It hat echt net hoe âld as jo binne - as jo regelmjittich kalorieare ite as jo ferbaarne, sille jo gewicht te krijen. Mar der binne gewoane tiden yn jo libben as de probabiliteit fan net winske gewicht opkomt. Litte wy begjinne mei dy kolleeistagen:
Gewichtsverlies From the Freshman Fifteen
Kolleezje is in spannende tiid foar jonge folwoeksenen, en it is ek in tiid wêryn't minsken gewoan gewicht te krijen.
In stúdzje fan Cornell University joech oan dat de gemiddelde frisman mear as fjouwer pûn yn 'e earste 12 wiken op' e kampus krige.
Foar in protte nije froulju liedt de ferlieding om yn 'e diningstaal yn' e lekkere iten en pylken op 'e dielen te lûken nei dizze gewicht. In oar reden foar de fryske fyftjin is fysike aktiviteit en kombinearret tiidstip mei snackende tiid.
Steat om de fryske fyftjin te foarkommen
- Sjoch jo dielgrutte yn 'e dininghal. Kieze salades, sûne griene griente, lean meats, en hiel iten brea. Frjemde frisier , sûkerige soaden , desserts en friske fiedings beheine .
- Soarch gesellige snacks yn 'e hân. Koop giisgroodige kaakjes fan fette potato-chips, tortilla-chips, en tsiispuffs. As jo in koelkast hawwe, kinne jo frisse snijgroei hâlde en dûbje.
- Kies hiele krystkroketten, reizenkeuken, nuten, frisse fruchten, en droege fruchten . As jo de hegere kalorie, minne-sierlike snacks winskje, kieze se yn ien inkelde servetten sa kinne jo jo kaloriefeest kontrolearje.
- Stokje nei sûne dranken. Sûgare sôden hawwe gjin nutlike wearde, oars as de kolo's dy't fluch tafoege kinne. Drink in pear glêzen wetter tusken wetter.
- Krij wat soart. Ik wit dat de stúdzje tiid nedich is, mar jo moatte aktyf hâlde. Jo moatte net nei de gym gean of alles wat heulendal dwaan.
- Goed op syn minst 30 minuten fiif dagen yn 'e wike is in maklike manier om aktyf te bliuwjen en ekstra kalorissen te bringen.
Mei-inoar wenje en tegearre tegearjen
De folgjende poadium dy't faak op ekstra gewicht bringt, is as jo trouwe mei jo libben-partner. Hoewol't trouwe minsken hieltyd betterer binne as inkele minsken, is der ek in tendins om gewicht te krijen.
Wêrom komt dit? It kin wêze troch in reduksje fan fysike aktiviteit om't it ferhaal is om thús te bliuwen en snuggle op 'e couch mei in moaie glês wyn. Ek as guon minsken in partner sykje, kinne se net mear fiele dat se in soad omtinken jaan moatte oan har gewicht. In oar reden kin wêze fanwege de winsk om elkoar soargje te kinnen en tegearre yn comfortele fiedsels te ferjitten.
Tips foar it foarkommen fan gewicht te krijen nei houlik / Ferpleatsje yn tegearre
- Get rid of the couch. Meitsje de tiid foar fysike aktiviteiten dy't jo mei-inoar genietsje kinne. Jo kinne graach oerjaan om in soartferiening te kombinearjen of in ynset om te rinnen of op syn minst 30 minuten fiif dagen yn 'e wike te gean.
- Kies gesellich, kalorieare fiedsels en sjoch jo dielgrutte by it mealtime. Slaen in grutte salade as in mealje in pear kear yn 't wike en foarkomme fretten fiedings en heech kalorie-desserts.
- Meitsje inoar yn sûpe wurden en kussen as sûkelessen en rike fiedsels.
- Nim in kokenklasse byinoar en leare hoe't jo genôch en leuke meallen thús prate. It dielen fan 'e koets- en itenplan foar twa sille jo helpe om elkoar te hâlden op in sûn diet.
Gewicht te krijen en iten foar twa
Gewichtsgewicht yn 'e swierens is normaal, en it kin mear as in jier nei de berte fan jo poppe nimme om alle ekstra gewicht te ferliezen. It is net altyd maklik. As jo itenwizen feroaret yn 'e njoggen moannen fan' e swierens, dan moatte jo har weromkeare om werom te gean nei jo sûnens.
Tips foar Gewichtslost Nei swierens
- Mammen dy't it boarstfeest meikrigen ha gewicht hurder ferlern as memmen dy't net dogge.
- Post-partum-aksje is nedich foar it weromjaan fan pre-baby-nivo's fan fitness.
- Kies nuttige fiedsels as fruchten, griente, leanfet, folsleine kears en leguminten om de kalorien dy't jo nedich hawwe te krijen.
- Bliuw fuort út jonkfruchten en hege kalorie-snacks. Tink derom dat jo in rolmodel wêze foar jo ûnnodden fan jo bern.
- Ferwachtsje net te folle te gau. Supermodels kinne berte en werom wêze yn in bikini yn in moanne of twa, mar de measte fan ús nimme in protte langer.
- It kin oant in jier duorje om it post-babygewicht te ferliezen, dus rêstich en jouwe jo net op.
Holiday Weight Gain
It fakânsjeseizoen is de kommende tiid as wy it gewicht te ferliezen - it is in typyske tiid om op in ekstra pûn of twa te pleatsen. Dat miskien net sa folle, mar it falt oer de jierren.
In soad minsken jouwe har mei de goede bedoeling om nije resolúsjes te meitsjen, mar wêrom krije jo yn jannewaris gjin holle begjin en sûnens te bepalen yn 'e fakânsje?
Tips om ferwachtingsferwachting te foarkommen
- Ien in ljocht en gesellich snackje foardat jo nei feestfeesten gean moatte, sadat jo minder wakker te fenaal binne nei't jo komme.
- Bliuw net om it buffet-tafel te hoverjen wêr't de besites en rook fan smakke behâlden te ferliede.
- Bliuw jo praktykprogramma. As jo in pear treatsen fertsjinje, dan kinne jo jo tydlike tiid dwaan om de ekstra kalorgen te ferbaarnen.
- Hâld jo alkoholgebrûk yn kontrôle. Alkohol hat ekstra kalorie dy't jo net nedich hawwe, en grutte bedragen kinne thiamin en folate yn jo lichem ôfliede.
- As jo bepaald wurde om te ferjitten, soargje derfoar dat jo in glês wetter drinke tusken alle folwoeksen dranken.
- Oanbiede nuttige fiedings by fakânsje. Greens en kleurke fruchten en grienten binne festigend, lekker en sûn.
- Nim net op 'e ekstra sauces en geweldigens. Hâld jo dessertpartijen min.
Gewichtsverwikseling yn 'e middelste jieren
Middelje begjint by age 41, en it kin in fassinearjende tiid wêze. De bern binne âlder en miskien ek út it hûs. Jo karriêre en profesjonele doelen binne foldien, en it libben (en de fysike aktiviteit) kin begjinne om in bytsje ferbrekke.
In slimmer lifestylestype kin aardich wêze, mar dit is net de tiid om jo fysike aktiviteit te ferleegjen. Begjinne no net iens te fiskjen fan iten, no. Obegea yn midsjierrige liedt ta chronike sûnensproblemen lykas kardiovaskuläre sykte, diabetes, en dementia letter yn it libben.
As jo al oergewicht of fatsoenlik binne, is dit de tiid om gewichts te ferliezen, om't de rest fan jo libben hinget.
Tips foar it foarkommen fan gewicht te krijen yn 't Midsieuwen
- Hâld fysysk aktyf. Oefening net allinich kieze kaloriearren, mar befoelet miskreamferlies. Hoe grutter jo mûzels, de mear kolo's dy't jo ferbaarne.
- As jo oergewicht of fatsoenlik binne, is it tiid om serieus oer jo gewicht te krijen. Brûk in fiedingsboekje om jo meallen te folgjen.
- As jo net wis binne hoe't jo it rjochtsje kinne, prate jo mei in diabetesist of nutritionist .
- No, dat de bern binne ferdwûn, kinne jo faaks yn restaurant restaurants faker fine. Minsken dy't yn restaurants in protte ite hawwe in tendins om problemen te krijen mei gewichtswinning.
- Sjoch jo dielsma's en meitsje sûne karren. Meitsje jo meallen te dielen of nim de helte fan har thús mei jo.
- Fierdergean om nuttige fiedsels te kiezen:
- Eat minstens fiif fruchten en grienteen elke dei.
- Eat fisk en slaande meats.
- Geniet sûne nuten lykas amandels en walnuts.
- Kies folsleine gers. Vermeidzje fleske fiedings, spiisde fiedingen, sûchere fiedings en meitsje net oerwinning yn jonkjes.
Menopûsje en gewicht
Menopoaze is in tiid fan feroaring, sawol fysike en emosjoneel, en in soad froulju hawwe problemen mei gewichtswinning yn dizze poadium. Oefening is no kritysk; Jo moatte aktyf bliuwe om in geskikt gewicht te hâlden en dyn bonken sterker te hâlden. Kies nuttige fiedsels as soy, broccoli, en blomlêzer - se kinne jo helpe om jo risiko fan boarstkanker te ferleegjen. It behâld fan in sûne gewicht sille ek fergrutsje fan jo risiko fan kardiovaskuläre sykte en diabetes.
Tips om te bewurkjen fan menopausal Gewichtgewicht
- As altyd, kieze sûne fruchten en sjoch jo parsjes.
- Jo sille minder kalorjen as jo leare . As jo jo kaloriefeart net ferminderje of jo aktiviteitnivo ferheegje, sille jo gewicht te krijen.
- Sommige dienswikseling en diarynjittings kinne jo leare reliëf fan menopausale ûngemak.
- Fergrutsje jo fruit en fekânsje-yntak en tinke oer it nimmen fan diabetes oanfollingen as sûg, reade klaver, vitamine B-6, vitamine E , en omega-3 fatty acids.
- Ik haw ek in pear tips foar it gewaakjen fan iten te iten mei toetsen.
- Calcium oanfollingen mei vitamin D kin jo bone sûn hâlde. Jo moatte begjinne mei kalksjemiddel lange tiid foar menopûsje.
Alle dizze tips om foardracht te foarkommen binne brûkber op elke leeftyd en in pear fan jo libben. As jo se allegear folgje, dan kinne jo sûnens, bliid en fysike passe bliuwe.
Boarne:
Gonzalez A, White E, Kristal A, Littman A. "Calcium Intake en 10-jiergewicht feroarje yn middelbere aginten." Journal of the Academy of Nutrition and Dietetic, Volume 106, Issue 7, Pages 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract.
Levitsky DA, Halbmaier CA, Mrdjenovic G. "De nijensgewicht wint: in model foar it ûndersyk fan de epidemy fan obesity." Ynt J Obes relat Metab Disord. 2004 nov; 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
McCrory MA, Fuss PJ, Hays NP, Vinken AG, Greenberg AS, Roberts SB. "Feroverje yn Amearika: ferienings tusken restaurant-konsumpsje en lichemfetsje yn sûne folwoeksen manlju en froulju tusken 19 en 80." Obes Res. 1999 Nov; 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.
Roberts SB, Mayer J. "Feriengewicht gewinn: feit of fiksje?" Nutr Rev. 2000 Dec; 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
Rosano GM, Vitale C, Tulli A. "It behear fan kardiovaskulêre risiko yn menopausale froulju." Climactericum. 2006 septimber 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20.
Sobal J, Rauschenbach B, Frongillo E. "Bernlike statuswizigingen en lichemsgewicht feroaringen: in US-longitudinale analyze." Social Science & Medicine Volume 56, Issue 7, April 2003, Siden 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.