Blueberries binne lytsere lytse beieren mei donkere blau hûd. Omdat se goed binne foar jo, blueberries boppe de list fan sûne fruchten en beammen, en ik tink dat ik se seken op elke superfoodsliste dy't ik ea opnij besocht.
Wolle jo mear witte? Hjir binne guon grutte redenen wêrom't jo blueberries wêze moatte.
Blueberries binne Antioxidant-Rich
Plestieferminen neamd phytochemicals jouwe blueberries har prachtige kleur en funksjonearje ek as antioxidants.
Dat betsjut dat se helpje foar radikale skea oan sellen. Antioxidanten wurde tocht dat se in ferskaat oan sûnens foardielen hawwe - teminsten as jo se yn 'e foarm fan iten hawwe. Taken fan antioxidanten as oanfollingen liket net sa goed te wurkjen.
Blueberries binne nuttich
Bloeberries binne in poerbêste boarne fan B-kompleks vitaminen dat jo lichem needsaaklik om iten te meitsjen oan enerzjy en vitaminen C en E dy't mear antyoksidige aktiviteit taheakje. Blueberries hawwe genôch mineralen ek - lykas potassium, selenium, sink, izer, en manganese.
Blueberries binne leech yn kalorien
Ien folle tas fan frisse blueberries hat mar sa'n 80 kilo's, dat is geweldich foar jo taffel. Se binne in goede boarne foar fytsers, sadat jo op guon blueberries nibbling kinne jo helpe oant jo itselde mealje sûnder te ruiljen fan jo dieet.
Blueberries binne maklik te finen
Bloeberries wurde faak fergelike mei goji beienen en acai , dy't in wat mear eksotysk binne, swier om te finen en djoerder.
Bloeberries binne lykwols folle makliker te finen yn alle winkelsintrum - en se binne jierliks beskikber. Jo sizze frisse blueberries yn 'e produksje. Sjoch foar beieren dy't plukt en donkere binne yn kleur - foarkommen fan blueberries dy't skerpe of muldig binne. Bloeberries binne ek te krijen yn de frije paragraaf.
Blueberries binne Delicious
Myn earste fjouwer redenen moatte ite blueberries wêze moatte net fan folle wearde, as jo har ree binne om se te iten. Mar dat is it maklike diel - se binne sa lekker. Se kinne servearre wurde as in ienfâldige dessert mei in lyts oanpaste toppen en teeigene nuten of tafoege oan in bôle fan hurde of kâlde smaak. Blueberries meitsje ek in geweldige oanfolling foar in sûne sâlt en kin brûkt wurde as yngredint yn guon resepten.
Healthy Blueberry Recipes
Sjoch foar resepten dy't net te heech binne yn sûker of fet en dat roppe foar sûne yngrediïnten lykas folsleine kears, oare fruchten en griente en leanprobleem boarnen. Besykje dit om te begjinnen:
Nutrition-ynformaasje foar blueberries
De folgjende nutrition-ynformaasje komt fan 'e massaazjemint-database fan' e lânbou fan 'e lânbou. It is foar in beker fan roze blueberries.
Macronutrients
- Wetter: 122,10 grammen
- Kaloaren: 83
- Protein: 1,07 gram
- Kearshydraten: 21,01 grammen
- Fiber: 3,5 gram
- Sûkers: 14,44 grammen
- Totaal fet: 0,48 gram
- Saturearre fat: 0.041 gram
- Monounsaturated fet: 0,068 gram
- Polyunsaturated fet: 0,212 gram
- Cholesterol: 0 miljard
Micronutrients
- Calcium: 9 milligrams
- Izer: 0,41 milligrams
- Magnesium: 9 milligramm
- Phosphorus: 17 milligramm
- Potassium: 112 milligrams
- Natuer: 1 miljard
- Zinc: 0,23 milligrams
- Vitamine C: 14,1 milligrams
- Thiamin: 0,054 milligrams
- Riboflavin: 0,059 milligrams
- Niacin: 0,606 milligrams
- Pantothenium: 0.180 milligramm
- Vitamine B6: 0,075 milligrams
- Vitamin B12: 0 mikrogramm
- Folate: 9 mikrogramm
- Vitamin A: 78 Ynternasjonale Units
- Vitamine E: 0,83 milligrams
- Vitamine K: 28,0 mikrogramm
Phytonutrients
- beta-karotene: 46 mikrogramm
- beta-Cryptoxanthin: 0 mikrogramm
- Lycopene: 0 mikrogramm
- Lutein en Zeaxanthin: 116 mikrogramm
Boarne:
Agrarysk ûndersyk Tsjinstferliening fan 'e Feriene Steaten fan' e lânbou National Nutrient Database foar standert referinsjesferzje 28. 'Basic Report: 09050, blueberries, Roeie'. Opfrege op 2 maart 2016. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2166.