In 1.200 kalorie-per-day-diabetesplan kin effektyf wêze
Foar in skoft tiid, populêre jildboeken en gewichtsverlies-websites hawwe ús frege om gramm fet of karben te rekkenjen. Mar wat oer kaloaren? Hjirmei betsjutte dit trend dat kaloares net mear rekkenje? Nope. Klear as hoe't jo it snijden, kalorie-toetsen is noch de bêste manier om gewicht te ferliezen.
Calorie Zähling: Die Stiftung für jede Diät
It kalken fan kalorie wurdt faak ferbean troch trendy dietary experts.
Mar it feit is dat it skeppen fan in kalorie-definysje de basis fan elke diatop is. Dat is krekt ... elke dieet. Elk. Inkel. Ien. As in gewichtsverlies programma wurket, is it omdat jo kalorieft genôch om in defisi te meitsjen.
Consider carb-cutting diaten . De karben dy't jo sjitte, binne meast raffinearre karbielen, lykas brea of wyt rice of bakke guod. Wat makket de fûle raffene fûgels? Raffine of ferwurke kears binne yn totaal sûker. Se jouwe kalorie sûnder goeie fiedings. Dat jo einigje, nei it iten te hongerjen. Dat betsjut dat jo opnimme mei mear kaloaren. As jo dizze ferkearde karbielen (of raffinearre karbels) feroare foar goede karbielen (lykas nuttige folsleine korrels of griente) jo wierskynlik minder ite om't jo lichem de soarte nut is dy't jo nedich hawwe. Jo brûke minder kalorie en jo sille gewicht te ferliezen.
Fansels kinne jo gewoan de kalorieferskil tusken dizze goeie carb / sleau-carb ferwizing skele.
Mar tûke diëtisten sjogge op de echte nûmers om te finen hoefolle kalorië se mei it swipe bewarje. En hoewel wat? Dat is kalorie.
De ûnderste rigel is dat as jo mear kalorissen ite as jo nedich hawwe, sille jo gewicht te krijen. Elke súksesfol gewicht fan 'e gewichtsverlies komt omheech om yn minder kalorissen te nimmen en ekstra kalorie te brengen mei bewurking.
De rest is gewoan in nije spin op in âlde konsept.
Stelje kalorieklachten yn Perspektyf
Wy hawwe allegearre mei elkoar oansjoen dy't se beweitsje dat se alles kinne ite wolle dat se gewoan sûnder gewicht te krijen. Der binne in pear seldsume minsken dêr foar wêr't dat wier is. Mar hiel wat fan ús kinne eat yn elke bedrach en net gewicht te krijen. As jo tinke dat jo in fiedingsbanne mei in goede workout kinne ferbaarne, jo hawwe in oare ding komme! It kin gewoan net dien wurde.
Bygelyks, in dûbele tseseburger fan McDonald befettet 460 kalorien. Om de kalorgen te ferbrekken yn just dat ien sandwich, soe de gemiddelde 150-pûn persoan middeleaze-yntensiteit aerobics dwaan moatte foar in oere of mear. Dat docht, krekt? Mar wa't mar in ienige hamburger is? In skuorre en oarder fan frije tafoegje en jo kinne ek plannen annulearje dy't jo hawwe foar de healjier dy't jo nedich hawwe oan 'e gymnast te ferkeapjen om dat ien mealje werom te roppen.
Besjoch jo kalorike doelen
De gemiddelde oanrikkemerke kalorike yntak om gewicht te ferhúzjen hinget ôf fan jo grutte en geslacht. Guon froulju kinne folgje in 1.200 kalorie per dei dieet om slim te fallen. In trochsneed gewicht ferliezen kalorie doel is sawat 1.500-1,700 kalorieën deis (de measte ekspertimmers advisearje 1.500 kalorie as in goede gewichtsverliesdiet). Mar it ferwiist nei jo gewicht en aktiviteitnivo.
Dit maklik brûkte gewichtsverlieskalorie doel-kalkulator kin jo helpe by jo beoardielje fan jo kalorike needsaak.
As jo dit dogge, kinne jo begjinne mei it identifisearjen fan manieren om de kalorren werom te snijen . Mar wês foarsichtich; In soad minsken kinne it wat gewicht ha dat se ferlieze moatte, de kalorie dy't se sjitte moatte. It is eigentlik de oare manier omheech: hoe mear as jo weeare, de kalorien dy't jo kinne-en moatte ite. As jo gewicht ferlieze, moatte jo koartere snuorje.
Bygelyks, in 210-pûn persoan kin net tagelyk op 1.500 kolo's besteegje. Mar as dizze 200 pûn persoan bliuwt gewicht te ferliezen, kin se úteinlik delfalle oan dit nivo.
In wurd út
Wylst jo in oantal tige kalorieare diessen fine kinne, is it wichtich om te rekkenjen dat it sluten fan jo kaloaren te lege kin liede faaks in gewichtplaten.
It is in " hongeringsmodus " fenomein dat bart wêr't jo lichem eins de kalorien dy't jo foar it lettere gebrûk nimme, it bewarje, dat it rint, om't it "tinkt" dat jo stjerre. Jo koenen in protte minder ite en itselde weegje ... en jo kinne serieuze skea oan jo sûnens dwaan. Plus, as jo de honger honger binne, binne jo minder wierskynlik omtinken te wêzen en mear wierskynlik te bakken.
As jo nei in dieet folgje, dy't eltse dei 1.200 kalorieën hat, prate jo mei jo dokter of op in kwalifisearre registrearre dietitian om te soargjen dat jo jo sûnens bewarje wylst jo slim binne.