Koop yn bulk kin jo jild besparje, mar as jo net brûke wat jo keapje, is it sa net wurdich! Hjir binne wat wille mooglikheden om fiif populêre bulte iten te brûken.
Oats
As oaten allinich brûkt wurde om jo moarns oatmeal te meitsjen, dan is it tiid om jo oatshorizjen út te wreidzjen. Kies in grutte kontener fan of stielked of âlde houten (of beide!). Oars as de ymplemint, dizze twa wurde ferpakke mei goed-foar-jo nourens en glêzen.
Ja, oats binne geweldich foar it moarnsmiel, foaral oernachtige oat foar drokke folken. Mar hawwe jo tinke wat se brûke foar itenjen? Jo sille besocht wurde mei dit resept.
Shrimp & Cheesy Oats Bowl
Folsleine resept: 334 kalorien, 10,5 g fied totale fat (4g sat fet), 687mg natrium, 30,5g karben, 5g fyzjer, 1g sûkers, 28g protein
1. Yn in middelste lytse pot bringst 1 1/4 beker wetter oan in ko.
2. Foegje 1/4 tûke stiel-ôfhelle oaten en in priz fan sâlt, en werom nei koel.
3. Reduzearje nei in leech simmer. Cover en koekje foar 30 minuten, of oant oerstekke.
4. Ynteressearje koekje 1 sliep fan sintraal spesjale beakon (of Turkije-baak) oant knikke, yn in skelet op middelhehe of op in mikrofoave-feilige plaat yn 'e mikrowave. (Sjoch pakket foar kooktiid.)
5. Foegje 2 sierlike kij te ferdearjen fiede mei fiede cheddar, 1 teaspoon-ljochte bûter (of lichte baterje), en 1 oseaap mei houtdôgels foar de pot. Koekje en reitsje oant hjit en fersmyt, sa'n 1 minuut.
6. Ferhaal fan oatmeal oan in middelgrûn.
7. Bring in sfear mei spuit mei nonstick spray oan middelhehe. Add 3 ounces (rûchwei 6) roze grutte krimp (skelpen, teweide fuorthelle, deveine), 1 teaspoon citroen sûker, 1/8 teaspoon knoflookpulver, 1/8 teaspoon-sipelpulver en in priz fan swart piper. Koekje en reitsje foar ûngefear 4 minuten, oant it kofke is.
8. Skaalje tafoegje oan 'e middelgrûn. Kikje of smakke spek en spreke oer krimp. Skeppelje mei 1 oseaapeltsjes.
Fleis
Jo kinne fantastyske dingen fine op iten, kok en oare fleis te finen as jo grutte partijen keapje. Mar wat as jo net in folslein fuotbalploech komme foar in steakjûn? Hâld gjin frees. Meat fart goed, en it kin makliker wurde foar in protte dinners te kommen.
In geweldige manier om in tonne eauwen op ien kear te brûken ( in essensjaal makronutriint ) is it te koekjen yn in stadige kuier . Meitsje in resepsje lykas dit ien oer it wykein, en jo moatte iten en even moarnsmiel (it is geweldich yn omelettes ferwûne) foar dagen!
'Cue de Pulled Pork
1 / 6e fan it resept (ûngefear 2/3 beker): 220 kalorijoazjes, 6 g total fet (1.5g sitt fet), 637mg natrium, 16g karben, 1g fyzjer, 12g sûkers, 24g protein
1. Yn in stadige hoekje, mekke 1 beker yn 'e tomaten saus, 1/2 kopke ketchup, 2 kierepepels plus 2 teasponsoedigens, 2 tbsp. plus 2 teaspoons brún sûker, en 2 teaspoons knoflookpulver. Season 12 ounces rôze lean skjinmeitsje fan 'e heuvelleazens (oerfettige fet) en 12 ounces rôze bonke pear skouder (it leanste stik dat jo fine, oerfettige fet) mei 1/4 teaspoon sâlt en 1/8 teaspoon pfeffer en tafoegje oan pot. Toppers mei 2 bekerroepen grif sliepe lûd en ljochtsje oan.
2. Cover en kieze op heech foar 3 oant 4 oeren of op leech foar 7 oant 8 oere, oant it swietrook trochkocht wurdt.
3. Ferkiepe swiete nei in grutte skol. Shred mei twa gabelen - ien om it fleis op it plak te hâlden en ien om te skodzjen en te skodzjen. Fertsjûgje hokke pork oan 'e stadige koer en goed mingje.
Wetter - Agrarwetter
Sauses, salades, en oare regelstabile kondinsjes binne dingen dy't jo tiid en tiid wer nedich hawwe (lykas yn dat porkreuzel ik gewoan dielde!), En se hawwe ek in lange hannelslibben. Krij in bulk, en jo sille serieuze jild besparje.
As jo in persoan binne dy't faak salades is , sjogge jo op kondinsjes as alternatyf foar jo gewoane salades.
Ik bin bekend om ketchup, senare, en BBQ saus te meitsjen (net alle kearen) boppe op myn salades. En fansels, dizze trije binne foar it grilljen seizoen (en ja, jo kinne kalorjes op in barbecue slaan !)
In oar perk fan dizze condimen is handich is dat se brûkt wurde kinne yn reizen om fleis te brûken. Ik jou dit resept as tentoanstelling A.
Turkije & Veggie Meatloaf Minis
1 / 9e fan it resept (1 mini meatloaf): 142 kilo's, 5,25 g total fet (1.5g sitt fet), 494mg sodium, 9g karben, 1.5gfaser, 4g sûkers, 14g protein
1. Oare oant 350 graden foarkomme. Linje 9 kaaien fan in 12-cup-muffine-pan mei foal-bakbakken, of spuite se mei nonstick spray.
2. Grate 1 lytse sipel yn in grutte skol. Foegje de folgjende yngrediïnten oan de bôle: 1/4 tasse ketchup, 1 1/4 pûn rûch lean grûn turkije, 3 bekaai tasjitten broccoli cole slaw (roppeleare), 1/2 fet frij frije aai-ferfanger, 1/2 pear snel -koarjende hieren, 2 teaspoons knoflookpulver, en 1 teelspoon sâlt. Gruttich mingje.
3. Ferkeard turkije-veggie-mingde ûnder de muffine-beker en top mei ketchup, elk teaspoon.
4. Bakken oant fêst mei ljochte brúnkanten, 30 oant 35 minuten.
Proteinpudding
Proteinpulver is net goedkeap, mar it is in geweldig ferskeidene yngrediïnte dy't brûkt wurde kin foar mear as smoothies. As jo jo foarkommende merk en smaak kenne, kinne jo geweldich in jamboarsume winkje keapje. Kontrolearje de fergunningdei en soargje dat it goed is foar in skoft fan 'e datum dat jo kocht.
Ik brûk it puud de hele tiid om it protein op te meitsjen as ik muffins en cakes bakke! Kombinearje proteïnepulver mei heal in banaan, 2 kieltsjes melk molke, en in aaiwite foar in gesellige moarnpankoake. En ik brûke it sels yn dizze ûngelokkige lege kalorie-iisopops.
Clean & Hungry Shamrock Shake Pops
1 / 6e fan 'e resepsje (1 pop): 22 kilo's, 0,5 g fiede (0g sitt fet), 34mg natrium, 1g karben, <0,5g fytser, 0,5g sûkers, 3,5g protein
1. Kombinearje de folgjende yngrediïnten yn in food processor of blender: 3/4 beker ûnwissige vanilla-melk molke, 1 onte (ûngefear 6 jellen leech) vanilla-proteinpulver, 1/3 beker spinachblêden, 1 pakket no-kalorie-sûker, 2 oant 3 Druppels mint ekstrakt, en 1 beker smoare iis (ûngefear 6 iiskubes).
2. Bliuwje oant folslein glêd en unifoarm, stopje en reitsje as it nedich is.
3. Ferklearje dan ek in 6-dielige popsikels foar mûs set, wêrtroch ûngefear 1/2-inch-romte op 'e top is. (Pops sille útwreidzje as se frije.)
4. Popsikelgrins ynstelle. Freegje oant fêste, op syn minst 3 oere.
Frozen fruit en feggjes
Fruchten en feggjes binne geweldich, sawol yn smaak en nutritionale foardielen. Mar se tinke gau gau gau te gean. Dêrom binne gefrissele produkten in BFF fan sûne eater. It is typysk frozen op peaks frisens, dus it is krekt sa lekker en nuttich as frisse fruchten en feggjes. Plus, it is normaal minder duorre!
As jo de keamer krije, hâld jo in fêste stasjon fan feggjes yn jo frisier foar maklik sideskealen, omelette tafoegingen, rûze frys, ensfh. Wat ik minstens in pear kear yn 'e wike brûke, is blomlêzerreis . As jo dit yn bulk fine kinne, grave it. It sil wis wêze, wis.
En krije guon frozen fruchten foar smoothies, yoghurt, en mear (lykas dizze trije berry-licious resoes ). Hjir is in prachtige resepsje dy't opfrege is foar frozen peaks, mar ûnder ienfroste frucht fan jo kar, dizze 47-kalorie-treatsjes fine jo paad nei jo wyk op in wyklikse basis!
Persoanlike Peachpies
1 / 12e fan it resept (1 mini pie): 47 kilo's, 0,5 g total fet (<0.5g sat fet), 55mg natrium, 10g karben, 1g glês, 4.5g sûkers, 1g protein
1. Oare oant 350 graden foarkomme. Spree in 12-cup muffin pan mei nonstick spray.
2. Pleatst in wonton yn in beker fan de muffine pan. Druk it yn 'e boaiem en op' e kant fan 'e kant.
3. Ljochte spleppers mei nonstick spuite. Baken oant lichtbrún, ûngefear 8 minuten.
4. Yntusken, yn in nonstick pot, kombinearje 1 oseaun maisstâk mei 1/2 poppetwetter en reitsje om te ûntbalen. Foegje de folgjende yngrediïnten: 3 tûke feankocht peaches (tawiisde fan beferzen), 2 sierppen brún sûker (net ynpakt), 1 pakket no-kalorie sûker, 1/2 teaspoon cinnamon, en in priz mei sâlt. Set heal nei middel. Rinearret faak, koekje oant peaches gewoan fergrutte wurde en gemak is dik en gooey, 6 oant 8 minuten.
5. Fan 'e hjitte ôfnimme en yn 1 oseaap fan roomtemperatuer ljochte bûter (of ljochtsjen).
6. Spoon-pijmgemik yn wontonbakken, sawat 3 jellen.
Tip: As jo allegear net tagelyk deselde dei tsjinje, meitsje se it filling net oan de wontonbakken. Bliuw de beker yn 'e keamer tyd yn in sekerber kontener of tas. Bliuw de filling yn 'e koelkast yn in dûbele kontener, en foegje de beker rjocht foar tsjinjen.
Foar skuldige frije resepten, iten fynt, tips 'n tricks, en mear, oanmelde foar frije deistich emails of besykje Hungry Girl!