Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 432
Fat - 19g
Carbs - 50g
Protein - 16g
Totaal 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Tsjinsten 1
Grainbollen binne in populêre kar foar wurden mei seldsume lunch en dinerkoerske online as yn restaurants. Se binne geweldich omdat jo se mei alle soarten nourmende fruchten, griente en magerprotein litte kinne, allegear op in basis fan sûne folsleine kears . Dizze komponinten moatte allegear diel fan jo dieet wêze foar goeie bloeddruk, sadat it meitsjen fan in kebek in grutte kar is as jo besykje om jo te fertsjinjen.
Dizze berry balsamic quinoa bowl hat foardielen fan frisse simmerbeie tegearre mei frisse spinat, hart-seldsum walnuts, en sierlike tsiiske tsiis, allegear mei in sûkelige en tangy-balsamyske reduksje. Quinoa soarget foar in fluffige, glêstriedige basis dy't alle flavors inoar perfektmakket. It is in lekker bôle dy't jo foar it middeis pakke kinne. Foegje jo favorite magerprotein, lykas hokje of tofu, foar in ljocht diner.
Yngrediïnten
- 1 stok spinach
- 1 cup quinoa, kocht
- 1/2 poppen ierdbeien
- 1/4 bekerblau
- 1/4 bekerbrûken
- 1 ounce goat tsiis
- 2 ottoboys walnuts
- 2 kieltsjes balsamik
Tarieding
- Plak spinach en quinoa yn in bakje.
Griene tafels fan ierdbeien en slikje fuortsmite. Foegje strawberries, blueberries, en brúnhuzen ta bôle.
Sprinkle krommele goatkäs en walnuts oer de top fan 'e bolle.
Yn in lytse saufpan, heal balsamyske sûker oer middelhehe oantrede nei in dikke konsistinsje. Folje oer bôle en tsjinje.
Ingredientsjes en ferskillen
Jo kinne in folslein giel as de basis fan dizze bôle brûke, lykas farro of brune rij.
As jo gjin goat tsiif hawwe, feta of blauwe tsiis goed wurkje mei de beien, of falt it folslein foar in molkere ferzje út.
Koken en tsjinsten
Koekje jo quinoa yn leech-sûteftige hynder of fekânsjepest foar noch mear smaak.
Slaen mei gerris hûn, garnale, steak, of tofu om dizze bakje in hertliker mealje te meitsjen foar iten.