Under Super Bowl LI's Halftime Show wie it al hielendal twa minuten foar minsken om Twitter te nimmen oan lichems skodde Lady Gaga foar har leaide "belly rolls". Se spiisde har haat, dy't doe mei rol fan 'e fans rekke, en yn' e efterfolgjende neist, feroare de konversaasje út, "wat in prachtige, athletyske optreding!" nei "Lady Gaga krige skamte foar har bist!"
Oan 'e iene kant wie it ferrassend om te sjen dat in soad minsken de skamers te sjen wiene en applikaasje fan Gaga's (dúdlik fit) lichem, mar oan' e oare kant wie it dreech om te realisearjen dat fysyske optreden noch hieltyd "wichtiger" en wurdich binne fan petear as har kompetinsjes en talinten. En úteinlik wie it dreech om te tsjûgjen sokke dúdlike ôfstannen tusken minsken fan 'e optreden fan idealisearre fysike perfekking, en wat it eins liket te wêzen as fysyk fit.
De wierheid is, dat fyslik fit as betsjut net as in supermodel betsjutte, en as klantpsycholooch Dr. Yvonne Thomas wiist op, it "supermodel lichem" wurdt faak berikt troch beslute ûngewoane aksjes, ynklusief binging, purging, ekstreme beheining fan kaloaren, gebrûk lexivaten, of oertsjûgje. Mei oare wurden, it doel fan 'e "folsleine lichem" is faak hielendal oars as it opfolgjen fan in gesellich lichem.
En dochs, in gesellich lichem is wat it wichtichste, en wat dat liket , is oars foar elkenien.
De Kultuer fan 'e lichem
Fansels is Lady Gaga net de earste selskippen te lichaam, en se (spitigernôch) sil de lêste wêze. Kultureel, lichem skerpens is praktysk in sport. Dr. Sanam Hafeez, in New York City-basearre lisinsearre kliïnt psycholooch en fakulteit yn Columbia University Teacher's College brûkt Lady Gaga om dit punt te yllustrearjen, "Celebrities wurde hâlden op in ûnbidich heech standert.
Minsken klamje as berjochten plastysk sjirurgy hawwe, en dan klagje se as promininten in protte natuer sjen. As Lady Gaga op it poadium kaam te dûnsjen, krigen minsken har te wêzen foar te dûnsjen, sels spekulearjen fan in ietsoarre. It is in no-win situaasje. It is wierskynlik of perfekt krityk. "
En wis, berjochten binne net de iennichste om de ûnrjocht en ûnfatsoenlike, ûnferwacht aksint fan it lichem te skodzjen. Minsken dogge dit foar berjochten. Se dogge it oan elkoar. En slimste fan alles, se dogge it foar harsels. It is praktysk yngewikkeld yn 'e kollektive kulturele psyche, dy't Dr. Kelly Morrow-Baez, in lienens profesjonele adviseur mei in Ph.D. Yn psychology docht bliken út: "De manier dy't immen sjocht, is in grut part fan 'e earste yndrukken, benammen yn ús rappe digitale wrâld, is ús tendins om machtige besluten yn mominten te beynfloedzjen.
Jennifer Lentzke, in registrearre dieetitekant en de direkteur fan Nutritional Services yn Rosewood-sintrums foar itensieders, konkludearret: "Wy binne 'trainearre' troch doelgroepen marketingkampanjes op ynternet, televyzje en yn print media om artikelstypen, foarmen, en sa fier as 'ideaal' tsjin 'ûnakseptabel.' Mei de opslach fan sosjale mediaplatfoarms dy't stilisearre foto 's befoarderje en fysike funksjes manipulearje, dogge wy mei in maatskippij dy't in protte klam op it optreden en oerflaknivo pleatst. "
Mar krekt om't de rjochtsoardielen oer lichemsfoarm en grutte binne hieltyd mear de kulturele regel wurden, dat betsjut net dat wy de normen akseptearje moatte, benammen as it in earnstige útwurking hawwe kin dy't in wier begryp fan hokker sin sûn is . "Wy sjogge dat it de iere gewoanten fan miljoenen jonge manlju en froulju yndrukearje as se besykje te kinnen hokker se binne en hoe't se passe yn 'e maatskippij dy't beide harren opwekket en learret har hoe't se har selswearde op basis fan fysike funksjes evaluearje en Attraktiviteit ", seit Lentzke," dat is in epidemy, en it driget minsken om drastyske maatregels te nimmen om te probearjen en te libjen oant unrealistyske standerts. "
As der dan in goede kin fan it lichem fan 'e lichem komme, benammen op in Super Bowl-skaal poadium, miskien is hjir lizzende: It jout jo in kâns om jo sels te learen op it ferskil tusken miene "fysike perfekking", en de echte sin fan fit en sûn.
De wierde definysje fan gesellich en fit
Yn in nutshell is de definysje fan "sûnens" de steat om frij te wêzen fan sykte of skea. Fansels kin dizze definysje útwreide wurde om it ûntbrekken fan sykte markers, lykas hege cholesterol, bloeddruk of bloedzucker, sa dat de feilichheid-definysje echt tusken jo en jo dokter is. As jo de thumbs út jo dokumint krije, dan bliid mei! Jo kinne oannimme dat jo sûn binne, ûnôfhinklik fan jo lichemsfoarm of grutte.
Fitness is in bytsje komplisearre. Der binne yn essinsje twa "lagen" fan fitness: sûnenssoarch fitness en feardigensnivo. Hoewol elkenien moat besykje om de sûnensbeheilige komponinten fan fitness te ferwêzentlikjen, feardigensnivo 's dy't fit binne, typysk oanwêzich is oan spesifike doelen of libbensfragen. Bygelyks, de doelen en libbensstyls fan in profesjonele atlete sille ferskille fan 'e deskjekaak dy't syn wykeinen winne wolle mei syn famylje. Gjin rjocht of mis, goed of min, just oars. En de fysike útkomsten fan elke formaasje fan training binne ek wierskynlik te ûnderskieden.
De trick is fanselssprekkend dat it goed is om ferskillend te sjen. Elkenien sjocht oars as oars op basis fan ienfâldige genetyske dingen, sadat it fergelykjen spultsje komt, wêrtroch't minsken reagearje op oaren fan 'e lichems mei oanrekommandearre út' e "Look at that belly-gross!" nei "ik winskje dat ik har bist hie!" is hielendal net nedich en ûnbedoeld.
"Minsken binne faak ûnwis oer wat de sûnens biedt, in protte" mânske fet "minsken - dyjingen dy't dûn, mar binne metabolisch ûngewoan - en in protte gruttere minsken dy't eins gewoan sûn binne, seit health psychologist Dr. Gretchen Kubacky, Fergeliking yn 't algemien is ûngewoan. Fitness moat mjitten wurde tsjin in persoanlike standert fan prestaasjes, groei en ynspanning. "
Dus as jo de fergeliking trein ôfbrekke wolle en jo eigen definysje ûntwikkelje fan wat it betsjut dat se sûn en passe wurde, sjoch de folgjende.
Health-Related Komponinten fan fitness
Dizze fiif komponinten fan fitness binne de eleminten dy't elkenien sjogge om te realisearjen en te ferbetterjen. Se helpje beskermje tsjin 'e ûntwikkeling fan chronische sykte en sykte, ynklusyf hert sykresje, diabetes, osteoporose, en dêryn, wylst se in aktyf aktyf libbensstyl stypje.
- Kardiovaskulair Endurance: Dit is de foarkar fan jo hert en longen om oxygen en enerzjy te leverjen oan jo wurkmuseum by in aktiviteit. Jo kinne kardiovaskulêre endurance ferheegje mei aktiviteiten lykas kuierjen, swimmen, fytsen, en ynterval oplieding.
- Muskulêre utering: Muskulêre endurance ferwachtet jo kapasiteitsmuskels om hieltyd in spesifike taak út te fieren sûnder dreech te wurden. Bygelyks hoe hoe't jo skonken in punt kinne ride mei in fyts op in heuvel. Fertsjinne muscle-endurance wurdt faak ferbûn mei spesifike feardichheden of aktiviteiten. Bygelyks, hoe mear jo fytsrûte, de sterker jo skonken wurde wurde, hoe mear jo rige, hoe sterker jo boppekant wurdt wurde, yn steat stelle om kontinuze in repetitive taak út te fieren.
- Muskulêre sterkte: Muskulêre krêft ferwiist nei elke oanstelling fan 'e muzikale kapasiteiten foar maksimale kontraktile krêft in ien kear. Yn relaasje mei krêfttraining wurdt it faak oantsjutten as in "ien rep max" foar in bepaalde oefening.
- Flexibiliteit: Flexibiliteit is de unhinderde frijheid fan jo knippen om troch in folsleine oanpak fan beweging te passen. Flexibiliteit is dêrom gear-spesifyk. It is mooglik foar ien dy't geweldige fleksibiliteit hat troch de skouders, mar beheine fleksibiliteit troch de hippen. It doel is fansels genôch fleksibiliteit om frij te ferpleatsen sûnder pine oan al jo joelen.
- Korte Komposysje: Korporaasje is it relaasje fan fet massa oan fetfrije masse (bone, wetterynhâld, muskel, ensfh) yn jo lichem. It is wichtich om te notearjen dat lichemsekompoloazje net itselde is as gewicht of BMI . It is mooglik om in sûne lichemsûntstekking te hawwen, mar as oergewicht beskôge wurde. Likegoed is it mooglik in "normale" BMI te hawwen, mar hawwe in ungewoane lichaamlike komposysje.
It ultima doel is hjir om fetfrije massa te stimulearjen troch muse te bouwen, en it fermogen fan fossilleare fet troch de kombinaasje fan in sûne diet en regelmjittich belibbingsprogramma. Mar it ferminderjen fan lichemfet betsjuttet net dat it folslein lichaam fet is eigentlik in beskermjend en needsaaklik geweld as op in sûne nivo bewarre wurdt.
Feardigens-Related Components of Fitness
Feardigensfoarmige fitness is oars as soartgelikense fitness yn dat hoe't jo kieze om dizze feardichheden te ûntwikkeljen is 100 persint oant jo, en ferskille fan ien persoan nei de folgjende ôfhinklik fan persoanlike doelen. Bygelyks, in sprinter wol de macht en snel ûntwikkelje. In baseballspiler sil de reaksjetiid ferheegje moatte. In gymnast sil hurd wurkje oan lykwicht, koördinaasje, agility en macht. En de gemiddelde minske kin gewoan op allegear oan wurkje om in effisjintelere "minsklike atlete" te wurden.
- Macht: in manifestaasje fan 'e kombinaasje fan snelheid en krêft - de fermogen fan jo lichemsdielen om flugger mei maksimale krêft te bewegen.
- Geschneld: hoe fluch jo kinne jo lichem ferpleatse, yn 'e hiele of dielen.
- Agility: De mooglikheid om rjochting te feroarjen, wylst it behear fan jo lichem behearsket.
- Balâns: Hoe goed kinne jo jo lichem behearskje en stabiliteit ûnderhâlde as it stilstiik noch hinget.
- Koördinaasje: jo foarkar om jo lea en sintugen te brûken en te behearen by it ferpleatsen; Hân-oa of fy-oar-koördinaasje falle yn dizze kategory.
- Reaksje-tiid: Hoe faak kinst reagearje op eksterne stimuli.
It nivo dêr't in persoan wurket op feardigensnivo's fan kompensaasje yn kombinaasje mei soartgelikense komponinten fan fitness kin gewoan ynfloed op syn of har fysike ferskynsel, mar as it ultima doel sûn is sûnder dizze fysike manifestaasjes fan fitness wurde net brûkt as in metoade fan fergelykjen of idealisme.
Utfiering fan 'e RISE Metoade foar training foar sûnens en fitness
It is ien ding om de eleminten te begripen dy't bydrage oan fitness, mar in oare saak om te witten hoe in programma opliede te realisearjen dy't jo helpe kinne jo doelen helpe. Dr. Paul Arciero, in akademysk ûndersyksfakker en ûndersiker fan Skidmore Kolleezje, ûntwikkele it akkenning "RISE" basearre op syn ûndersyk om te help te definiearjen wat in kwaliteitsferrinprogramma oanbelanget. As jo alle kisten kontrolearje, en jo trening kombinearje mei in hege kwaliteit, goed lykwichtige nutrikeplan, binne jo bûn om positive resultaten te ûnderfinen.
- Wjerstân: Resistancetraining , dy't kin wurde yn 'e foarm fan swiere opheffing, bootkampen, circuittraining, of body weight training.
- Yntervallen: Ynterval-oplieding , dy't alternearret ôfwikselingen fan legere yntensiteit en hegere intensiteit-aksje en maksimale kardiovaskulêre endurance, en ôfhinklik fan de metoade, macht, fluggens en krêft.
- Stretching: It behear fan beweging en fleksibiliteit, en kin trochfierd wurde troch in tradisjonele stretching routine , of in foarm fan oefening lykas yoga , Pilates, of barre .
- Endurance: Sustante, steady-state-eksploazje, faak yn 'e foarm fan tradisjonele karriêreaktiviteiten , lykas kuierjen, swimmen, fyts of roeien.
Fitness komt yn ferskate foarmen en foarmen
Oan 'e ein fan' e dei binne gjin twa minsken (sels identike twilling), krekt krekt te sjen. De summa total fan genetyske, persoanlike karren, ûnderfinings, en doelen, allegear ynfloed op fysike ferskynsel. En jûn dat de definysje fan "fit" ôfwikselet fan wize basearre op libbensstyl en programmearring, hat gjinien it rjocht om te rjochtsjen of te fergelykjen mei it lichem fan in oar persoan.
As psychotherapeut en skriuwer Iman Khan sa wiis opwekket, "sûnder betsjuttet net unweardich mei in seis pakje, genetyske en lichestruktuer hat in protte te draaien." Lady Gaga grutsk fernaam dat in sûn, fit lichem net sjoen kin as Pink 's sûn fit lichem, of jo yoga-ynstrukteur is sûn, fit lichem. De ferlikingen binne ûnbelangber. "
It oerlibjen fan 'e Kultuer fan' e lichem fan '
De útdaging, fansels, is dat as it fysike oardiel yn 'e Amerikaanske kultuer ynrjochte is, hoe ferwiderje jo fan' e fyts? Wierlik is it net maklik. Jo moatte jo negatyf of bepaalde tinzen erkennen kinne - fan jo of oaren - dan redigearje of werneame de negativiteit yn wat konstruktyf.
Dr. AJ Marsden, in assistint-heechlearaar yn minsklike tsjinsten en psychology yn Beacon College yn Leesburg, Florida, seit: "De iennige manier om dizze aspekt fan ús kultuer te feroarjen is te praten tsjin lichems skodding - benammen yn gefallen dêr't it yndividuele is dúdlik Sinnich en fit.It is ek wichtich om in soad gewicht yn it oardiel fan oaren te pleatsen, en minsken kinne jo net fiele. "
Dit is in wichtige ding om te erkennen. As jo persoanlik lichaam fiele litte, kinne jo ferwize om jo negative gefoelingen te ferleegjen en yn essinsje "dizze gefoelens fan skamte" te reitsjen. Marsden giet op, "as jo dat realisearje, it sil jo helpe om elke type negativiteit yn in posityf ljocht te refletsjen. As jo sels negative tinzen tinke of hurde kommentaar oangeande in oar oars tinke, stopje. hurde oardiel. "
It is ek wichtich om stappen te nimmen om te foarkommen fan de fyts. Dr. Helen Odessky, in psycholooch en de skriuwer fan Stop Anxiety fan it stopjen fan jo , wiist op dat bern spûns binne dy't har lichemsôfbylding begjinne op in heule jonge leeftyd. "In bern dy't eksperimintearre is foar fet skamje is earder in ûntwikkeling fan in iten, depresje en eangst te ûntwikkeljen. As wy lichems skodje akseptearje en it net neame as ûngemak as it bart, dan jouwe wy it normaal. "
Yn it foarste plak rjochtsje Odessky dat jo fokusje op aksje en fermogen. "Wy kinne ús bern leare de wearde fan ús lichems en har heurigens om in sportive foarstelling te leverjen, dûnsje, springen, sjongen, en rjochtsje op it probleem fan sûnens, sjocht net nei."
En jo kinne dizze deselde oanpak brûke om jo eigen tendinsen te feroarjen om earst op it optreden te fokusjen. As jo sels jo "winskje" fine foar in oar lichem, stopje. Ferwiderje jo fan jo eigen unike talinten en feardigens, en it wurk dat jo yn jo eigen fitnessdoelen sette. Fokus op wat jo lichem dwaan kin. It is alles goed en goed om jo fittest, sûn sûnens te wêzen, mar as it sein is, fergeliking is de dief fan freugde. Wylst foar in lichem dat jo net is, is in ûnferbidlike ôfwiking fan wa't jo binne en wat jo persoanlik binne.