Finingsoarten foar in 10K kinne aardich subjektyf wêze - wat in runner tinkt is in goeie tiid foar in 10K race (6,2 miljoen) kin net goed beskôge wurde troch normen fan in oar.
Om te sjen hoe't jo tiid fergelike mei oare dielnimmende races, besjoch de race-resultaten op 'e webside. Jo sjogge dat de tiden foar in 10K ferskille sterk omdat der normaal in ming fan erfarne, snelle runners en begjinnersrinners en kuierders is.
De winnende manlju kin earne tusken de 30 en 35 minuten de 10 k kursus rinne en de winnende frou kin it yn it 37- oant 40 minuten runt laat. De measte minsken fiele goed oer it einigjen fan in 10K ûnder 45 minuten.
Fansels, it fergelykjen fan manlju nei froulju en minsken yn har 20en oan minsken yn har jierren 40 is net krekt rjochtfeardich. Dyn race-prestaasjes hinget echt ôf fan in tal faktoaren, lykas jo rinnende ûnderfining, leeftyd, en geslacht.
Age-Grading Resultaten
Ien manier om alle 10 k-dielnimmers op in nivo-spylfjild te setten, sûnder leeftyd en geslacht, is troch leeftydsklasse. Alde gradearre resultaten litte jo jo racesjilden fergelykje oan dy fan oare runners yn 'e race, en ek op de standert foar jo leeftiid en geslacht. Jo kinne dit algemien kalkulator brûke om jo âldere rige tiid te fertsjinjen om in fergeliking te krijen fan hoe jo jo termyn fergaderje mei oaren.
Foar jo earste 10K, besykje jo net te hingjen op jo finishtiid. Fokus op it realisearjen en finish fan jo race!
En no dat jo ien 10K hawwe ûnder jo gur, kinne jo mear op jo prestaasjes rjochtsje, mar besykje net te fergelykjen mei oaren. In geweldich ding oer rinnende races is dat jo tsjin jo sels meidwaan kinne. Jo kinne besykje itselde 10K it folgjende jier te rinnen (of in oar letter dit jier) en probearje jo persoanlike record (PR) te ferslaan.
Op dy manier kinne jo tsjin jo sels meidwaan en har eigen foarútgong migrearje, mar dan net soargen oer wat oare dielnimmende races dogge.
Mear oer 10k tiden
As jo klear meitsje om in 10 k út te fieren en nijsgjirrich te meitsjen oer wat jo termyn fan tiid wêze kin, dan kinne jo jo 10K tiid skatte . Mei in rûge skatting fan jo tiid kin jo helpe om jo stimpel foar de race te ferstean.
10K Trainingplaten
As jo plannen hawwe om in 10K te rinnen, binne hjir wat treningsynstellings om te kiezen út:
Run / Walk 10K Training Schedule : Dit 10-wiken 10K-treningsprogramma is ûntwurpen foar begjinnende rinnen / kuierders dy't in 10K race rinne wolle. Ek as jo gjin trening foar in 10K hawwe, sil dit programma helpe om jo mear as 60 minuten op te rinnen / te rinnen.
10K Trainingsplan foar begjinners : dizze acht wike trainingskema is ûntwurpen foar begjinners dy't yn 'e finish line fan in 10K race krije wolle. It tinkt dat jo al op syn minst twa kilometer ôfreizgje kinne.
10K Training Schedule foar Avansearre Begjinners : Dit acht wiken skema wurdt rjochte op runners dy't trije kilometer liede kinne en kinne 4 oant 5 dagen yn 't wike laat. Jo kinne nea 10k earder efkes rinne, mar jo sykje op in skema dat in wat mear útdaagjend is as it 10K Beginner Schedule.
10K Treningsplan foar intermediate runners : As jo op syn minst ien 10K race rinne en jo hoopje om jo tiid te ferbetterjen, moatte jo opnij bepale trening nedich hawwe oan jo trening regimen, as jo net al binne. Dit acht wike trainingskema is ûntwikkele om jo jo fluchste 10 k út te heljen.
10K Training Schedule foar Avansearre Runners : Dit acht wike trainingskema is ûntwurpen foar heulendalige runners dy't kinne oant 6 kilometer comfortabel en kinne 5 dagen de wike leare.