In Learje om te riden gids foar couchappatoes
Hawwe jo besletten dat no de tiid is dat jo yn foarm krije wolle? In begjinnende rinnende programma is in geweldige manier om yn foarm te krijen, dyn algemiene sûnens te ferbetterjen en in regelmjittige treningrûte te fêstigjen. In ekstra bonus, fansels, is dat hooplik dat jo jo gewicht behertigje kinne of guon pûnsen op 'e dyk ferlieze .
Begjinne
As jo noait earder rinne, is it hilfreich om in lyts ûndersiik te dwaan foardat jo op in pear rydende skuorren wite en de doar útfiere (of hop op 'e treadmill).
Besykje dizze artikels foar guon basis ynformaasje oer te begjinnen mei it rinnen:
Hoe rinne
As jo troch jo dokter wiske binne foar it begjin fan in rinnende programma (in goede idee foar elkenien dy't mear as in jier oanwêzich is of in medyske betingst hat), wolle jo leare wat fan 'e basisrunningtechniken. It witten fan 'e juste rinnende foarm en technyk sil makliker rinne (of run / walk) makliker meitsje, dus kinne jo de tiid en ôfstân dy jo rinne, konsekwint opbouwe. Jo sille ek dyn risiko beheine as jo in goeie rinnenform brûke. Sjoch út as jo skuldich binne fan guon fan dizze algemiene rinnende formulierferskes en leare wat jo kinne dwaan om se te ferbetterjen.
- Proper Running Form
- Hoe warmje en koelje
- How to Atleep While Running
- Hoe kinne de Run / Walk-metoade dwaan
- Feiligens tips foar it útfieren
Beginner Training Programs
No dat jo in basisbegryp fan hoe't jo útfiere, binne jo klear om in begjinprogramma út te begjinnen. Wy hawwe in soad trainingplaten om te kiezen, mar dizze treningsplennings binne ûntwurpen mei in totale begjinnende runner yn 't hele:
- 8-wike-plan foar 30 minuten trochgeande rinnende: Dit ienfâldige, acht wiken beginnende rinnende plan sil jo helpe yn 'e rinnen en helpe jo opbouwe om kontinulearre te setten foar 30 minuten.
- 3 wiken nei in 30-minute Running Habit: Dit begjinnende rinnende programma is ûntworpen om in nije rinnende gewoante te stimulearjen. Om te begjinnen, moatte jo allinich in 1 minút rinne kinne. Oan 'e ein fan trije wiken kinne jo 30 minuten rinne / spylje.
- 4 wiken om ien Mile út te fieren : Dit fjouwer-wike treningsprogramma is ûntwurpen foar totale beginner runen / kuierders dy't oant 170 kilometer ophâlde wolle (1600 meter), wat it like fan sa'n 1 kilometer is.
- Running: 30-dagen-fluch begjint gids foar begjinners : Om dit begjinprogramma-startprogramma te begjinnen, moatte jo allinich in 1 minút rinne kinne. Mei help fan 'e run / walk-metoade wurkje jo jo wize trochgean om yn 20 dagen kontinulearre te wurkjen foar 20 minuten.
- 5K Run / Walk Training Schedule : Dit acht wike trainingskema is ûntwurpen foar de minsken dy't fyftjin minuten fytse kinne en wolle opbouwe foar in folsleine 5K (5 mil) race.