1 - Hoe goed baktearje giet ús oardiel oan
Goed baktearjen of mikroben wenje yn ús digestive tract helpe ús fertsjinje iten, foarkommen fan ynfeksje, en sjen litte om in rol te spyljen yn ús fysike fitness. Goed flora, goede mikrobiota, en gastrointestinaal mikrobiota binne oare mienskiplike nammen dy't brûkt wurde foar goede baktearjes. Us goed befettet de grutste bedrach fan baktearjen yn ferliking mei oare parten fan it lichem en mei in skatting fan 500 oant 1000 ferskaat oan soarten. Dizze soarten binne ynbrekke yn trillions fan mikroben dy't it goede befetsje.
Wy begjinne it meitsjen fan goede baktearjes fan berte en mikrobiaal lykwicht is fêststeld út ús iten en omkriten. Der binne konstant fersifering fan goede en minne baktearjes yn antwurd op wat wy iet wurkje om de digestive tract te balansearjen. As wy ûngewoane iten konsumearje, befeiligje wy de minne baktearjes dy't in negatyf ûnbalens feroarsaakje.
Neffens ûndersiik kinne goedkeapbaktearjes ynfloed kinne fan fet winkels troch enerzjyferkiezing fan it fied. Dit betsjut wat wy iteart direkt de mikroben yn ús goed. Mikroben sille wurkje om fet te ferheegjen of helpe ús in geskikt gewicht te behâlden. It is de oerfloed fan 'e minne baktearjes dy't de fetfoarming stimulearret. As jo mear dreech baktearjen yn ús goeie wolle, sille jo ek betsjutte dat mear fettwinkels op ús lichem hawwe.
Studijen jouwe oandacht baktearje feroarings yn 'e tiid yn antwurd op feroaringen yn ús dieet en sûnenssoarch. Hoe't wy ite wurdt sjen litte om ús goed of min dommere baktearjes te feroarjen. Hjir mear sûkerbaktearjes wurde sjoen om ús fetwinkels te fergrutsjen en bewiizzen hoe't ús lichem fet is.
Undersikers sjogge nei goed baktearjen as in faktorfaktor foar in groeiende obesityske epidemy. De bewiis liket te wêzen oan ûngewoane goede flora behearje ús foech om fet te ferliezen.
2 - Mear Bad Gut Bakteria betsjut mear fet
Goed mikroben wurde sjen litten om te ûnderskieden tusken lean en fatsoenlike minsken as mûzels. Evidint, ûnbalken yn ús goede baktearjes binne ferbûn oan adessjebewiis en oanbelangjende sykten. Studijen jouwe oan wat minere baktearjen betsjuttet mear lichems fan fetberens.
Ien ûndersyk ûndersocht hoe goed mikroben de sûne mûzen beynfloedzje. It ûndersyk befette tafersjoch mei mikroben fan fjouwer sets fan minsklike twillingmiddels en yntrodearjen har yn keamlessere mûzen. Ien fan 'e twilling waard lean en de oare fatsoen. De mikroben (goede baktearjes) dy't fan 'e heule twilling geane, namen magermizen, en baktearjes fan' e obeere twilling soargen foar fetmuseum.
Neffens ûndersyksresultaten hie de mikroben fan 'e mager twilling in positive ynfloed op it metabolisme en ferbettere fossoedeksaasje (brânstof).
In nijsgjirrige útkomst barde doe't alle muzen yn deselde kaj setten waarden. De lean-go-baktearje wurdt oerdroegen oan de obese mûzen dy't har ferwachte dat it gewicht te ferliezen en ûntwikkele baktearjende profilen lykas de magermuzyk.
Undersyksresultaten jouwe minne baktearjes as ien fan 'e mooglike oarsaken fan obesity. De wichtichste takeaway fan al dit is om diagen te foarkommen fan it groei fan sike baktearjes te stimulearjen. Dit betsjut dat it ferwiderjen fan ferwurke fiedings heech yn sâtige fetten en sûker.
Om goed goede baktearjen te ferbetterjen en ûntstean fan 'e dierenflora as de magermis, it iten fan in sûne fieding is essensjele . Dit soe ûnder oaren in breed ferskaat oan griente, hiele koarn en fruchten.
3 - Goede baktearjes en kweadoggers
Neist it feroarje fan ús fermogen om fett te ferliezen, komt it min dat de baktearje ûntwikkelet en ûngeunstich iten hâldt. Dit kin ûntsteane troch ûnbidige mikroben (goede baktearje) neffens ûndersiik.
In stúdzje ûndersocht hoe't it gedrach fan iten wurde troch gastrointestinaal mikrobiota (goede baktearje) manipulearre. Us lichem is gearstald út in ferskaat oan organismen dy't konkurrearje foar nutrike middels. It ferskynt de konstante konflikt tusken ús lichem en mikrobiota kin liede ta ferlies en ûngewoane itenreizen .
Ungewoane winsken kinne wurde troch de minne mikroben dy't profitearje fan dy fiedings. Wittenskip wurdt gewoan sizze dat minne baktearjes wol libje wurde troch de host (jo) it iten befeiligje wat it bewarre bliuwt.
It selskontrolearjen oer iten kieze kin helpe om mikrobyske sinjalen te ûndernimmen dy't oarspronklik yn it goede binne. Neffens ûndersiikjen kin it geselliger soargen meitsje fan it fiedseljen fan it iten troch yndruk yn ús mikrobiota. Reduzearjende minne baktearjes kinne soargen foar it fermogen fan iten meitsje, in positive feroaring meitsje yn ús darmflora en kinne ús gewicht te ferliezen.
4 - Hoe bettere baktearjes ferbetterje
Wat wy ite spielt in wichtige rol yn it behâld fan sûnens baktearjes. It befoarderjen fan in sûne digestive trakt fol fan goede mikroben sil ferliest it ferminderjen fan fiedings dy't in minne baktearje fiere. In swakke baktearje fiert ferdjippings heech yn sâtte en fied yn fruchten en griente. It realisearjen fan feroaringen om goede goede baktearjen te fergrutsjen is essensjele foar fetterferlies en algemiene sûnens. Jo sille de folgjende tips helpe foar ferbettering fan intestinale flora:
- Gesonde ernst - ze heeft een hoog fiber, voedsel voedsel. Meitsje iten as bôn, nuten, sied, folsleine koarntsjes, fruchten en grienten, allegearre dy't goed goede baktearje fiede.
- Elkoar ferwurke fiedingen - Sûch-ynlûking, dierde fet, en ferwurke fiedings foar in absolute minimum hâlde of folslein útlitte om it groei fan goede bakteargen te stimulearjen.
- Foar en probiotisy - ûndersyk is keppele oan goede goede baktearjes dy't wersteld binne troch de tydlike supplementaasje fan pre en / of probiotika. Probiotika kinne goede flora ferbetterje en ferliese sûnens meitsje in lokkige omjouwing foar goede goede baktearjen. Kontrolearje mei jo dokter foardat elke oanfollings tafoegje mei ûnder en pre en probiotisy.
- Dielen om te foarkommen - Antibiotika, sûrblokkers, en anty-inflammatories wurde oanjûn om bon en minne baktearjen te ferneatigjen en net in foardielich goed omjouwing te meitsjen. Antibiotika moatte allinich brûkt wurde as presiisearre troch in dokter.
5 - Bonus - bêste foods om jo goedbaktearjen te ferbetterjen
Apple-siedigigens - stimulearret sullochloride (HCL) om te helpen fan goede acidens en normale pH-nivo's yn it lichem. Befoardet goede goede baktearjes en fetter ferlies
Plain yoghurt - rike boarne fan natuerlike probiotisy. Beskikt libjende aktive kultueren S.thermophilus, L. bulgaricus, L. acidophilus, en Bifidobacteria (goede goede baktearje)
Fermentearre iten - sauerwetter is in natuerlik fermentearre iten mei Lactobacillus baktearjen (goede goedbaktearjes)
Mangoaren - nutrintprofyl wurdt sjen litte om goede sûnens te ferbetterjen, fermearje lichemfet en gewoane normale sûkerkeallen
Kefir - drinkbare yoghurt fol fan libben en aktive stins fan goede goede baktearjes
Kokosnussoal - mediumkettige fatty acid. Behalkt laurike en capryryske soarten sjen litte om minne baktearjes te ferleegjen en sûnensnivoidensnivo's te behâlden
Garlic - natuerlike prebiotyske help om te besteande sûne intestinale flora te tankjen en ûnderhâld te hâlden
In wurd fan
Goede baktearjes spylje in wichtige rol yn hoe't ús lichem fet is. Wy kinne posityf ferbetteringen meitsje foar it ferminderjen fan lichemfet troch it feroarjen fan ús darmflora. Dit is dien troch it tapassen fan sûne etappewizen dy't ús goede goede baktearjes ferheegje, wylst siken mikroben ferminderje. Us lichfunksfunksjes kinne hieltyd wurkje om ús goede baktearjen te balânsjen, mar it sil de ymplemintaasje fan in gesunde diat wêze dy't ús in sûnens bewarje kin.
> Boarnen:
Emmanouil Angelakis et al., De relaasje tusken goede mikrobiota en gewichtswinning yn minsken, Future Medicine, mikrobiology , 2015
> Harrison Wein, Ph.D, goed mikrobiomes ferskillend tusken Obese en Lean minsken, Nasjonale ynstituten fan sûnens , 2008
> Joe Alcock et al., Is it itensgedrach manipulearre troch de gastrointestinaal mikrobiota? Evolúsjonêre dringen en potenske meganismen, Journal of Cell and Molecular Biology , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., goed mikroben en fet-interakt op it befeiligjen fan obesity, nasjonale ynstituten fan sûnens , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD et al., Effekten fan goed mikroben op njoggentiger absorptie en enerzjyregeling, nûmer yn klinyske praktyk , 2012