Hâld it ienfâldich!
De measte fan ús drage regels (of rjochtlinen) oer iten yn ús holle. Yn 't feil kinne regels tige nuttich wêze as it giet om iten foar itenjen fan iten - siz as jo opnij ûnder de tens fan tûzenen iten yn' e libbenswinkel hawwe kieze elke kear as wy opknappe! It wichtichste is om te soargjen dat jo itenrjochten jo tsjinje, net tsjin jo tsjinje.
Net allinich regels fergelykje de kiezen foar iten, mar as de tiid giet, kinne se diel fan jo identiteiten wurde.
Dit draacht in eigen momint om jo te helpen hoege wize karren te meitsjen. Dus wat begjint as in bewuste regel moarnt nei "krekt de manier wêrop ik ite," mei lytse gedachten fereaske. Gjin mear agonisearjend oer de bakkerij ynstee plak, jo hawwe gjin letterliker langere soarch oer de bakkerij. Cookies gewoan net mear sin meitsje.
Hjir binne guon koarts-koarts itenregels om te besjen oan jo arsenal. Tink derom dat dizze regels net bedoeld wêze om de be-all-end-all, just useful guidelines. De bêste regels binne dejings dy't jo mei jo sels opkomme, dat jo sin betsjutte.
1. Fette binne jo freon
De Swedes hawwe it rjocht - ik hâld fan 'e LCHF T-shirts dy't ik se sjoen hawwe. Low Carb High Fat! Ja! Foar in protte fan ús is dit de meast brûkte regel dy't wy opnimme kinne.
De measte minsken yn 'e Amerika drage in ûnbeskate regel dat it tsjinoerstelde fan dat is - dat fats binne tefoaren te foarkommen. Dit is eins nuodlik foar jo manier om te fieden, om't fiedsels praktysk garandearret dat jo mear kohrhydrat yn har plak krije.
Fansels is it wichtich om ûngewoane fet tefoaren te foarkommen. It ferdjipjen fan transfets is wichtich, en lege auto-eksperten akseptearje dat de omega-6-fats (soad oalje, mais oalje, ensfh.) Net wichtich is foar in sûn karbearedei. Oan 'e oare kant wurde sâtteare fetten fûn dat net it probleem dat it ea tinke, en in protte fette boarnen binne echt goed foar ús .
2. Sûker as toxik behannelje
Hoewol binne dejingen dy't argumje dat sûker letterlik toxisch is, it is net giftich yn 't tradisjonele sin. Mar foar dy fan ús, wêrtroch't lichems goed sûgare ferwurkje, kinne de effekten fan sûker yn ús lichems hiel geweldich oer de lange trek wêze. Dêrom kin it nuttich wêze om tûkeren te tosk te tinken.
3. Sterke = Sûker
Starch is net sûch, dus is it maklik te ferjitten dat wat yn binnen dat bakte ierdappel is gewoan lange siden fan glukose, klear om te drukken nei sûker yn ús lichems.
Beskikte problemen binne de ferwurke stoarmen, dy't foar ús foar ús praktysk foarwâlde. As ik twa winkels yn 'e libbenswinkel helje koe, soe ik begjinne mei de sûkerreizen en dan snel nei de sâltbou. Hast ALLE fan dy sâltjes binne makke fan koarntsjes dy't binne ferwurke oant binnen in inch fan har libben, sels as se mei "folslein gers" markearre binne. Wat bringt my oan ...
4. Meitsje it fiedermodels markearre leechfet, glutenfrije, heechprotein, ensfh.
Yn essinsje binne etiketten lykas dit in a) in sinjaal dat dit in produktive iten is en dêrtroch wierskynlik in junk-folle wurde en b) in sinjaal fan 'e prioriteit fan' e fabrikant. Dizze iten binne meast heech yn sûkers en raffinearre stoarmen.
Ek as it label is "leech-karb", kinne se in protte misdiedige yngrediïnten hawwe dat guon minsken dreech reagearje (bgl. Substansjes dy't technysk "fibers" yn 'e natuer binne, mar troch de tiid dy't se yn in ferwurke provinsje ynstalleare, bloeie glukose yn in protte minsken).
Underhanneling: As immen dy't in glutenfrije diens folgje moat, binne der in hânfol fan iten mei glutenfrije label dat ik ite, bgl. Soja saus. Mar de grutte mearderheid fan 'e tiid, it glutenfrije label, betsjut dat it in heale carbene iten is.
5. Eat dyn greens
En oare net-stoarmige griente . As jo gjin gemiddeldeeer binne, is dit de tiid om te besykjen om mear te brûken yn jo dieet.
Se wurde net allinich laden mei nutraten en wierskynlik foar frjemde sykten te foarkommen, mar se kinne gewoan grutte substitoaristen wêze foar stoarmen, lykas fytsen foar dippen, ferspriedingen, pasta sauzes , ensfh.
6. Tinke "Fat, Fiber, Protein"
Elke kear as jo ite, besykje de boarnen fan dizze trije nährstoffen op te nimmen, dy sil jo nourje en jo hâlde tefreden.
7. Sille net in protte regels hawwe
Hâld jo regels ienfâldich, en in pear. As jo tefolle hawwe, is it graach komplekse regels, dy't net hiel goed wurkje.
Brûk ek regels fan regels! As jo tinke dat jo regele binne troch jo regels, kinne jo rebelje. Tink oan jo doel: dat de regels in natuerlik diel wurde fan hoe't jo ite. Jo kinne ferrast wurde oer hoe fluch dit kin wurde as jo it in kâns jaan.