Atletes dogge better mei mear sliepe
It bedrach fan sliep is in athletster, dat ferskynt in grutte ynfloed op sportprestaasjes.
Cheri Mah fan 'e Stanford Sleep-disorders Clinic and Research Laboratory folge jierrenlang de sliepmodellen en atletyske prestaasjes fan Stanford-athleten. Har ûndersyk bliuwt oan to sjen dat it slieperjen sliept ta bettere sportfoarstelling foar alle soarten fan atleten.
Ien stúdzje dy't se skreaun hat, publisearre yn 2009, folge de Stanford University Women's Tennisploech foar fiif wiken as se besykje alle 10 nacht sliepe te krijen. Dejingen dy't har sliepferheging fergrutte liene hurderere sprinten en slagje mear genôch tennis-skotsjes as by it krijen fan har normaal bedrach fan sliep.
Yn eardere stúdzjes fûn Mah op dat se meardere wiken ekstra sliepen ferbetterje, stimming en alertness foar atleten op 'e Stanford-manlju en froulju swimteams en manlju basketbalploech.
Mah's ûndersyk is guon fan 'e earste dy't spesjaal besjen op' e gefolgen fan ekstra oeren sliep op sportyf optreden en bepaalret dat sliep in wichtige faktor is foar it realisearjen fan peak athletyske prestaasjes.
Dit is benammen wichtich foar kollega's en profesjonele atleten dy't folslein skema 's hawwe en faak reizgje foar spultsjes en wedstriden. Atljetten kinne maklik mislearre, konsekwint oeren sliepe.
Dit ûntbrekken fan sliep, of "sliepskuld", ferskynt in negative ynfloed op sportfoarsjenning, lykas kognitive funksje, stimming en reaksje. In protte fan dit kinne ferwidere wurde troch regelmjittich sliep te meitsjen as in protte fan in prioriteit foar athleten as it praktysjen fan har sport en it ietsrechter.
Neffens Mah, hawwe in protte fan 'e atleten nije persoanen beset en brutsen lange recordings yn' e mande mei dizze ûndersiken.
Basearre op har stúdzjes hawwe in protte Stanford-coaches feroaringen makke foar praktyk en reisplenningen om de spultsje fan 'e spultsje foar mear sliepe te behertigjen. Foar in soad atleten en coaches, dizze studie 2009 wie it earste ûndersyk fan 'e ûndersiik dy't har heul ferstean hoe't in grut ynfloed fan sliepe kinne op prestaasjes en resultaten hawwe.
Wêrom mear sliep meie sportferlichting ferbetterje
Undersikers spekulearje dat djippe sliep helpt sportyf optreden ferbettere, om't dit de tiid is dat groei hormoan útbrocht wurdt. Wachtwurken stimulearje krêft groei en reparatisearje, knooppeljen en fetbren , en helpt athleten werom. Studijen jouwe oan dat sliepôfspraak de frijwilligers fan groei hormone slûpt. Sleep is ek nedich om in nije feardigens te learen, dus dizze faze fan sliep kin kritysk wêze foar guon atleten.
Hoefolle sliepe jo nedich?
Undersyk lit sjen dat as lyts as 20 oeren sliepferkearing in negative ynfloed hawwe op sportfoarsjenning, benammen foar macht en skill sport.
Sleepûndersikers advisje sân oant njoggen oeren deistige sliep foar folwoeksenen, en njoggen oant tsien oeren foar adolesinten en adolesinten. Jo kinne jo eigen behoeften skatte troch eksperimintearje oer in pear wike. As jo binnen 20 minuten yn 'e sliep sliepe en nei bêd wekker sûnder alarm, dan binne jo wierskynlik de goede bedrach fan sliep.
As jo daliks sliepe as jo it kussje sliepe en altyd in alarm krije om te wekkerjen, dan binne jo wierskynlik sliepen bard.
It goede nijs foar meast rekreatyf atleten is dat mar ien slepplicht nacht is net needsaaklik ferbûn mei alle negative effekten op prestaasjes. Dus, meitsje gjin soargen as jo de nacht toetsje en turne foar in grutte konkurrinsje. Ien sleaubere nacht is net wierskynlik om dyn optreden te lijen.
Hoe kinne Sleep brûke om de sportprestaasjes te ferbetterjen
- Meitsje sliepe in prioriteit yn jo treningsplan.
- Fergrutsje jo sliep meardere wiken foar in grutte konkurrinsje.
- Gean nei bêd en wekker op deselde kearen elke dei.
- Nimme it deistich naps as jo de nacht net genôch sliepe.
Boarne:
C. Mah. Studie Shows Sleep Extension ferbetteret Athletike Performance en Moet. Jierlikse gearkomste fan de Associated Professional Sleep Societies. 8 juny 2009.
C. Mah. Ekstannige sliep en de effekten op 'e stimming en atleiïnseizoen yn Collegiate Swimmers. Jierlikse gearkomste fan de Associated Professional Sleep Societies. 9 juny 2008.
C. Mah. Extra Sleep ferbetteret sporters fan 'e sporters. Jierlikse gearkomste fan de Associated Professional Sleep Societies. 14 juny 2007.
Samuels C. Sleep, hersteljen en prestaasjes: de nije frontier yn hege leeftydse atletyk. Fyts Med Rehabil Clin N Am. 2009 Feb; 20 (1): 149-59, ix.