1 - Lebert Equalizer Bars
Hoewol it folsleine mooglik is genietsje fan in geweldige workout thús sûnder it gebrûk fan apparatuer, it tafoegjen fan in pear items nei jo hûs gym kin jo wurkjen frisse en interessant hâlde.
Mar leaver as beoardielings op gewichten en cardio-masines te fertsjinjen, is it perfoarst akseptabel (en elts as benefysk) om te besparjen foar mear betelbere hûsfeardigensapparaatopsjes. Basic hantlings binne goed, mar jo leechmooglikheden bepale dêr net. Besykje in pear fan dizze fun en funksjonele opsjes om spesjale tafoegje oan jo folgjende thús-workout.
Lebert Equalizer Bars
Lebert Equalizer Bars binne in hiele-oar grut stikje apparatuer om thús te hawwen. Se koste tusken $ 100 en $ 120, ôfhinklik fan wêr't jo jo keapje meitsje, en se kinne foar alles fan barre-eksploitings nei plyometryske workouts brûkt wurde. Plus, se binne ljocht en portabel, sadat it maklik makket om se mei jo te nimmen wêr't jo gean.
2 - Sandbakken
De skientme fan sânbakken en sânbearwurksumheden is dat it sân hâlden binnen de tas is hieltyd ferhurde. Dat betsjut dat jo lichem twongen wurde om de lytsere, stabilisearjende messen fan jo hippen, skouders en kearn te hâlden, wylst oare standert-oefeningen útfierd wurde. Bygelyks troch it linnen fan 'e linen mei it hâlden fan in 50 pound sierdier oer in skouder is in protte mear útdaagjend as it lingjen fan 2, 25 pûnhouten, om't jo lichem twongen wurdt oan te passen as de sânferhieringen binnen de tas.
Wylst it mooglik is om jo eigen sânbag foar minder as $ 50 te meitsjen, kin in professionele opsetlike opsje kostje oant $ 200, ôfhinklik fan gewicht. De ien fan Alpha's kostet $ 150.
3 - Kettlebells
Om't kettlebells ungewoan gewicht wurde - de klok fan 'e kettlebell makket mear as de hannel - jo lichem is twongen om hurder te wurkjen yn' e oefeningen om de ûnwissigens te berikken. Dit is benammen wier by swingende en eksplosive bewegings, mar is ek foar normale, hanthaven-like-oefeningen, lykas biceps krullen en skouders.
Kettlebells sprekt yn prijs troch gewicht, mar jo kinne ferwachtsje om in minimum fan $ 2 per pûn te beteljen. De ôfbylding kettlebells binne in hege kwaliteasjemodel fan Rogue Fitness, mar as priis in faktor is, winkels lokale dus jo moatte net foar ferfier nedich wêze en besykje te keapjen fan sporttale winkelwinkels, lykas PlayItAgain Sports.
4 - Ferriere Tyrus
Ungrypber kinne âlde reizen basearre kinne wûnders dwaan as brûkt wurde as thús fitnessapparatuer. Feitlik binne hiele programma's, lykas Amenzone Rebel , ûntwurpen om it gebrûk fan in ienfâldige reider. De trúk is, reire kin brûkt wurde foar elke oantal bewegingen , wêrûnder triceps dips, agility drills, en swingende oefeningen, wêrtroch't se in geweldige (en goedkope!) Opsje foar thús fitness-apparatuer meitsje.
Jo kinne in gebrûkte reade fergees krije foar fergees fan in junkard, gewoon gewoan dat jo it goed brûke foardat jo gebrûk meitsje. Oars kinne jo ien fan Amenzone ôfhelje foar sa'n $ 40.
5 - Combat Rope
Combat Seals, ek wol bekend as slachtseilen, binne in unyk stikje apparatuer dy't in ünwize effektyf is. As jo it sintrum fan 'e stoel om in robúze struktuer befetsje (lykas in pôle), kinne jo de hannen op-en-del werom nei-in-rinne omgean yn in all-out-ynspanning dy't rjochte is. En wylst jo tinke dat it swurd fan in tou is mei jo earms in upper body workout, sil de moasje, wannear't jo krekt wurkje, yndie jo hiele lichem ynrjochtsje, benammen jo kearn.
Der is gjin reden dat jo jo eigen fjochtskrift net meitsje kinne mei swiere platen (meastentiids tusken 1,5 - 2,5 - inch dik) dat is op syn minst 30fm lang. De stricken is om de enden te wankjen mei ductband om grip te ferbetterjen en te fersmoarjen.
As jo jo eigen seame net meitsje wolle, kinne jo ien ophelje fan in online-ferkeaper. De ôfbyldingseil fan Titel MMA kostet tusken $ 200 oant $ 250 foar in 30-foot rope.
6 - BOSU Ball
BOSU stiet foar "Both Sides Up", en dit odd-útsjoch stikje workout-apparatuer is prachtich foar ûntwikkeljen fan balâns en koördinaasje. Plus, it kin brûkt wurde foar alles fan ab-oefeningen om skeakels en plyometryske stappen te balken.
BOSU-ballen typearje koste tusken $ 90 en $ 150, ôfhinklik fan it model dat jo selektearje en de ferkeaper dy't jo keapje, mar jo kinne ûngelikense balâns ark ark fine dy't de BOSU-bal besjogge foar sa'n $ 50 fan ferkeapers as Amazon.
7 - Federaasje trainer of ring
Trochfertsjintwurdigers - lykas de ôfbyldige TRX-en gymnastyk-like ringen binne geweldich om praktysk elke praktyk út te fieren dy't jo kinne tinke, ynklusyf pushups, skateboards, linissen, abdominale wurksumheden, plysjes, en mear. De natuer fan 'e apparatuer stelt automatysk ynstabiliteit yn elke praktyk, wêrmei't jo jo kearn en jo stabilisearjende muskjes oanmeitsje.
Priis foar opliedingsferfierers en ringen feroare fan merk, mar jo kinne gewoanwei $ 30 oant $ 200 fine. De basis TRX trainer kostet $ 99.
Sels as jo gjin opliedingstrainer hawwe, kinne jo in swing yn in mantelsysteem wikselje. Besykje dizze suspension-like swing-oefeningen .
8 - Plyo-kisten
Wylst plyo-kaakjes (plyometric boxes) net de be-all-end-all-home-fitness-apparatuer binne, binne se in poerble tool om te tafoege oan jo arsenal as jo de romte en budzjet hawwe om dat te dwaan. Jo kinne in soad oefeningen útfiere, ynklusyf stappen, drukken, dips, en (fansels) plyometryske kaai springt mei it fekje. En omdat se sterk binne, kinne jo se sels brûke op plak fan in bank.
De pictogram fan 'e plyo fan Rogue Fitness is benammen leuk om't it in 3-yn-1 ferzje is, - ôfhinklik fan hoe't jo it fekje draaie, hinget de hichte ôfwikend. Dizze ien is foar $ 125 beskikber.
9 - Slideplate
Ynstee fan tûzenen dollar foar in treadmill of stasjonêr fyts, hoedzje yn in slideplaat. Slide-boards funksjonearje as cardio "masjine", jo jouwe de middels om rydôf en rinne te litten, as jo jo snelreizgjen hawwe. Jo kinne ek in slideboat brûke om lichemsgewicht ferpleatse te meitsjen, lykas linzen, pikes, en puzels, it makliker te meitsjen.
Der binne in soad slide-boards op 'e merk, mar de ienige foto is beskikber op Sport Supply foar $ 350.
10 - Hula Hoop
Wa seit hula hoops nedich te bliuwen op it boartersplak? Hooping is in geweldige foarm fan kardiovaskulêre oefening, en as jo in hooping systeem brûke, lykas de FXP Hula Hoop DVD's, sille jo in oantal oare krêft- en fleksibilisearrings-oefenings dwaan foar in folsleine hula hoop workout .