Moetsje yn of of nei in rin kin barre foar in pear ferskillende redenen. As jo minder as in oere foar jo rûnen ieten, dat is te ticht by jo workout en it kin wêze dat jo fiele te fielen en sels opjaan wat jo hawwe. It is goed om in ljochte snack te iten om 90 minuten foar jo run. Besykje te iten dat iets maklik ferbaarlik is, lykas wat toets mei peanutbout of in banane.
As jo eat eatje dat langer duorje moat, lykas fetige of spiisde fiedsels, moatte jo jo op syn minst twa oeren foardat jo rinne moatte.
Dydydraasje is in mooglikheid
Jo kinne ek yn 'e rin of nei in rin fiele, om't jo dehydratisearre binne. Moetsje is in frjemde symptoom fan dehydration . De hjoeddeistige oanbefellingen foar hydratisearjen yn 'e rinnen binne om jo toarst te hâlden en te drinken as jo mûle droech binne en jo binne durstigje. Yn 't algemien betsjut dat sa'n 6 oant 8 oun fan floeistof foar runners flugger as 8 minuten / mile pace, en 4 oant 6 oune fluids alle 20 minuten foar dyjingen dy't slimmer binne as dat.
By langere trenings (90 minuten of mear), kinne guon fan jo floeiende ynfier in sportdrank (lykas Gatorade) om ferlernende sodium en oare mineralen (elektroalytes) te ferfangen. En ferjit net om te reidrearjen mei wetter of in sport drank nei jo rûn. As jo urine dûnsje giel nei jo rûn, binne jo dehydratisearre en moatte rehydrating hâlde.
It moat in ljochte lemonadekleur wêze.
Guon runners drinken net yn har rinnen om't se gjin tagong hawwe foar wetter as se bûten draaie. In maklike oplossing foar dat probleem is om te laitsjen mei in handheld wetterflaster of gurdleafer dy't spesjaal makke foar runners. As jo jo graach net wolle mei wetter drage, plan jo rûte soene jo tagong hawwe ta wetterbrunnen of in strategysk pleatst wetterfloeien.
Bliuwend warskôgje as de betingsten heul en frije binne. Ek as jo besykje wat hydratisearjend te hâlden as jo yn dizze betingsten leare, kinne jo noch ris op it risiko wêze foar droegearring en oare hjittenskrigen. Rint yndirekt of fergrutsje de ôfstân of yntensiteit fan jo workout. Lês mear tips oer hoe't jo feilich hâlde as se yn 'e waarmte rinne .
Is it jo sportdrinken of energieleslach?
As jo in lange rûnte wierskynlik fiele en jo hawwe in sportdrank of enerzjygels konsumearre, dan kinne jo reagearje op it drink of gels. Guon runners fine dat har magen gefoelich binne foar sûker-sûde sportdranken en enerzjygels. As jo tinke dat jo sportdranken de kredyt wêze kinne, besykje jo eigen te meitsjen. Soargje ek fjouwer tafelspulpen fan citroen sûch, in pear pinken fan sâlt, twa oseaunen fan huning oant 16 ounces fan wetter en jo hawwe jo eigen húsdokke sportdrinken, folslein mei karben en elektrolûtes. Guon runners fine dat homemade dranken as dit in protte makliker binne op har mage as Gatorade of oare kommersjele sportdranken.
As enerzjygels de mage stypje, besykje te bliuwen op mear natuerlike nûmer opsjes foar enerzjy yn lange rinnen. Guon runners brûke mei droege fruchten, nuten, of huning (dy't beskikber binne yn Honey Stinger-pakketten).
Jo kinne te hurd te rinnen
In oar mooglike oarsaak fan wearze yn 'e of nei it rinnen is dat jo gewoan te hurd rûn en oergeane. Ien manier om dit probleem te foarkommen is om te soargjen dat jo warme wurde foardat jo in yntinsive start begjinne en op in heul begjinne dat jo klear binne.
Wat te dwaan as jo efterhelje nei in run
As jo fielle kinne as jo nei in rin kinne oproppe, sippe wat wetter stadich, yn gefal dat jo dehydratisearre binne. As waarmte in wierskynlike kultuer is, soargje derfoar dat jo sa gau mooglik yn klimaat kondysjes krije kinne. Al wat de fertochte oarsaak wêze kin, stribje jo net om fierder te gean of dwaan in oare aktiviteit as jo gefoelich fiele.
Nim it maklik en, as jo noch mar sike siikje of nei in oantal oeren opliede, kinne jo in soarte fan profesjonele rieplachtsje.
Boarne:
Maharam, Lewis, MD, et al. "IMMDA's feroare fluidbeheardingen foar runners en walchers" 5/6/2006