Hjir is hoe't jo dy frjemden foar goede rêst sette
It is ien fan 'e grutste soargen dy't froulju hawwe oer ynfal fytsen; somtiden ferwachtet se sels har fanwege dizze hege octane workouts: De eang foar it ûntwikkeljen fan bulkige skuon. Wenige froulju op 'e planeet wolle drippe skuon ûntwikkelje en de mainstream media hat dizze trepidaasje mei warskôgingen fiede, dat yn' e fytsrinne jo grutte skonken jout, beklagen dy't folslein ûnbegrûn binne, neffens Jennifer Sage, oprjochter fan 'e Indoor Cycling Association.
Hjir is de wierheid: Dit is net wierskynlik om ferskate redenen te passen. Foar ien ding is de mooglikheid om bulky muscle masses te bouwen mear fan in guy ding, en it is sterk ôfhinklik fan genetyske faktoaren; De measte froulju simpelje net de testosteronnivo dy't harren muskels ek meitsje litte kinne sels mei gewicht trening. Foar in oar ding, mei ynrjochte fytsrûtes, wylst der wis fan tiden wurde as jo in fairere ferskaat oan ferset draaie as jo simpelje op in berch simulearje, dizze klimaat binne meastal koarte libbet, duorret allinich in saak fan minuten, wat isn 't genôch tiid om gruttere kwadmuskels te bouwen. De rest fan 'e tiid, jo sjogge in flugge paad, tsjin ljochtsreste, om gebrûk fan snelheid en kondysje.
Foar in real-life reality check, beskôgje it lichemodel fan profesjonele road fytsers: Se tendje op 'e lean side en wylst har legskuorren goed definieare binne, miskien sels sizzen, se binne fansels net "sloopt." En der is in Reden foar dit, neffens Shannan Lynch, Ph.D., direkteur fan 'e oplieding by Mad Dogg Athletics, Inc., dy't it Spinning® merk besit en lisint: Intense fytsing freget in grut part fan fast-oxidative glykolytyske muscle fibers, In reedrider foar in lange tydskrift, pedaal fluch, en explosearret mei enerzjy op 'e krekte momint sûnder te snel te begjinnen.
Dichtere musclefasers ûntwikkelje allinich troch gefolch fan kontinu oere swiere fersetslûden - en dat is krekt net de manier wêrop dingen mei ynrjochte fytsenwurden ride.
De foardielen fan ynrjochte fytsrûtes
Wat jo krije mei regelmjittige ynrjochte fytsrûtes, is in sterke muzikale definysje yn 'e skonken (tinken: skerp, tonge gams), in bang-up-workout foar jo hert en longen, in endorphynstream en in stimmebeleging, en in kâns om ferlies te laden fan kalorien (400 oant 600 yn in 45-minútklasse).
As slimje is ien fan jo doelen, kin it fytsen fytsen helpe dat jo helje as jo net kompensearje foar de geweldige kaloriebrânje troch iten te nimmen wat jo wolle. (Guon fytsers fine har post-workout honger yn 'e overdrive; it is goed om te tankjen mei in sûne snack nei jo rit, mar ûnderdiel is essinsjeel).
Regelmjittige ynrjochte fytsekssesjes kinne jo lichem feroarje foar it bettere. Yn in ûndersyk fan 2010 hawwe ûndersikers fan 'e Universiteit fan Palermo yn Italië earder sedintarysk, oerweldige froulju dogge yn trije ynrinnende fytsers yn' e wike foar 12 wiken. Nei 36 sesjes ferlieze de froulju in trochsneed fan 3,2 persint fan har lichemgewicht en 5 persint fan har lichaamfet, en se fergrutsje har leanmuseum troch 2,6 prosint; Underwilens hawwe har lichemsmjittingen fermindere. De bewiis is yn 'e nûmers!
De ûnderste line: as jo genietsje yn 'e fytsrêding, lit jo soargen oer it krijen fan bulkige skuon foarkomme dat jo gjin trening hawwe yn dizze workouts, benammen om't se barre moatte foar jo lichem en geast . As jo de ekstra middel gean om te soargjen dat jo gjin massive muszjes ûntwikkelje, jouwe jo ynrjochte fytserwurden mei oefeningen lykas Pilates en yoga-dy't jo mûzels liede.
Yn 'e tuskentiid fiel jo frij om te fytsen en ride fan jo soargen ôf, wist dat jo lege lege sterkte en duorsumens en geweldige skonken ûntwikkelje.