binne foarút.
3. Bend jo knibbels sa jo lichem rint fuort. Jo knibbels moatte oer dyn foetten spoaren en net nei jo tôgen. Hakken bliuwe op 'e flier.
4. Mei jo knibbels noch bûge, druk op 'e heale toe.
5. Op de heale toers, drukke troch de flier om op te stekken op 'e ballen fan jo foetten.
6. Hâld jo posysje rjochts op en del, ferleegje jo hakken nei de flier, lingje jo rôlje en de rêch fan jo skonk as jo gean.
7. Fertie it patroan fiif kear opnij.

Detailed ynstruksjes foar Pilates Standing Legwork

3 - Spine Stretch Exercise

Skiearrings Benefits: Fergrinet de fleksibiliteit, sprekt de rêch en de halsstringen, toneit de abdominale musks.

Basic Spin Stretch Exercise Instructions:

1. Skeit op sitte knooppels, mei jo skonken rjochts foar jo, hip ôfstân apart, fuotten bûgd. Tight hamstrings? Bend jo knibbels wat en / of sitte op in pleatse tuchel of in lyts keuken.
2. Grutte ynhale: Slaat jo earms foar jo oant krekt ûnder de skouderhichte; hâld jo skouders op 'e rêch stabilisearre as jo de enerzjy troch de top fan jo holle útwreidzje. Jo drage yn beide rjochtings.
3. Djip útfiere: Curl as foar oer in bal. Reach nei jo paad. Jo rêch is krûpt en jo belly is opheven. Jo sille in streekje lâns jo rêch en halsstringen fiele.
4. Ynhale: Brûk jo abdominale muskels om jo pelvis oprjochte te bringen, en rôlje dyn rôlje oant jo wer werop sitte.
5. Nochris trije kear werhelje.

Detektearre ynstruksje ynstruksjes foar driuwende streken

4 - Ski-oefeningen: Pilates Pelvic Curl

Skerm Workouts Benefits: fersterket de rêch, de gluten, en de harsels. Toneitsje de binnenstek, opheffe de dwyls, iepenet de foarkant fan 'e hip.

Pelvic Curl Exercise Instructions:

1. Lyts op 'e rêch mei in neutrale reade , jo knibbels bûgje, foet flak op' e flier, foet en fuotten parallele. Bloeders binne fuort fan 'e earen, en wapens binne oan' e kant, dreech op 'e flier droegen. Ynhale.
2. Utslaggen: Draw dyn baakmuskels yn en opheven om jo stien yn 'e flier te lizzen, en jo pelvis oan te lizzen sadat jo sakrette flak op' e flier leit. Druk yn 'e flier troch de fuotten en de efterkant fan jo earms as jo pelvis opnij bliuwt, sadat jo rinnende rôlje út' e mat. Hâld jo foetten parallel. Dit is wichtich foar jo treningse training.
3. Stopje as jo knibbels, hippen en earen yn ien line binne. Gewicht is op it lege diel fan jo skoudergurdle en de rêden fan jo earms, net jo hals. Ynhale.
4. Uthelle: Langs de rol fan 'e rêch werom nei' e flier, rêch troch vertebra. Wekker troch de boarst, boppe-binnen dan lege belly. Ferlies nei neutraal reade.
5. Nochris trije kear werhelje.

Detailed ynstruksjes foar pelvic curl

5 - Ski-oefeningen: Pilates Criss Cross

Skerm Workouts Benefits: fersterket abdominale muskels, rjochtet him op 'e obliques, fersterket hipfekkers, ferbettert pelvyske stabiliteit

Oefening ynstruksjes foar Criss Cross:

1. Lie op jo efterstân mei jo skonken yn tabletop posysje. Set jo hannen efter dyn holle mei elkoar breed.
2. Utstjoeren: Slaen jo abs yn en krulje de boppekant fan 'e mat. Ynhale.
3. Ferhaal: Hâld jo elkoar iepen, bosk breed as jo jo boppekant omkeare, sadat jo lofter skouder nei jo rjochter knibel giet. As jo ​​fertsjinnet, ferwiderje jo lofts leg, bûgje ien leg yn in 45-graden hoekje (heger is makliker, leger hurder).
4. Ynhale om te kommen ta sintrum - boppe it lichem rôlle, skonken yn tabletop.
5. Utslaggen: Ferwiderje jo rjochter leg as jo jo boppe torso draaie, de rjochte skouder nei de linke knibbel nimme.
6. Ynhale om nei sintrum te kommen - boppe it lichem rôlle, skonken yn tabletop.
7. Werhelje foar seis sets.

Detaillearre ynstruksjes foar criss-cross

6 - Pilates Dart

Skerm Workout Benefits: fersterket de boppeste rêch, streeket en iepenet de front foar

Basic eksercise-ynstruksjes foar Dart:

1. Lûk op jo mage, mei skonken en rjocht efter jo, en wapens oer jo kantjes mei palmen op.
2. Meitsje jo abdominale muskels oan, opheven fan jo bûlle nei jo stien. Gluten (butt muscles) en skonken moatte de beweging ek stypje. Ynhale.
3. Utslút: Jo hals ferlies, jo rinige ferlies en jo stjoere enerzjy út 'e boppekant fan jo holle dat jo boppe-lichem in bytsje fan' e mate opsmyt. Jo hals is in útwreiding fan jo rint, dus net krekt it om te sjen. Reach jo earm efter jo yn in superman pose.
4. Ynhale: Hold de lift in pear mominten. Belly ophelle.
5. Utheiligjen: Hâldt nei de mat
6. Trije kear werhelje.

Detekteare ynstruksjes foar dart

7 - Skiearjen: Beginner Pilates Corkscrew

Skynwurkfoarsjennings: fersterket de kearn, rjochtet him op obliques, ferbetteret de boppekantstabiliteit

Basisûnderdielingen foar beginner Corkscrew:

1. Litte jo op 'e rêch en útwreidzje jo skonken nei de plafond. Jo knibbels kinne lyts bûge wurde.
2. Stabilisearje jo boppekant by ynsetten fan jo abdominale muskels en drukke de rêch fan 'e wapens oan' e mat.
3. Hâld jo skonken elkoar en begjinne har te rjochtsjen op 'e rjochter, sadat de lofter hip omheech bliuwt, mar it boppeste lichem fêsthâldt.
4. Bring de skonken del (allinich as jo se kontrolearje kinne en de rêch boppegean litte) en omheech nei de linke, sadat de rjochter hip omheech.
5. Werom nei it sintrum.
6. Fertie it patroan trije kear oan elke kant.

Detaillearre ynstruksjes foar corkscrew

8 - Ski-oefeningen: Standing Lunge Hip Flexor Stretch

Skiearrings Benefits: Hâld de hipfekkers, ferbetterje balâns, toanen kearnmussen, toanen ynderlike skonken

Basisynstellingynstruksjes foar standingslûk:

1. Stean yn goede, linnende ophâlde, mei jo skonken yn parallelpost .
2. It knibbelje fan jo rjochter knibbel, lean wat foarút en stap jo linker leg werom, rêst op de bal fan 'e foet. Wês wis dat jo hips sels binne. Set jo hannen op jo rjochte thigh foar stabiliteit.
3. Fergrutsje de streek troch iepenjen by de hippen. Nim de hiele torso op en werom. Hâld jo hips stabyl en foelen parallel.
4. Hâld de streek foar 15 oant 30 sekonden. Breathe djip .
5. As jo ​​stabyl fielle litte, lit jo skouderbladen de rêch efterlizze as jo earms oer de kop opkomme om de útstrieling en balâns út te fiterjen.
6. Folgje op 'e oare kant.

Detailed ynstruksjes foar steande lunge

Happy Skiing! Learje mear Pilates Workouts
Learje mear skiing Fitness oefeningen