Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 255
Fat - 11g
Carbs - 20g
Protein - 21g
Totaal 30 min
Prep 10 min , koekje 20 min
Tsjinsten 2 (2 beker elk)
It droech, heulendehutte en griente moat it earste ding wêze dat jo tinke oan as jo probearje om genôch te iten. Nim se en meitsje in heftige dûs fan smaak ta in diner dat jo beide goed foar jo binne en gau te meitsjen. Alles wat it duorret, is in pear yngrediïnten en in grutte sketstik.
Ingwer en knobel binne twa fan myn favorite spices foar tafoegjen fan smaak nei elke skûtel. Gean de poeder oer en gean foar de frisse ferzjes - it makket in grut ferskil! Plus, de kombinaasje fan mageruïne, spearpas, en wite rice biedt protte en glêstried om jo folslein en tefreden te hâlden foar oeren. Just in berch fan lege sodium-sojasoas falt in noflike smaak fan smaak sûn tefolle natrium, sadat jo jo bloeddruk yn kontrôle hâlde kinne.
Yngrediïnten
- 1 Esslöffel lege natrium sojessoos
- 2 kieltsjes rice
- 1/3 beker wetter
- 1 teaspoon sesame oalje
- 1 oseaun maisstarch
- 3 knokjes knokke, mûnen
- 1 ślúkspjonkelpfekker (of friske friske hynders)
- 1 útjeppel lemonteest
- 1 olie olie olie, ferdield
- 1 8 oant 10-onte sûnder hûd sûnder hûn breast
- 1/2 middelpunt, slikke
- 1 pûn sparts, snel yn 1-inke stikken
- Foar garnish: Gekocht griene hynders en sesame sied
Tarieding
- Whisk meitsje allegear saek ynstruminten. Set aside.
Hûn breastje yn 1-inch-kûbels en smieten griente.
Heal de helte fan 'e olivalje yn in grut sûkelarje oer middelhehe. Koekje in oalje oant sêft, ûngefear 5 minuten. Fuortsmite fan skillet.
Oeral oerbliuwende oalje en heul nei hege medium meitsje. Hûp en kok oanmeitsje, drukke oant alle kanten brún binne, sawat 10 minuten. Spearje spargel en koekje, oant it spargel is ljocht griene.
Wite heul nei midsmjittich en addons en saus. Koken, rûkt, oant saus is fersmyt en űnen binne trochwarm.
Divyzje tusken 2 platen en spiisde mei snaehnele griene sipels en sesame sieds (opsjoneel). Dien mei kocht brune rice of quinoa.
Ingredientsjes en ferskillen
As jo oare grienten hawwe dy't jo brûke moatte, lykas woartels, piljes, of zucchini, taheakje.
Jo kinne leanfleis, sliep of shrimp brûke yn pleats fan hynder as jo wolle. Gebrûk fan lege natriumtamari ynstee fan sojessoos foar glutenfrije.
Koken en tsjinsten
Ik wol graach de gingerpast yn 'e produksjepartij keapje yn' e supermarkt. It makket prepwurk sa maklik om sadat jo iten op it tafel hawwe kinne dat folle flugger is.
Prep alles foardat jo it koelje begjinne foar it maklikste koken ûnderfining.
Slaen mei kocht brune rice of quinoa om it miel út te rûnjen.