Jo stappen per kilometer binne ôfhinklik fan jo stride-lingte
De trochsnee persoan nimt tusken 2.000 en 2.500 hynderstappen per kilometer as rekkene troch in pedometer of fitnessband. Runningstappen hawwe in langere stridelange en kinne jo tusken 1.400 en 1.700 stappen per kilometer nimme. Totaal 10.000 stappen is lykwols 4 oant 5 kilometer. Mar it oantal stappen per kilometer feroaret fan persoan nei persoan en is ôfhinklik fan jo stride-lingte.
Meitsje jo stride-lingte jo in folle krekter nûmer foar jo persoanlike stappen per kilometer. Jo stride-lingte is de ôfstân fanút de heulendruk fan ien foet oant de heule print fan 'e oare foet. Dit is de ôfstân dy't nei foaren troch in single leg reizge waard. Jo stride-lingte is ôfhinklik fan ôf oft jo rinne of rinne, en oft jo op hichten of rûge spoaren binne of oer strjitten mei begjinningen en stopjes.
As jo jo stride-lingje kenne, sille jo stappen per kilometer wêze:
- 5.280 dield troch jo stride-lingte yn fuotten.
- 63.360 dield troch jo stride-lingte yn sûch.
Sjoch mear regels fan thumb en manieren om jo typyske stappen per kilometer te beoardieljen.
Typical Steps per Mile Walking and running
Foar in flugge regel fan thumb, fûn in ûndersyksûndersyk dat dizze gemiddelde stappen per kilometer op kuierjen en rinnende snelheden:
- Spoar 20 minuten per kilometer (3 kilometer per oere): 2.250 stappen per kilometer
- Spoar 15 minuten per kilometer (4 kilometer per oere): 1.950 stappen per kilometer
- It rinnen 12 minuten per kilometer (5 miljoen oere): 1.950 stappen per kilometer
- Running 10 minuten per kilometer (6 kilometer per oere): 1.700 stappen per kilometer
- Running 8 minuten per kilometer (7,5 miljoen oere): 1.400 stappen per kilometer
Mei dizze trochferwizings, hjir is hoe fier't jo mei ferskate stitgesultaten brûke kinne.
Steps | Kuier | Brisk walking / jog | Run | Fast Run |
1.000 | 0.4 km | 0.5 km | 0.6 km | 0.7km |
2.000 | 0,9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3.000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4.000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5.000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7.000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8.000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9.000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10.000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12.000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15.000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20.000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25.000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30.000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40.000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Steps per Mile Estimearre troch hege
In breed beoardielde skatting fan stride-lingte is 42 persint fan 'e hichte, hoewol fierder ûndersyk docht bliken dat dizze ferhâlding mar mjittich krekt is. In soad pedometers brûke dizze skatten en freegje om jo hichte by it opsetten. Rough estimaasjes fan stappen per kilometer basearre op in stride nei hichteferming binne:
| Hichte | Steps per Mile |
| 4 feet 10 inches | 2.601 stappen |
| 4 feet 11 inches | 2.557 stappen |
| 5 feet even | 2.514 stappen |
| 5 feet 1 inch | 2.473 stappen |
| 5 feet 2 inches | 2.433 stappen |
| 5 feet 3 inches | 2.395 stappen |
| 5 feet 4 inches | 2.357 stappen |
| 5 feet 5 inches | 2.321 stappen |
| 5 feet 6 inches | 2,286 stappen |
| 5 feet 7 inches | 2.225 stappen |
| 5 feet 8 inches | 2.218 stappen |
| 5 feet 9 inches | 2.118 stappen |
| 5 feet 10 inches | 2,155 stappen |
| 5 feet 11 inches | 2.125 stappen |
| 6 feet even | 2.095 stappen |
| 6 feet 1 inch | 2.067 stappen |
| 6 feet 2 inches | 2.039 stappen |
| 6 feet 3 inches | 2.011 stappen |
| 6 feet 4 inches | 1.985 stappen |
Meitsje jo stappen per Mile
De bêste manier om jo gemiddelde stappen per kilometer te finen is om har te ferwizen oer in kursus fan in bekende ôfstân, ferskate kearen, en jo eigen gemiddelde fine. Jo kinne in stapeleardige pedometer brûke of de pedometerfunksje fan jo mobile tillefoan om jo stappen te fertsjinjen, of jo kinne se yn'e holle falje.
- Spoar: Om in gemoedere kilometer te finen, kinne jo in regulearjende fjirde mile spoar brûke op in lokale skoalle. Jo kinne faaks de coach krije om te garandearjen dat it in fearnsjierramp is (1,320 feet), mar in 400 meter spoar (1,308 meter). Spoar allinich yn 'e binnenpas. Graad dyn stappen. It is it bêste om fjouwer kear hinne te gean om in folsleine kilometer te krijen op in fearnsjierrige trein, sadat jo gjin math dwaan moatte. Foar in 400 meter spoar, gean fjouwer kear hinne en multiplikje jo stappen troch 1.009.
- Fuotbalfjild : In fuotbalfjild is 300 meter fan 'e doelpunt nei goal line. Kies jo stappen as jo rinne of rinne by jo normale tempo fan doele-rigel nei goal line. Mearfâlden jo stappen troch 17.6 om jo stappen per kilometer te krijen.
- App: Jo kinne in mobyl app brûke, lykas MapMyWalk, dy't jo stappen rekkenje en in kilometer mjitte mei jo tillefoan GPS tagelyk. De mileôfstân kin lykwols sûnder 10 prosint wurde mei GPS. Foar bettere kwaliteit kieze in plak om te kuierjen dat yn in iepen gebiet is mei in dúdlike werjefte fan 'e himel en gjin draaien of wiksels. GPS-sinjalen reizgje tusken jo tillefoan en mear satelliten yn 'e baan. Se kinne ferwiksele wurde troch gebouwen, beammen en heuvels, wêrtroch't in minder krekte ôfstânmessing is.
- Meilearre mile: In oare metoade is om in online-kaart te brûken, om jo in kilometerstreek te lizzen yn jo lokale gebiet, en gean dêrby mei in pedometer of pedometer app. It is wiis om in rjochte paad te kiezen sûnder draaien en krúmen foar de bêste accuracy.
Steps per Mile fan Stride Length
De measte pedometers freegje om jo stride-lingte yn te setten yn 'e setup om de ôfstân te berekkenjen op grûn fan jo stimpunt. In trochsneed dat jo sjogge op in soad plakken, is 2,2 feet (0,67 meter) foar froulju en 2,5 meter (0.762 meter) foar manlju, mar it hinget tige folle op hichte. Steppen per mile soe 5,280 fuotten ferdiele troch jo stride-lingte yn fuotten. In pedometer nimt it nûmer dat jo as stride lingte ynsteld hawwe en in kilometer dielen troch dat nûmer om de ôfstân te meitsjen dy't jo gongen hawwe.
Om jo stride-ling te mjittest, kinne jo ferskate metoaden brûke, lykas in fuotbalklip (300 feet) te kuierjen en dizze lykwicht te brûken:
- 300 / step count = stride lingte yn fuotten
- 3600 / step count = stride lingte yn sûch
Korrizjearje jo pedometer en fitnessband ôfstân
As jo fine dat jo pedometer jo jo fertelle dat jo fierdergean as in kilometer yn in gemaal kilometer binne, dan fergrutsje de stride-lingte yn 'e pedometer.
As jo jo fertelle dat jo minder as in kilometer ferdwûn binne yn in gemoante mile, ferleegje jo jo stride-lengte yn 'e pedometer.
Foar Fitbit fitnessbands en pedometers kinne jo jo stride-lingte oanpasse troch de Funksjeprofiel bewurkje op it online Dashboard. Yn 'e fitbit-app kinne jo ynstelle yn it Konto, Avansearre ynstellings, Stride Length menu. Jo kinne ferskate lengten ynstelle foar kuierjen en rinnende stride.
Fitnesstrackers dy't jo op 'e wreed wearje, sille it earm beweging leare as stappen. Lês de ynstruksjes om te sjen hoe't jo har gefoeligens ynstelle kinne, dus it is net oer te setten stappen. Undersyksjebei seit dat it wearzjen fan jo net-domineare wrist better foar accuracy is. Bygelyks, as jo rjochts binne, drage jo op jo lofter.
Jo stappen per kilometer sille korrekt wêze as jo in handgelegen basearre fitness tracker brûke as jo gjin armbeweging brûke, lykas by it hantjen fan 'e handrail fan in treadmill of poppen fan in baby-spylster. Se kinne ek net genôch wêze as jo gebrûk meitsje fan trekkingpols en de pens net elke stap te bewegen.
In wurd fan
Mei't jo witte hoefolle stappen typysk binne foar in kilometer, kinne jo begjinne mei te stjoeren hoefolle jo moatte rinne om 10.000 stappen per dei op in pedometer te logboekje. It wurket ek yn reverse. De kilometer sille mooglik net sa lang sille as jo realisearje hoefolle jo jo by jo deistige aktiviteiten ynlogje. Bliuwende beweging en jo sille it jo deistich doel meitsje.
> Boarnen:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Parameters fan kuierjen en jogging yn gesunde jonge folwoeksenen," International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Iss. 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Stapjen opnij: in oersjoch fan mjittingen fan konsideraasjes en sûnensrelearjende applikaasjes. Sportmedizin . 2016; 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "One-Mile Step Count at Walking and Running Speeds" ACSM's Health & Fitness Journal, januari / februar 2008, Vol. 12, nûmer 1.