At-Home Holiday Fitness Solutions
As jo it programma op in punt fan it jier oanpasse, dan sil it wierskynlik wêze yn 'e fakânsjeseizoen. Tusken reizenplannen , skoalleaktiviteiten foar bern, famyljeleden, winkeljen, iten en ferskate fakânsjepartijen besykje, wurdt jo tiidskema sletten mei nije ferplichtingen, wêrtroch it maklik makket om wurkjen troch de wei te litten.
Mar hjirom moatte jo dit wurkjen dit jier net trochbreide, foaral yn 'e fakânsjeseizoen:
- Inisjatyf Is in stress reliever . Sels as jo de feesten hâlde, kin it stress wêze. Sjoch de list fan redenen hjirboppe.
- Oefening helpet tsjinoerstelde weageljen . It fakânsjeseizoen is de tiid fan it jier as jo it meast wierskynlik binne foar in pear ekstra cocktails, in smorgasbord fan krystkeksen, en jo fair share fan turkije en ham. Wylst jo allinich it iten mei moderaasje oanpakke, sa lang as jo in praktykroutine behâlde, kinne jo fiele dat jo ekstra kalorie-konsumpsje allinich de hurde wurken dy't jo it hiele jier dien hawwe.
- Spesjaliteit hâldt jo sintraal en op track . Wannear't alles yn jo libben in bytsje kursus útlutsen wurdt, is it geweldich balânsjen om ien of twa go-oan routinen te hawwen dy't jo helpe in geweldigens fan normaal te hâlden. Troch jo wittenskiplike workout te hâlden, kinne jo jo kinne komfortabel wurde troch it fakânsjeseizoen en yn it nije jier sûnder probearje om jo libben nei 1e ieu wer te kalibrieren.
- Oefening stimulearret Stim . Sure, de fakânsjes moatte bliid wêze, mar hoe faak hawwe jo jo sels fûn oan jo spouse of gefoelens mei jo bern, krekt om't jo libben net út 'e wyn fielt? Oefening befettet endorphins dy't stimulearje kinne en helpe jo in positive perspektyf behâlde.
- Oefening ferbettert produktiviteit. Persoanen dy't geregeldwei in bettere mentale fokus hawwe en binne mear produktyf binne as dyjingen dy't geweldig útfiere. As jo in protte op jo platte hawwe, kinne jo fitness yn jo dei helpe, jo kinne jo helpe om alles wat effisjint te helpen.
Hoe meitsje in fakânsjefeartsjinstwurk
- Kies Koarte, heulendichte yntervalrûtes. It goede nijs is, jo moatte net langer wurkje dwaan. Koarte, yntinsive bursts fan 'e oefening kinne as, of noch mear, effektyf wêze as langer, steady-state training. Troch in trije oant fiif wurkplakken yn 'e wike te rjochtsjen, elke duorret tusken 20 en 45 minuten, sille jo de foardielen fan' e beweging opnimme, wylst jo hjoeddeistich nivo fan fitness (of sels ferbetterje) bewarje.
- Bliuw thús . As jo de tiid besoarge hawwe, skip de ryd nei it gym. Dat allinnich kin 10 oant 40 minuten fan jo beëinigde workout-tiid ôfhinklikje, ôfhinklik fan wêr't jo gymnastate sit. En leau it of net, jo moatte gjin gym hawwe om passend te bliuwen. Jo hawwe sels gjin spesjale fitnessfoarsjenning nedich om de baan te dwaan. Fokus op learzertoeringsoerwizen dy't jo hertrate ferheegje as jo jo grutte musclegrûnen útdaagje.
- Folgje in programma . Jo bêste beting om te hâlden op in workout routine by de fakânsje, benammen as jo plan thús dwaan, is in feitlik programma te folgjen. It kin hurd wêze om jo eigen workouts te planjen en út te fieren, foaral as jo net wis binne hoe't jo begjinne. Besykje Pinterest en YouTube om frege programma's te sykjen, of registrearje nei in streaming online-video-tsjinst om trener-liedt klassen thús te folgjen.
Brûk dizze Sample Interval Workout
As foarbyld fan it type fan ynterval opliedingsprogramma moatte jo folgje, besykje dizze yntervall routine fan Tabata .
Tabata Workout
As jo in tabata útfiere, set jo in tabaattimer op jo kompjûter of smartphone op, sadat jo jo acht intervallingsperioades jout, elk mei 20 sekonden wurk en 10 sekonden fan 'e rêst. Mei oare wurden, jo sille 20 sekonden wurk útfiere, dan silst 10 sekonden rêstje, dizze fyts werhelje acht folsleine tiden. Elke tabaat duorret fjouwer minuten.
Dit wurkjen fan Tabata bestiet fjouwer, fjouwer minuten Tabatas.
Tabata # 1: Skater
- Fiere 8 sets fan 20 sekonden wurk, 10 sekonden rêst.
Tabata # 2: Bergferieners
- Fiere 8 sets fan 20 sekonden wurk, 10 sekonden rêst.
Tabata # 3: Moguls
- Fiere 8 sets fan 20 sekonden wurk, 10 sekonden rêst.
Tabata # 4: Beardkwekerijen
- Fiere 8 sets fan 20 sekonden wurk, 10 sekonden rêst.
Boarne:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Depresje fan depresje? De gefolgen fan yntinsive bewurking oer depresje." Journal of Affective Disorders . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 Pg. 218-221. Augustus 2016.
> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogaard G, Sogaard K. "It effekt fan fysike fitness en fysike-opliedingstraining op wurkproduktiviteit ûnder medyske soarchskundigen." 20e Annual Congress fan it Europeesk kolleezje fan Sportwittenskippen. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.