Nettsjinsteande jo ynspannings om jo hannen te skjin te hâlden, ekstra sanitizers yn jo tas, it keukjen fan 'e keuken as jo koekje, en bliuwe fan allegearre dy't in kjeld hawwe, bliuwt jo faaks ûndergean. Jo binne letterlik siik en betûft fan in rinnende of fleske neus en hoopje dat mei it waarm wurde, sil jo ymmúnsysteem ferwachtsje.
Mar miskien wolle jo in tichter byld sjen wat jo kinne dwaan om jo immune systeem te stimulearjen? En miskien it earste plak om te begjinnen is troch te sjen op jo dieet.
Eten om it immune systeem te stimulearjen
De measte minsken binne net echt stil om te tinken oer wat se ite en hoe't it kin wêze dat se har immunsysteem beynfloedzje. En dat kin diel wêze fan it probleem. Foar dyjers mei iten fan allergyen kin dit as noch wichtiger wêze.
As jo op in beheinde jefte nedich binne dy't jo foarstelle foar bepaalde fiedingsgroepen, bygelyks as molkfeest, gluten of nutt fergees, kinne jo fierder ynfloed op jo nutrike sûnens. Sa as jo eat allergie hawwe, in minne diat, binne in noflike jager, of krekt net plan te rjochtsjen, miskien is it tiid om jo dieet te ferbetterjen.
As jo besjogge wat jo jo lichem jouwe op in deistige basis kinne jo romte fine foar ferbettering. Studijen jouwe oan dat der in protte saneamde superfodzjes binne dy't in direkte rol spylje yn it stimulearjen fan jo immunsystem.
Troch dizze fiedingsstoffen oan it platen oan te nimmen, kinne jo jo lichem mei goede sûnens yn 't ferstân nimme. De âlde adage 'in appel in dei, behâldet de dokter fuort', kin noch wier wêze. It kin lykwols mear as in apel nimme om jo ymmúnsysteem te ferheegjen, wêrtroch't de mienskiplike kâld is, ûnder oare firussen.
Superfoods foar jo immunsysteem
Wêrom net besykje dizze ymmún te stimulearjen nûmers - ferparte mei krityske mineralen en vitaminen - om jo sûnder gefoel te hâlden. Tink derom dat as jo fiedingsalgenie jo foarkomt fan it oanmeitsjen fan in bepaalde iten, binne der in soad oare ymmúnferheging fan iten om te kiezen.
- Spinach: Dit leefgrien is perfekt yn 'e sâlt, yn' e smaak taheakke, taheakke yn 'e omelette of tsjinne mei oliveel en knoflook. Spinach is ryk yn Vitamine C en antioxidanten, beide hawwe in ferbining mei jo immunsystem. Yn 't feide is dizze fegetaasjepakket nutrêten dy't de lichems helpt om har te ferjitten.
- Mandels: It tafoegjen fan amandelen oan jo dieet sil in sûne dose fan Vitamin C, Vitamine E en sûne fet. Vitamin E helpt jo lichem om ynfeksje te fjochtsjen en hokker bettere manier dan snackt op lekker en smakelike amandels. Ek bepaald mei eprin, in oar belangryk boubedriuw foar goede sûnens.
- Butternut Squash: Ien beker fan dizze fiedingspakket oer 180 persint fan 'e oanbefellende bedrach fan Vitamin A, dy't in rol spilet yn it hâlden fan jo eagen, hûd en immune systeem sûn. Dit nutrike gemiddelde befettet ek mear as 50 persint fan 'e jo tebekfeartbedriuw Vitamin C en in wichtige mannichte vitamin E ek.
- Oatmeal : Nimmen is better as it begjinnen fan jo dei mei dit heilende heule moarnsbrochje. Yn feite is it glêsfeat yn 'e houtbak neamd beta-glykan, jouwt jo lichaam ekstra beskerming. Yn 't feiligje de measte immune sellen yn jo lichem op dizze soarte fibers opslach, it stimulearjen fan de wite bloedsellen dy't beskermje tsjin baktearjes en firussen.
- Huis: Leau it of gjin hynder is in geweldige oanwinner foar it bouwen fan jo immunsystem. As jo lichem oanfallen wurdt troch firussen of frjemde organen, ûntstiet it antykwodden om har te fjochtsjen. Om dizze antylden te meitsjen is in maklike beskikbere boarne nedich. Keuken is in grutte boarne fan magerprotein, dy't it lichem ymmúnsysteem helpe kin.
- Peanutbout: It nuttet net mear as twa loftpoppen fan peanutebutter om jo lichem in krêftige mannichte fan ymmúnfytsen te jaan. Ferpakke mei eprin it kin helpe om antylden te bouwen om jo lichem te beskermjen en te laden mei Vitamin E it kin helpe om de mienskiplike kjeld te fjochtsjen.
- Jogurt : As part fan in gesellich iten of sels as in snack op 'e rin, jogurt is fersetten mei probiotisy om sûn te hâlden. Probiotika binne de sûne baktearjes dy't helpe by fersmoarging en it immune systeem sterk hâlde. Dêrneist joghurt wurdt laden mei vitamine D dy't in rol spilet yn it regulearjen fan yunefunksje en tissuefunksje.
- Griene Tea: Dit drankje kin krekt wêze wat de dokter besteld hat. De plant antioxidanten, hjitte polyphenole , dy't oanwêzich binne yn griene tee binne leauwe om effektive ymmún te ferbetterjen. Om dy reden is griene tee as nuttich fûn om it lichem ôf te foarkomjen fan firiden. It is wichtich om te oefenjen lykwols dat it tafoegjen fan molke nei griene tee it fabrykproteinen ûnbefetsje.
- Kiwis: Dizze lytse stikkende fruchten binne ferballe mei vitamine C, dy't in wichtige rol spilet yn it hâlden fan jo ymmúnsysteem. Vitamin C spilet in rol by it fergrutsjen fan de produksje fan wite bloedsellen, dy't it lichem sûn sûn hâlde. It is ek bekend om te helpen te foarkommen en ferminderjen yn 'e bronchioles dy't in resultaat fan in swakke immunsysteem ûntstean kin. In kiwi wurdt ek beskôge as in "prebiotic" iten, it fiedzjen fan de probiotisyske baktearjen yn jo goed, om help te fertsjinjen fan fergese sûnens.
- Ginger: Dizze krêftige ynstrumint helpt net allinich nei't jo in kâld hawwe, mar kinne eins in rol spylje yn it helpt om dit te foarkommen. Gjinner hat eins antimykrobiaal eigenskippen, it baktearjen fan baktearjen, en kin yntern en topik brûkt wurde. It stimulearret ek de produksje fan digestive saffels, wêrtroch optimale fersmoarging foar in gesellich lichem is. Ginger befettet manganeseal dy't helpmiddels oanwêzich is oan sykte.
Net allinich sil dizze ymmúnferheging fan iten hâlde sûnder, mar se meitsje foar in lekker oanfolling oan jo plaat!