Top tsien dingen sintraal sporters dogge it net
- Net skoppe.
In soad minsken krije hân op 'e "alles of neat" oanpak om te dragen, mar sels as jo de tiid net hawwe dat jo wolle of tinke dat jo in folsleine workout nedich hawwe, wat wat flugge kin jo langstme foardielen jaan. Sels tsien of fyftjin minuten fan 'e oefening kinne in nedige pake meitsje, help te fergrutsjen fan metal-mist of stress, help meitsje krêft, krije de bloedsirkulearjende en jouwe jo in kardiovaskulêre stim. Tink dit Super 7-Minute Workout om jo sels in mini-workout te jaan. Of jo kinne gewoan alternatyf skiede, sprongen roping en sit op 5 of 10 minuten.
- Gean net yn in rûte.
It opsetten fan 'e soarte fan ünnoazjemiddels dy't jo dogge mei cross training , en it feroarjen fan de yntinsiteit fan jo trenings yn' e wike en moannen kinne jo helpe om in goed rûnte fitness routine te hâlden en jo lichem yn balâns te hâlden. As jo tagelyk deselde ding dęr dwaan, korres binne heger, dat jo in pear mûzen of bewegingsproblemen brûke en oaren ferdwale. Dit kin net allinich jo opsette foar chronike oerbrânringen, mar it kin ek liede ta gefoelige fatigens en ferlies. Dezelfde workout week nei wike sil syn effektiviteit ferlieze en kin liede ta ferfeling, ferwûnings of brânwacht. It hiele lichem opfiere op ferskate manieren kinne jo helpe as beide fysike en geastlike balâns berikke. - Net sloppje krije.
Arge technyk of minne learmechanik binne hieltyd wierskynlik ta blessuering. As jo net wis binne hoe't jo feilige oefeningen feilich dogge, kin it wêze dat jo wurkje mei in sertifisearre persoanlike trener foar in pear sesjes. Spulregers binne regelje en it is wichtich dat jo it opsetten hawwe om jo te passen foardat jo it brûke. As jo net witte hoe, freegje in personielspersoan. It gebrûk maklik oanpaste apparatuer is in opset foar ferwûning.
- Net rosine-resultaten.
It docht te hurd en te faak, en te folle tefolle te betinken net allinich jo wikseling fan pine, mar it liedt ek foar flotende fitness-resultaten. Konsistinsje en graduele fuortgong binne wichtige útgongspunten om te folgjen om gjin blessuer te meitsjen as jo duorsume fitness ferbetteringen meitsje.
- Net skoft jo warmje.
Selektearje gewoan fiif minuten om stadichoan op te heakjen troch te ferheegjen fan jo lichemtemperatuer en hertklasse is te sjen om jo risiko fan skea te ferleegjen. - Net ûnderskiede jo sliepbedriuw. Sleep is ien fan 'e meast ûnderrjochte opliedingswurkers yn' e toolkit fan 'e atleten. Yn in sliepferlienende kultuer hawwe in protte fan ús gjin sliep nedich dat it optimalen funksjonearje moat, mar it ûntbrekken fan sliep yn atleten is noch mear slimmer as trening, prestaasjes en sûnens.
- Wês net in wykkrêft. Allinich op 'e wykeinen kin better wêze as nichts, mar it is net de ideale strategy om gebrûk te meitsjen fan fitness of ûnderhâlde in sûn lifestyle. Spesjalearje jo hiele ünnoazelje foar it wykein kin jo ek mear foar blessueres meitsje. As jo gjin tiid hawwe yn 'e wike foar in folsleine workout, besykje jo deis mear te hâlden troch te kuierjen foar arranzjeminten, mear te stean yn' e hiele dei, it útbrekken fan plakken, of it dwaan fan algemien lichaamlike praktyzen foar bêd.
- Net oerjaan de enerzjyfoarsjenningen. As jo minder as 90 minuten betelje , en jo ite regelmjittige iten, kinne jo wierskynlik net nedich hawwe om jo kalorieplannen yn jo wurkjen te ferbetterjen . As jo foar hongers of foar in workout fiele, binne der wis fan, iets wat, mar beppe hoefolle as jo jo brûke en as jo de ekstra hege kaloriearren en drinken nedich hawwe. De casualtún kin maklik oerkomme foar in gemiddelde betize sesje troch tinken te wêzen dat se mear of ite moatte moatte, of spesjaal "enerzjy" of iten te iten. Yn 'e measte gefallen is dit net nedich en kin liede foar mear kalorissen as jo echt nedich hawwe. Enerzjybalken en gels en dranken hawwe har plak krekt - se binne handich en maklik te fertsjinjen - benammen foar lange endurance-eveneminten en snel op-de-go-snacks, mar hâldt yn betinken dat se maklik maksimere kalorgen taheakje kinne dan de gemiddelde workout sesje fereasket .
- Soarget net oer Perfekking
Soarch tefolle oer jo treningsperioaden, resultaten, lichemsfoarm en workout routines kinne jo opsette foar in ûngeunstige betize besuniging . As jo oare aspekten fan jo libben negleare, en de praktyzje wurdt jo folslein fokus, kinne jo nei in ungewoane relaasje ta eksploazje gean. Lês mear oer bewearing. - Do not be rude.
As jo yn in gymnastyk of oeral oefenje, is der in pear basisgymsyk dy't jo hâlde moatte. Guon fan 'e tips binne basiskale sinne, mar jo binne ferrast troch hoefolle minsken yn' e gymmiel net te dielen meitsje of gewoanlik swipeare apparatuer te wipe. Altyd beppe fan oare eksersisers.