Guon minsken sizze dat jo gjin soarte snacks as it fernuveljen fan 'e TV-uter. Mar ik tink net dat it snokjen by it sjen op 'e buis is in minne ding, krekt net yn in ûnbedekkende mûzen zombie. In feit, ik tink dat de sûne snacking in goede manier is om in pear mear nutriaten yn jo dei te krijen sa lang as jo de goede dingen om iten te iten.
De bêste TV-ynsjoch snacks binne leech yn kaloriearjen , laden mei vitaminen en mineralen, en foarkar, net te missen omdat jo jo couch net ferlosse wolle of sitte op in stapel fan ierappel chips.
Hjir binne guon fan myn favorite ideeën:
Super gesunde roze groeven en dip
In plaat fol fan frisse feggjes makket sa'n sûpe snack om't jo in leuke befredigjende krânse en ton fan iten krije. Roazebeggjes binne perfekt goed op har eigen, mar as jo in bytsje ekstra smaak hawwe, foegje in lyts veggie-dip, hummus, of salades te meitsjen.
Carrot sticks, selskip stalken, broccoli florets, babytomato's en stiennen fan blomlêzers binne alle goede karren foar in frisse veggie tray. Of oaren te ûnderskieden en probearje rau griene bannen en spearpears mei jo favorite lite-chipdip.
Movie Theater Style Popcorn
Popcorn is eins in gesellige snack, om't it heech is yn glêstried en it is net heech yn kalorien as jo gjin oalje of oalje of bûter tafoegje. As jo in soad popcorn hawwe, is it wurdich te ynvestearjen yn in loftpopper. As jo in sâlt sakje wolle, brûk in sûker of oalje spuite - krekt genôch dat jo sâlt sticks nei de kernels.
In oar opsje is om fegetabel mikrofoane popcorn te keapjen, of jo josels gewoan jild besparje en jo eigen mikrofoave popcorn meitsje mei in papierbakje. It is maklik:
- Foech ien heale beker popkorn kernels en ien teaspoon fan griente oalje oan in lytse skip.
- Meitsje se gear, oant de kernels opmakke binne.
- Jou it popcorn- en oalmi-geming yn in brune lunch-bag en foegje in pear skokken fan sâlt (net mear as heal in teaspoon).
- Folje de top fan 'e tas twa kear en set it yn' e mikrofoave.
- Kieze foar 2 1/2 oant 3 minuten oant de popping alle 2 sekonden nei ien poppe slacht.
- Iepenje de tas - mar wurde foarsichtich fan de heule stoom.
Nutritious Nuts and Seeds
Nuts en siedden binne goed foar jo hert omdat se monoatyatyske fats befetsje. Se binne ek lekker en miskien in bytsje oanpassen. Nuts en seamen binne heech kaloaren, dus as jo jo gewicht nedich hawwe, sille jo ek jo dielgrutte sjen moatte. Binne in lyts servearjen yn in skûtel - nim de folsleine kanaal fan nuten net yn 'e libbenskeamer.
Nuten en siede smaak it bêst mei sûkelich saak dat in hânfol Mandels, Walnuts, Sânfloksen, Kürbiskernes, en Peacans (of yn 't geweldich alles wat jo oan' e hân hawwe) smeekje en mei in oare handige of rizins, krisins of droege aprikotten mingde. Meitsje twa servetten.
Frjemde fruchten as Sweet Treats
Fruchten binne goed foar jo, om't se wittaminsen, mineralen en glêzen hawwe. As jo jo sûkelichheid fêstje, grave in appel, pear, pear, oranje, banane, of nectarine.
De measte fruchten hawwe neat nedich om't se lekker binne as se binne, mar as jo wolle wat in bytsje mear as in dessert, in lyts siroop taheakje:
- Snel in apel yn stikken en meitsje se in bôle ta. Drizzle karamel siroop oer de appel (net te folle) en in pear slaefde almonds.
- Binne guon beammen oer netfet Grykske yoghurt en boppeknop mei houtpekken.
- Slice in banaan en boppe it mei in lyts sûkelarje siroop.
- Sik frisse pineappel skiven mei in druk fan sûkelade en katoen siroop.
Kies Better Chips en Crackers
As jo jo snackchips hâlde (en wa't net?), Besykje foar bakte chips mar net fleske spiisde chips. Tsjinje jo sûnere chips mei frisse salsa of hûsmakke guacamole.
Prefer crackers? Top folslein krystkraters mei slizjes fan tsiis of peanuteblêd om dizze perfekte kombinaasje fan glêzers te krijen fan 'e folsleine kears en in bytsje protte.
Boarne:
De Feriene Steaten Deparaten fan Lânbou en Sûnens en Human Services. "Diaryske rjochtlinen foar Amerikanen 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.