Litte wy it fertelle: As jo 10 fan jo freonen beslute, wurde op syn minst de helte fan harren wierskynlik frânske fruchten neamd as har favorite iten. Mar sûnt in middele opdracht yn in snelle itenrestaurant hat in trochsneed fan 400 kaloriearjen en 20 gramfet, dietsfreonlike resepten binne in absolute must. Hjir is alles wat jo nedich hawwe om jo eigen skuld-frije fretten thús te skuorjen.
Tools
- Bakkekken en in oven: Dat is goed, dizze Frânske fretten wurde bakke, net fris. En se binne folslein lekker. Ien oant twa grutte bakblêden (plus jo oven, fansels) is needsaak. Ek handich? In oven-thermometer om te soargjen dat jo oven foar de heule tyd preheat wurdt. Jo soe ferrast wurde hoefolle oven-displays binne net genôch.
- Nonstick Spray: Dit materiaal moat in klap yn jo keuken wêze. As de namme neamt, hâldt it iten om te hingjen nei wat jo it yn iten meitsje. En yn it gefal fan gebrûkte frânse fris, bringt it ek ekstra ekstra knipe nei bûten. As jo gebrûk meitsje fan regelmjittige oalje, dan soesto 120 kilo's en 14 gram fet bylêf taheakje. Dus net nedich.
- Crinkle-knippe: Wylst jo froulike frisianen sûnder ien baarch krije kinne, sille jo krûden op syn minst 34 persint mear noflik meitsje. De bekende fry-like roppen makket dat jo Frânske frucht fielt mear autentyk. Plus, crimplefretters binne ûntwurpen om te snoeren troch ierdappels en oare hurd-to-slide feggjes.
Main Ingredient Options
- Butternut Squash : My go-to groetsje foar skuldich frije fretten is it knooppuntkast. De smaak en de tekstuer binne hielendal fergelykber mei heilende ierappel, mar de squash hat sa'n helte de stoarmkohier en kaloaren. Elke oun fan 'e rôze squash hat 13 kalorien, plus in heule gramfaser. Krekt gewicht it squashfleur lykas it foar iten te meitsjen.
- Rûpkes : Dit is in ferrassend lekkere manier om jo Frânse fytsfix te krijen, fral as jo de klassike ierappel smaak as tsjinstelling fan sûke ierappel smaak. Der is in lytse koar smaak oan it - it is in fantastyske spudswap. Rypjes hawwe ek allinich 8 kalorieën per oun en in heale gram fan glêstried. De trochsneed middelgrutte liket sawat 12 ounces - gewoan 95 kalorissen.
- Moargen: In oare skokkende prachtige bryske basis. Fans fan sûpke fritschen fretten sille dizze wapen leaf ha. In oun fan rauke carrot hat 12 kalorien en krekt ûnder in gram fan glêstried. Dizze krije net krekt sa knippe as guon fan 'e oaren, mar se sjogge net folle.
- Russet Potatoes : Soms sille allinich fruchtbere fritons fretten dwaan. De knipeige bûten en tender yn binnen binne ûnfeilich lekker. En as jo jo diel grutte sjogge en stokke mei myn bakte-net-spiisde metoade, kinne jo se skuldfrij genietsje. Der binne 22 kilo's yn elke oun fan rôze ierappel, plus sa'n heale gram fan glêstried. It is tige wichtich om jo ierappels te weage. Der is in mienskiplike misferstekking dat in gemiddelde roazetappatoat 6 ounces weaget, mar ús testekún hat dat 12 ounces folslein genôch fûn.
- De helte fan 'e heal: de bêste manier om in heule stik fan fritters te krijen, mei echte ierappels, is "healjier" te gean. Sûpere poppen goed mei butternût-squash of woartels. Russet-ierappels binne perfekt mei rypjes.
Mear Ingredientsje Must-Haven
- Seasonings: Ik bin algemien in poarser as it giet om myn sûker fruest - in lyts grouwe sâlle is it alles nedich. As jo dingen snoepe wolle, eksperiminearje mei knofolpûder, lûdpulver, en chili-puol. Of jo frisken jouwe in swiete spin mei sineam en in soad kalorie-sweetener.
- Guilt-Free Dipping Sauce: Ketchup is in offisjeel kar, en it is leech yn kaloriearjen, mei likernôch 15 per islof. BBQ-saus is ek goed - sjoch foar ien mei 45 kalorien of minder per 2-oseaapje.
Hoe-te
- It oven nei 425 graden foarkomme. Spek in bakblêd (of twa) mei nonstick spray.
- Peaskje jo griente fan keuzes, en snijje it yn spearen / Frânse-friske foarmen. Bliuw de foarkommende focht ôf en spjirre mei gewoanten.
- Plak frisken op 'e blêd (s), allinich beperkt. Doch net mei har, of se sille ek net opnimme.
- Bake oant knikend en gekocht, op 'e healwei, 30-40 minuten. (Tiden kinne ôfwike fanwege de grutte fan jo fries.) Tipje mei jo favorite dip.
Foar skuldige frije resepten, iten fynt, tips 'n tricks, en mear, oanmelde foar frije deistich emails of besykje Hungry Girl!