Klear foar in 10K race? Om jo nerven rêst te helpen en wat fan jo eangsten te beheinen krije jo antwurden op guon fan 'e meast frege fragen oer rûn 10K.
1. Wat moat ik de dei foar myn 10K race dwaan?
As jo tichterby jo races krije, kinne jo begjinne mei it fielen wat lytser en betrouwen fan wat te ferwachtsjen. Besykje net te feroverjen troch in protte mear te fieren yn 'e pear dagen foar de race.
It is feint om guon koarts, maklike rinnen te dwaan, mar te folle tefolle sil jo net helpe en koe in negatyf ynfloed hawwe op jo optreden. Hjir is wat advys oer wat te ferwachtsjen en wat te dwaan yn 'e dagen foar jo 10K.
- Tips foar jo earste 10K
- Tips foar it meitsjen fan pre-racejitters
- Mental tips om te krijen troch races
- Hoe't jo mei mominten op races ôfhannelje
- Road Race Etiquette tips
- Hoe wetter te drinken fan hydratisaasje
- Hoe brûke Porta-potties op racedei
2. Hoe kin ik myn 10K tiid foarstelle?
Predigearjen fan jo 10K kin hurd wêze, fral as jo nochris in race hawwe. En der binne in protte fariabelen yn 'e races, lykas fysyske en geastlike tarieding foar de race, waar, hichtepunt op' e kursus, minsken, ensfh.
As jo koartlyn in oare race op in oare ôfstân rûn hawwe, of jo hawwe sels in kilometer besykje, kinne jo sels in rûge skatting jaan oer wat jo rinne kinne troch te brûken mei in berekkipper, lykas dizze rangstiidpredictor-kalkulator op Running foar Kondysjetrening.
Jo stean yn jo leeftiid, geslacht, en tiid / ôfstân fan in resinte ras. De rekkenkeamer lit jo sjen hoe't jo kinne yn races by oare ôfstannen dwaan, ynklusyf 10K.
Sjoch ek: Wat is in goeie tiid foar in 10K?
3. Wat moat ik gean?
Der is hielendal neat mis mei rinnen yn in 10K! Yn feite kin it wêze foar in sûkelige racestrategy.
Troch in kuierbrekken yn 'e races kinne jo benefter wêze foar runners, om't it jo rinnende spieren en knibbels in kâns jout om te rêstjen en werom te heljen. In koart rinnende ynterval kin de monotony ek ynbrekke yn in race, dy't jo helpe kin om te gean mei de geastlike útdagingen en elke ûngemak dat jo gefoelich wêze kinne. Guon 10K-dielnimmers fine dat in pear koarte spoarbrânen by in race ophelje litte yn in flugger tiid as se besykje it hiele race te rinnen.
Sjoch ek:
Tips foar jo trochbrekken
Tips foar Racing etiket
5 Reasons to Try Run / Walk
4. Wat as ik de rase net kinne?
Mei elke race is der altyd in kâns dat eat ferkeard gean sil - in blessuere, wankrobefaasje, of oare mislike - dat sil it dreech meitsje om jo it ras te meitsjen. Mar it is wichtich om te betinken dat der in tige lege kâns is, benammen mei in koartere raceôfstân lykas in 10K. Der is in folle grutter probleem dat jo fertelle! Dus, besykje net te ferbrutsjen mei gedachten fan net ôfdieling. Fokus op 'e dingen dy't jo kinne kontrolearje en josels oanbelangje fan al de trening dy't jo dien hawwe om klear te meitsjen foar de wedstriid. Sykje jo hoe't jo gewoanlik sprakeferskillen foarkomme, sadat jo jo kinne yn in goede posysje om dizze finishline te passen.
As de 10K in stride termyn (hoewol de measte 10Ks net hawwe), binne hjir guon strategyen om te foarkommen fan weardefolle tiid .
5. sil ik in Porta-potty brûke?
Jo kinne soargen wêze dat jo miskien wêze moatte foar in portable badkeamer of of yn 'e races en it is in mooglikheid dat jo moatte. Mar der binne strategyen dy't jo brûke kinne om te besykjen om tefoaren te stoppen om it badkeamer yn 'e races te brûken, lykas jo soargje dat jo net foardielje foar de wedstriid of it fiedseljen fan fiedsels dy't de rinnen fan' e rinnen feroarsaakje kinne.
As jo sels sykje om te stopjen om in porta-potty yn 'e races te brûken, binne hjir guon tips .
6. Wat as it rint by My 10K?
Races wurde net opnommen fanwege regen, útsein as der gefaarlike omstannichheden binne, lykas bliksem of hege winen. Sa is it wichtich om te meitsjen foar elke type fan waaromstannichheden op racedei. Jo moatte besykje om yn 'e rein te rinnen yn' e rûning fan jo trening, sadat jo net bepaald wurde oer de mooglikheid op racedei.
Foar jo races soargje derfoar dat de waarproblemen kontrolearje, sadat jo jo race-rangoarder plane kinne. Sjoch op dizze artikels foar tips oer hoe te kiezen foar ferskate waarbedimings:
- Hoe't jo foar Hot Weather sjen kinne, rint
- Hoe jild foar kâld wetter te rinnen
- Hoe't se te krijen hat foar reizen
- Tips foar Racing yn 'e reizen
7. kin ik in 10K sûnder trening rinne?
It kin in 10K sûnder formele oplieding útfiere, mar it is echt ôfhinklik fan jo aktuele fitnessnivo. Guon minsken binne geskikt genôch om maklik 10 kilometer sûnder trening te rinnen, wylst oaren minsken echt leare en it dreech fine om de 6,2-kilometer distânsje te foltôgjen.
As jo al in aktive persoan binne en hawwe cardio-aksje dwaan (fytsen, swimmen, kuierje, ensfh.), Dan kinne jo it foltôgje, sels as jo net regelmjittich rinne. Jo kinne in run / walk-oanpak brûke, dat betsjut dat jo yntervallen dwaan fan rinnende en yntervallen fan kuierjen. Troch koart paadwiksels kinne jo foar in grutter persintaazje fan 'e race rinne, as tsjinstelling om te rinnen sûnder stopjen foar in ôfstân te meitsjen en dan nei de rest fan' e race te kuierjen trochwege fertraging. De run- / kuiertechnyk is ek feiliger foar ûntrainer runners om't de kuierbrekken de pounding op jo lichem ferminderje en it risiko fan blessuering ferminderje
As jo noch altyd in bytsje tiid foar de 10K hawwe, probearje jo it net. It rinnen is echt hurd en lang in wike of twa foar't de race net mear leare te kinnen. Jo lichem makket net de fysike oanpassingen oant 10-14 dagen nei de trening, sadat yntinende oplieding yn 't twa wiken earst jo net helpt. It kin de eigentlike effekt ha en lit jo ferwûnderje en fermoedzje op racedei. It is better om twa of trije maklik rinnen fan 'e 30 minuten te meitsjen yn' e wike foar de race. Dan nimt ien of twa dagen ôf foar race racedei .
Mear Adviseurs Racing: