As runners kinne wy yn ruten krije en ús sels dingen dwaan dy't wy witte dat wy ús rinnen net ferbetterje kinne en mooglik liede ta blessueres en oare problemen. Mar âlde (en minne) gewoanten binne soms hurd om te brekken. Hjir binne guon meartalige net-so-geweldige gewoanten fan runners en wat jo kinne dwaan om se te brekken.
1 - Wapens jo wapens oer jo kiste
De meast effisjinte manier om rinnen en útfier te brûken. As jo jo earmswapens oer it middeil fan jo lichem swingje, sil jo boppekant twongen wurde om hurd wurkje te wurkjen sadat jo in protte enerzjy fertsjinje. It soarget ek in tendins om te hingjen, dat betsjut dat jo boarst komprimeard is en jo geane net sa maklik om te sykheljen. Jo skonken mimike wat jo wapen dogge, sa swingend jo wapens oer jo boarst makket ek jo skonken oer elkoar oer. Jo lichem moat hurder wurkje om dizze laterale beweging te meitsjen.
Hoe't it brek: Besykje mear omtinken te beteljen wêr't jo earmes binne. Relulearje jo skouders en besykje om jo earm leech en op in 90-graden hoeke te hâlden. As jo earms leech binne, is it hurder foar har om te crossen. Fokus op it bewegen fan jo elkeboarnen foar efterholle, rotearje op 'e skouder. As jo skouders en earms begjinne as jo gewurde krije, falje jo earms nei jo kant en skodzje har út. Dan wurde se op jo siden wersteld , yn in 90-graden hoeke.
2 - Net sûnder Sunscreen te brûken
Runners kinne komme mei in soad redenen wêrom't se gjin sunshine brûke - ik bin net ferbaarnd, ik rin yn 'e skaad, it is wol bewolke, ik bin gewoan om it te sweatsjen, ensafh. Mar it is wichtich om te beskermjen jo hûd om't de reguliere eksposysje jo risiko foar hûdkanker ferheegje sil.
Hoe it te brekken: Gebrûk fan in wetterdichtige sinneferve dy't in SPF hat op syn minst 15 en biedt breedspektrum beskerming, dat betsjut dat it beskermet tsjin beide UVA- en UVB-reizen. Strûkfoarsjenningen binne goed foar geslachters fan 'e rinnen, om't de sinne-skerm net yn jo eagen rint. As jo in pear oeren rinne moatte en witte dat jo in protte sweatsje, drage ekstra sinne-sinne en kinne jo opnij oanpasse.
3 - Net te heurean
Guon runners sille wetter net drinke by it rinnen, om't se tinke dat se in side-stitch krije . En dan binne dejingen dy't de wetteren stopje yn races om't se gjin tiid ferwiderje wolle. By it net ferwiderjen fan floeistoffen dy't jo troch sweatsje ferlieze, jouwe jo sels ris op risiko foar dehydratisaasje en oare healproblemen problemen. Net genôch hydratisearre kin ek in neidielich effekt hawwe op jo
Hoe't it brekt is: As jo langer dan 30 min rinne, moatte jo yn 'e rinigens hydratisearje om de effekten fan' e droegearring te foarkommen. De hjoeddeiske floeiende oanwizings foar runners sizze dat se "nei jo toarst nei hâlde" en drinke as har mûle droech is en se fiele de needsaak om te drinken.
4 - Net harkje nei jo liif
Pine is it learen fan jo lichem om jo te fertellen dat wat iets is en omtinken is. Guon runners stypje troch pine (net gewoan muscle fatiguees) wylst se rinne, of net in chronike probleem rjochtsje dat hurd bliuwt. In ûnjoggeprobleeming kin it slimmer meitsje of liede ta oare problemen.
Hoe it te brekken: Begeunstich foar jo lichem en harkje nei wat it probearret om jo te signaljen. As jo begjinne mei pine fûn , lykas in muskelkramp, wylst jo laitsje, stopje en rinne, of stretch om te sjen oft jo de pine ferleegje kinne. As jo itselde pine fiele yn jo rinnen of - noch slimmer - as jo gewoan rinne, nim in brek fan trening en sjoch as in pear dagen fanút it rinnen in ferskil makket. As jo gjin ferbetterings sjogge, meitsje in ôfspraak mei in fysike therapeut of sportdoktor.
5 - Fokjen allinich op it útfieren
Guon runners sille de iennichste manier om in bettere runner te wurden wêze om mear te rinnen. Yn 'e wurklikheid moatte runners goed lykwichtich wêze en oare aktiviteiten wurkje en yn har trening fersterkje, sadat se har blessuous risiko ferbetterje kinne en de prestaasje ferbetterje . Rillegau elke dei sûnder jo sels in brek te jaan, kin in blessuere liede.
Hoe it te brekken: Wurkje in oantal krús-treningaktiviteiten yn jo wykrening. Swimmen en fytsen binne geweldige opsjes foar runners, omdat se jo knipsen in brek meitsje fan 'e klap. Yoga is ek in goede keuze omdat jo wurkje op jo fersterking en fleksibiliteit. Alle runners kinne profitearje fan krêft-oplieding 1-2x de wike om sterkte en duorsumens te bouwen en ferwidering ferset te ferbetterjen.