Om it te kombinearjen tusken tusken-iten mûnen, it bêste docht te berikken is foar in proteinpakt snack . Mar net allinich hege protynyn iten dwaan. Hjir binne seis hegeproteinwylders dy't net op 'e pûn sille.
In Egg Mug (aka Microwave Egg Scramble)
Litte wy begjinne mei in klassiker: de aaibeam. Jo meie net tinke oan in aaien skrambel as in snack, mar wy belje jo dat it in perfekte keuken is.
Leech yn kaloaren, hege yn protte, en super maklik te meitsjen. It is alles wat jo freegje kinne fan in snack!
Hjir is hoe't jo ien meitsje. Begjin mei in grutte mikrofoave-feilige mug en sprit it mei nonstick spray. Add on 3/4 cup egg whites or fat-free liquid egg substitute, plus your favorite omelet seasonings. Mikrowave foar 1 1/2 minuten. Rin yn in ûneppel fan fermindere tsiis, mikrofoave foar in oere minuut, en voila - in perfekt partikuliere snack mei krekt ûngefear 120 kilo's en 20 gramprotein. Besjoch de detaillearre hoe-om te gean mei ideeën foar lekker ekstra's!
Sliced Turkey Breast
Turkije boarsteltsjes binne in ferdielde snackwize. In 2-oz. It servearjen (sawat 2 - 4 slizzen) hat 13 grammes proteïn en allinich 60 kalorien - dat is in grut protryn foar in lytse kalorie-ynvestearring! Sodium-tsjinners: Sjoch foar reduksje-natrium of net-sâltwurde farianten.
Elts dêrmei kinne se rjochtfeardigje of wekker spearen of kikkerske skippen foar guon krânsen.
Foar in mear subtile snack, wikke de slizers om in stokje fan ljocht mozzarella stringkässe: Dat bringt dyn snack nei in totaal fan ûngefear 120 kaloriearjen en 20 gramprotein. Sprek oer in befredigjend snack!
Tip: In pakket fan turkije sliepjes yn 'e kant fan' e fridge foar in middei pick-me-up hâlde. Much smarterer as it frachtautomaat te passen.
Nonfat Grykske yoghurt
Jo hawwe wierskynlik heard dat de Grykske yoghurt mear protein hat as de gewoane soart, mar wisten jo dat in 5,3-oz. Container hat ûngefear 16 gram in protte? It is wier! En it hat allinich om 100 kilo's. Soargje derfoar dat jo de 0 persint fett soart krije. Vollfett yoghurt is folle heger yn kaloriearjen. Besykje guon fan 'e nije Simply 100 flavors út Chobani, lykas Strawberry Banana of Mixed Red Berry. Oder meitsje jo eigen lekker aroma's thús mei mingdels .
Hard-boiled egg whites
Ei-wyt binne proteine krêften yn eigen rjocht (dêr binne 3,5 gram eagje yn in 17-kaloriee aai-wyt). En as jo har yn 'e hurde hurder meitsje en sliep' em yn 'e helte, wurde se de folsleine skip foar it fêstjen fan noch mear eprin. Pop de jonkjes út en set in oseaapje of twa fan jo favorite topper. Tún en hummus binne geweldig omdat se taferden fan it protte oan it snack, en salsa is in oare fantastyske keuze om't it jo in protte smaak jout foar hiel wat kaloaren. Tip: Kooe en in dûbele aaien op it wykein skilderen, en jo sille snelle snacks hawwe op 'e hiele wike lang klear.
Jerky
Jerky is bûtenbei te finen ... dêr binne lekker fleiskeppels derút yn turkije, pork, hûn, en sels fegane farianten. It makket in fantastysk needjack om't it stelfestân, portabel, en folslein lekker is!
Hâld jo each op dy nutrissele labels, hoewol, om't guon soarten mei fatty kaloares laden wurde. Case yn punt? Bacon Jerky. Sjoch foar in 1-oz. servearje mei om 80 kilo's en 10 gramprotein. Guon fan ús hjoeddeiske favorite brands binne Simply Snackin, Krave Jerky, en Lorissa's Kitchen.
Proteinbars mei 200 kilo's of minder
In protet-beperkte snackbar kin in tûk en noflike kar wêze, mar beppe sacht oer jo seleksje. Altyd lekkeretiketten lêze. Guon stêden hawwe oant 350 kilo's! Sjoch foar ien mei sa'n 200 kilo's en op syn minst 10 gramprotein. Bonus wiist as it meardere gramfaser hat.
Guon fan ús toppunten binne: Quest Double Chocolate Chunk bars en Luna Protein bars. Se smaak as dessert, mar in serieuze proteinpunch pakke.
Sprekke fan it protein, fine jo oft proteinpulver kin helpe mei gewichtsverlies .