Sport-oanfollings fertsjintwurdigje in multy-miljoen dollar-yndustry. Aktive folwoeksenen en atleten wurde faak ferrifele troch effektyf supplement marketing. De beloften fan fersterkende prestaasjes ûnder oare oanfragen binne motivearjende faktoaren om alternatyf nutrike te keapjen om resultaten te berikken. Ferlies fan oanfolegeling en kwaliteitskontrôle kin betsjutte dat ûnbedoelde en net effektive produkten wurde brûkt.
It wurdt skieden tusken 39 en 89 prosint fan 'e ynternasjonale supplementmarkt binne atleten mei de heechste frekwinsje tusken âldere en elite atleten.
Wat is in oanfolling?
Oanfollings wurde beskôge as in oanfolling oan in al sûne diet. Aktive folwoeksenen of atleten kinne ûnder oaren tafoegings tafoegje om helpfeardigens te befoarderjen, ferbetteringsnivo's te ferbetterjen, sportive prestaasjes te ferbetterjen of persoanlike fitnessdoelen te berikken. Sûnder in goed ûntworpen nijsplan yn pleats, wurdt oanfolling sein dat se selden effektyf binne.
Oanfoljende regeljouwing en standerts
Dierdier oanfollingen binne yn in spesjale fiedselkategory pleatst en wurdt net beskôge as medisinen. Oanfollings binne net ferplichte te stjoeren nei ' Food and Drug Administration' (FDA) foar regeling. Hoewol de FDA hat de mooglikheid om yngrediïnten en sûnensfermogen fan tafels te besjen, wurde hiel wat ûndersocht.
Sport-oanfolling fabrikanten kinne tagonklik meitsje sûnensfermogen mei FDA-fergunning sa lang as de produktôfbesichten wier binne en basearre binne op wittenskiplike bewiis.
Spitigernôch binne in pear oanfollingen dy't fergiftigje fan ergogene foardielen binne stipe troch klinysk ûndersyk. Dit ferlit de aktive adult of athlet sûnder in garânsje fan feiligens, effektiviteit, potensjele of reiniging fan tafels foar diëtarjen of ergogene doelen.
- Diagnosting oanfolling befetsje Vitaminen, mineralen, aminoasiden, krûden, botanisy's en ekstra's of konsintrearre troch planten of iten. Se wurde normaal ferkocht as kapsules, tabletten, flakten, puders of baren en ferplicht om dúdlik te markearjen as in fiedingsfergunning.
- Ergogene helpen binne ûnder oaren substanzen, drugs of techniken dy't brûkt wurde om sportive optredens te ferbetterjen. Se kinne farieare fan akseptabel praktiken fan kohohydrate loading nei "illegale en ûnfeilige oanwêzingen lykas anabolika-androgen-steroid-gebrûk."
Evaluearjen fan de Benefisaasje fan tafoegings
Oanfolling gebrûk bliuwt kontroversiel en is in persoanlike kar. Algemiene fragen dy't frege wurde troch aktive folwoeksenens, atleten, en sportnutarisisten, ferwize nei de produksje en oanfolling kwaliteit. It beweitsjen fan evidinsje-basearre ûndersyksynformaasje is heech advisearre foardat jo sporttafels en tafoegings beskôgje. De Ynternasjonaal Society of Sports Nutrition (ISSN) rjochtet it beoardieljen fan de jildigens en wittenskiplik fertsjinningen efter oanfollingen fan ferplichtingen foar ferhevene atletyske prestaasjes. De neikommende fragen binne oansteld:
- Bitt de oanfolling beäntwurdzje sin betsjutting?
- Is der wittenskiplike bewiis beskikber?
- Is it oanbod juridysk of feilich?
Oanfollingen wurde ferkocht foar sûnens- en eksekutiveprestaasjes basearre op hypotetyske applikaasjes dy't sammele binne fan foarôfgeand ûndersyk. De beklagen lûdigje faaks wol faak net mei klinyske befiningen. Ferjaardige online ferwizings as it Jierboek fan 'e Ynternasjonaal Society of Sports Nutrition of Nationale Bibleteek fan Medisinen Pub Med helpe jo te ûnderskieden as in oanfolling basearre is op lûdwittenskiplike bewiis of net.
As wurkje mei in sportdietigens of spesjalist, kinne se in weardefolle boarne wêze yn supplementary research interpretation. De sammeljende ynformaasje sil jo meitsje om it bêste beslút te meitsjen oer sport tafoegings foar sûnens en sportlike doelen.
Hoe Science bestiet oan tafoegings
Diaryf-oanfollingen en ergogenyske helpmiddels wurde ferkocht en beklamme it fersterkjen fan de dieet en sportive optreden fan in aktyf adult of athlet. Klinysk ûndersyk bliuwt ferdwûnen yn dizze supplementare sûnensfermogen. De Ynternasjonale Feriening foar Sportnivo's (ISSN) hat in klassifikaasje foar oanfollings basearre op basis fan klinysk ûndersyk:
- Wierskynlik effektyf : De mearderheid fan supplementare ûndersiken stelt feilich en effektyf.
- Wierskynlik effektyf : Begjin oanfollingsfynsten binne goed, mar mear ûndersyk is nedich om de effekten te ûndersykjen op training en sportive optreden.
- Te betiid om te fertellen : Supplementie teory is sin, mar falt genôch ûndersyk om stipe te brûken.
- Miskien yneffektyf : tafoegings sûnder lûd wittenskiplike bewiis en / of ûndersyk hat de oanfolling te sjen dat dúdlik net effisjint en / of ûnfeilich is.
De Ynternasjonale Genoatskip foar Sportnivo's (ISSN) jout oan dat de basis foar in goeie trainingprogramma is in lûd-enerzjy lykwichtich, nutrike-dûnse dieet. As tafoegings beskôge wurde , suggerearret de ISSN allinich út kategory ien (skynber effektyf). Elk oare oanfollingen wurde as eksperiminteel beskôge. Se jouwe supplementen yn 'e kategory trije (te betiid om te fertellen) en stypje atleten dy't nagels oanfurdigje yn kategory fjouwer (skynber net effektyf).
Oanfollingwearde fan sûchdielen en ekserciseprestaasjes
Vitaminen binne organyske kombinaasjes wêryn essentieel regelje fan metabolike prosessen, enerzjyproduksje, neurologyske wurking en beskerming fan ús sellen. Diabetes-analyse oer aktive folwoeksenen of athleten hat rapportaazjes fan vitaminen rapportearre. Hoewol ûndersyk docht in mooglike foardiel fan it nimmen fan vitaminen foar algemiene sûnens, is der minimal te wêzen om gjin ergogenyske foardielen te rapportearjen. De folgjende vitaminen, dy't mienskiplik binne foar atleten, binne ûndersocht as foarstelde fiedingsgorgesergogenen:
| Nutrient | Ergogenic Claim | Research Findings |
|---|---|---|
| Vitamin A | kinne sportfisy ferbetterje | gjin ferbettering fan sportyf optreden |
| Vitamin D | kinne helpe foar foarkommen fan foarkar | kin helpe mei kalsya-supplement |
| Vitamin E | kinne frije radikalen foarkomme | Reduzearjen fan oksidative spannings fûn / mear ûndersyk nedich |
| Vitamin K | mei help fan foarkar metabolisme | Elite froulike atleten sjogge ferbettere balâns fan bone-formaasje en resorption |
| Thiamin (B1) | kinne anaeroby drie ferbetterje | ferskynt gjin leefberens te ferbetterjen by normale yntak |
| Riboflavin (B2) | kinne de beskikberens fan enerzjy yn 'e wize ferbetterje | ferskynt gjin leefberens te ferbetterjen by normale yntak |
| Niacin (B3) | kinne enerzjymetabolisme ferheegje, ferbetterje cholesterol en stompe fêstwinkels | sjen litte om cholesterol te ferleegjen, mar ferleegje de kapasiteitsfunksje |
| Pyridoxine (B6) | kinne mânske massa, krêft, aerobike kapasiteit en mentale fokus ferbetterje | Ferneamde atleten jouwe gjin ferbettering yn sportferliening. Guon ferbettere fine motorfeardichheden yn kombinaasje mei Vitamins B1 en B12. |
| Cyano-cobalamin (B12) | Meitsje muzikaal te ferheegjen en ferkrêfting te ferminderjen | gjin ergogene effekt meldde, lykwols, as kombinearre mei vitaminen B1 en B6, kin de besuniging ferminderje |
| Folyske sater (folate) | kinne reade bloedsellen fergrutsje foar bettere soerstof foar muscle en fermindering fan bertefermogen | Fûns om gebrûderdefekten yn swangere froulju te ferminderjen, mar sjen litten om sportive optredens te ferbetterjen |
| Pantothenic acid | kin aerobyske enerzjy brûke | Undersyk rapportearret gjin ferhege aerobyske prestaasjes |
| Beta-karotene | Meitsje spesjale-induzearre musyk skea | mei help fan ôfwiking-induzearre musyk-skea helje, mar mear ûndersyksjen is ferplichte foar ferbettere atletyske prestaasjes |
| Vitamine C | kinne metabolisme ferbetterje | Goed nûmere atleten jouwe gjin ferhevene prestaasjes oan |
Oanfoljende wearde fan mineralen foar atleten
Mineralen binne inorganisele eleminten dy't essentiel binne foar metabolike prosessen, tissue-struktuer en reparearje, hormoaneguod en neurologyske funksje. Undersyk jout oan aktive folwoeksenen of atleten binne yn dizze wichtige eleminten ferdwûn. Mineralfermogen kin negatyf ynfloed op sportive optreden en kin dus oanfoleging nuttich wêze. De folgjende mineraljildingen, dy't mienskiplik binne foar athleten, binne ûndersocht as foarstelde fiedingsgorgesergogenen:
| Nutrient | Ergogenic Claim | Research Findings |
| Boron | Meitsje de groei fan wjerstienings yn 'e fersetsstraining | Gjin bewiis bestiet hjoed de dei foar dizze teory |
| Calcium | kinne foarkomt fan groei en fet metabolisme | sjen litte om it groei fan 'e knooppunt te stimulearjen mei Vitamin D te stimulearjen en fet metabolisme te befoarderjen. Gjin ergogeniche foardiel foar sportlike optreden. |
| Chromium | ferkocht as chromium picolinate en besluten om magermassen te fergrutsjen en fermogen fet | De resinte stúdzjes jouwe gjin ferbettering yn magermass of ferlege lichemfet |
| Izer | mei help fan aerobes optreden ferbetterje | sjen litte om allinnich aerobike prestaasjes te ferbetterjen yn atleten dy't liken fan izeren definysje of bloedearmoed hawwe |
| Magnesium | Ferbetterjen fan enerzjymetabolisme / ATP beskikber | sjen litte om allinich ferbettere fan prestaasjes yn athleten te lijen fan magnesiummang |
| Phosphorus (phosphate salts) | kinne enerzjysystemen ferbetterje yn it lichem | sjen litten om it aerobse enerzjysysteem te ferbetterjen ûnder duorsume training. Mear ûndersyk is ferplicht |
| Potassium | kinne helpe mei muscle cramping | gjin ergogenyske foardielen rapporteare en ûndersyk bliuwt ûnklik as it helpt mei muscle cramping |
| Selenium | ferbettere aerobyske eksperiminteurs | Ferbetterings yn aerobse eksperiminteurs binne net oanwakke |
| Sodium | kinne helpe mei muscle cramping en it risiko fan hyponatremia | sjen litten om fluidsbalâns te hâlden yn 'e swiere oplieding en foarkommen fan hyponatremia |
| Vanadyl sulfat (vanadium) | Mooglik groei stimulearje, fersterkje krêft en krêft | net sjen litte om gjin effekt te hawwen op muscle mass, krêft of krêft |
| Sink | Meitsje in heule respiratory tract-ynfeksje ûnder swiere trening | sjen litte om minne-wearden feroaringen yn ymmunfunksje te minimalisearjen yn 't training |
It wetter as in Ergogenyske help foar sporters
It wetter wurdt beskôge as de wichtichste nutritional ergogenyske help foar aktive folwoeksenen en atleten. As 2 prosint of mear fan lichemgewicht troch sweat ferlern is, kin sportive optreden misbehandele wurde. Gewichtferlies fan 4 persint of mear by de oefening kin liede ta heule sykte, waarmte, of mear hurde adversieare sûnensseffekten. It is kritysk foar aktive folwoeksenen en atleten om it hydratisaasjemanagement yn 't training en kompetitive eveneminten út te fieren. De International Society of Sports Nutrition (ISSN) advisearret:
- Ferbrûze in foldwaande wetter fan wetter en sportdranken om flauwaldo en hydratisearring te hâlden
- Atlju moatte drinke fan 0,5 oant 2 literen per oere fan floeistof om de gewichtsverlies te fertsjinjen
- Net ôfhinklik fan toarst as in lekker foar drinken fan wetter of sportdrinken
- Atljers moatte har foarôfgeand oanwege en folgjende wize
- Meitsje trije beek wetter foar elke pûn ferlern ûnder sportferiening
- Avoart geweldige gewichtsverliesstechniken lykas sauna-sweatsjes, wearden fan rubberklikken, gebrûk fan diuretika, ûntbrekken of heftige fiedings
De takeaway is goed oplutsen wurden op goede hydratisme-metoaden by atletyske oplieding . Dit sil jo helpe om korrekt fluidbalâns te hâlden en in leefber ûnderfining te leverjen.
De rol fan dietaryn tafoegings foar atlantsjes
Diagnosters kinne in wichtige rol spylje yn in sportive fiedsel. Se moatte lykwols as tafoegings oan it iten besjen, net ferfongen wurde foar in goede diat. Wylst der mar in pear oanfollingen opnommen wurde troch wittenskiplike bewiis foar sportferliening, dan binne guon fan tapassing foar hilfe en rekreatyf te helpen. Oft jo in aktive folwoeksen binne, atleten allinich wurkje, of in spesjale spesjalist hat ynhierd, is it wichtich om aktueel te bliuwen op supplementary research. De neifolgjende mienskiplike oanfollingen binne ûndersocht en klassifisearre as: skynber effektyf, mooglik effektyf, te betiid om te fertellen, of miskien net effektyf:
Misledigjend effektyf en algemien feilich:
- gewicht puollen
- Kreatine
- proteïne
- essensjele amino acids (EAA)
Gewichtferlies tafoegings:
- Low-calorie-iten, meal-remediepuders (MRPs), fertriet-to-drink shakes (RTD's)
- ephedra, kafee en salisyn, dy't thermogenyske supplementen nommen hawwe yn oanbefelle dosinten foar passende populaasjes ( ephedra is ferbean troch de FDA )
Performance-enhancing oanfollingen:
- wetter en sportdrinken
- koarohydraten
- Kreatine
- natrium phosphate
- sodium bicarbonate
- kafee B-alanine
Faaks effektyf mar mear ûndersiken fereaske:
Muskelaufpakt:
- HMB yn ûntrained persoanen, begjin-opliedingsprogramma's
- BCAA (fertsjinne kanten-amino-acids)
Gewichtferlies tafoegings:
- hege fibrele diaken
- kalzium
- griene tee ekstrakt
- konjugearre linoleike sûen (CLA)
Performance-enhancing oanfollingen:
- post-kultureel en koperhydrat
- essensjele amino acids (EAA)
- ferwurke keten-amino-acids (BCAA)
- HMB
- glycerol
Te betiid om te fertellen en te foldwaan oan genôch ûndersyk:
Muskelaufpakt:
- α-Ketoglutarate
- α-Ketoisokaproat
- ecdysterones
- groei hormone, dy't ûntsteane peptiden en sekretoggen
- Ornithin α-Ketoglutarate
- zink / magnesium aspartaat
Gewichtferlies tafoegings:
- gymnema sylvestre, chitosan
- phosphatidl Choline
- betaine
- coleus forskolin
- DHEA
- psychotropyske njoggen / krûden
Performance-enhancing oanfollingen:
- middel keten triglycerides
Miskien net effektyf en / of ûnfeilich:
Muskelaufpakt:
- glutamine
- smilax
- isoflavones
- sulfo-polysaccharides (myostatin ynhibitoren)
- boron
- chromium
- konjugearre linoleike sûrden
- gamma oryzanol
- prohormones
- tribulus terrestris
- Vanadyl sulfate (vanadium)
Gewichtferlies tafoegings:
- calcium Pyruvate
- chitosan
- chromium (non-diabetika)
- HCA
- L-Carnitine
- phosphate
- krityk diuretika
Performance-enhancing oanfollingen:
- glutamine
- ribos
- ynosine
Algemiene sûnens oanfolling foar Atletyk
It behâld fan goede sûnens foar aktive folwoeksenen en atleten is essinsjeel. It wurdt oanfreegde atleten oanfolling mei in pear ekstra fiedings om sûnens te bliuwen yn 't yntinsive eksploazje. De Amerikaanske medyske feriening (AMA) advisearret alle Amerikanen "in tydlik leechdosis multivitamin" te nimmen om soargje foar genôch bedragingen fan nutraten yn 'e die. Hoewol it net oanbean wurdt om sportive optreden te ferstean, kin in mear-vitamine help wêze foar algemiene sûnens. Oare ûndersiken advisearje de folgjende oanfoljende nieren foar aktive folwoeksenen en atleten:
- glucosamine en chondroitin (previntyf foar mienskiplike pine en slimme kartileage-degradaasje)
- Vitamine C, glutamine, echinacea, en sink (mei it ferbetterjen fan ymmunfunksje)
- Omega-3 fatty acids (hert sûnder fet oanbean troch de American Heart Association (AHA))
In wurd fan
Dierste oanfollingen binne meastal net ferplichte foar de goed nourisearre aktive adult of athlete. In soad ergogenike helpen binne ûnbetrouber en moatte allinich nei beskieden evaluaasje fan effektiviteit, potensjaasje en feiligens beskôge wurde. Dochs binne sport tafoegings hjir te bliuwen en kinne in betsjuttende rol spylje yn jo treningsprogramma. Elk oanfolling oanbefellings moatte behertige wurde troch chronike klinyske stúdzjes en dúdlik bewiis foar har sûnens of ergogenyske beklagen. Mei oare wurden, oanfurdigje smaak foar jo sûnens en sportlike optreden!
> Boarnen:
Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Evidinsje-basearre oanbefellingen foar natuerlike bodwetburo foarprestaasjefoarried: Erniediging en oanfolling. Journal of the International Society of Sports Nutrition . 2014.
> Kreider RB, Wilborn CD, Taylor L, et al. ISSN-eksercisaasje en sportnederrjochting: ûndersyk & oanbefellings. Journal of the International Society of Sports Nutrition . 2010.
> Thomas TD, Erdman KA, Burke LM. Nutrition and Athletic Performance. De posysje fan Dietitians fan Kanada, de Academy of Nutrition and Dietetics en it Amerikaanske College fan Sportmedizin. 2015.