De 10K raceôfstân is in populêrste foar lokale races, willekeurige rinnen, en woldiedigens. Om te begripen hoe fier't it is, moatte jo begjinne mei tinke yn kilometer as middels. In 10 k run is 10 kilometer lang, wat is it lykweardich fan 6,2 kilometer. It is dûbel de ôfstân fan in 5K, dat is 5 kilometer of 5,5 miljoen.
In kilometer is 0,62 miljoen, en in kilometer is 1,61 kilometer.
Jo kinne miskien wat mentale moetsje dwaan as jo de ôfstânmarkers yn in 10K ras sjen.
De fluchste racers sille in 10 k in 30 oant 40 minuten finishje. De measte minsken sille goed fiele oer it beëinigjen yn 45 minuten oant in oere. As begjinner moatte jo konsintrearje op trening folslein foar de ôfstân en meitsje it oan 'e einline mei goede foarm. Yn jo takomst 10K races kinne jo besykje om jo persoanlike bêste foar de ôfstân te ferslaan.
Wolle Beginners in 5K of in 10K útfiere?
As jo nochris in race krije, is in 5K race in goede yntroduksje foar road race foar begjinners. As jo tinke dat jo net hielendal klear binne foar in 10K en jo belangstelling foar it rinnen of rinnen / kuierje in 5K, brûke in frije programma 5K foar it tarieden.
10K Beginner Trainingplaten
As jo klear binne om rjochts yn 'e 10K-ôfstân te springen, binne hjir in oantal frije 10k trenings begjinprogramma's. Tink derom dat nije runners meast op syn minst acht wiken nedich binne om de 10K-ôfstân te bouwen en moatte op syn minst trije kear de wike leare.
Selektearje dejinge dy't it bêste is foar jo basearre op jo hjoeddeistich fitnessnivo en hoefolle tiid dat jo trenge moatte.
- 10K Run / Walk Training Schedule : Dit 10-wiken 10K-treningsprogramma is ûntwurpen foar begjinnende rinnen / kuierders dy't in 10K race (6.2 mil) leare wolle. Ek as jo gjin trening foar in 10K hawwe, sil dit programma helpe om jo mear as 60 minuten op te rinnen / te rinnen. It programma ferwachtet dat jo 20 minuten al kinne kinne / rinne (op 1 minute / 1 minuten rinnen / rinnen yntervallen).
- 10K Trainingsplan foar begjinners : Dit acht wike trainingskema is ûntwurpen foar begjinnende runners dy't wolle oan 'e einlieding fan in 10K race rinne. It tinkt dat jo al op syn minst 2 milen lein kinne.
- Fourper Week Beginner 10K Training Schedule: Dit fjirde wike treningsplan is foar begjinners dy't in moanne hawwe om har klear foar har 10K race te krijen. Jo moatte yn 'e rin fan' e 3 kilometer wêze om dit skema te begjinnen.
- 10K Trainingsplan foar Avansearre Begjinners : Dit acht wike wykrige is rjochte op runners dy't trije kilometer liede kinne en fjouwer oant fiif dagen yn 'e wike kinne laitsje. Dit skema is foar dyjingen dy't nea 10k hawwe foardat se sykje, mar sykje op in skema dat in wat mear útdaagjend is.
10K Avansearre skiedsrjochten
As jo in mear erfahrene runner binne en sykje nei in mear útdaagjend programma, besykje ien fan dizze programma's.
- Fjouwer-wike tuskentiids 10 k-skema : Dit fjouwer-wike treningsprogramma is bedoeld foar runners dy't foarige race-ûnderfining hawwe. Jo moatte kompilearje oant 5 kilometer opnimme om dit programma te starten.
- Four-Week Advanced 10K Schedule : Dit is in fjouwer wike trainingprogramma ûntwurpen foar runners dy't racesûnderfining hawwe en sykje har 10K tiid te ferbetterjen. Jo moatte begeliede kinne oant 7 kilometer komfortabel wurde om dit programma te starten.
Sykje in 10K en Racing
De 10K-ôfstân is in populêre wegdieling , sadat jo lokale 10 ks fine kinne om te rinnen . Jo fine ek de 10 k-ôfstân oanbean yn kombinaasje mei maraton en heal-maraton. In registraasje foar in 10K kin jo fertelle mei de tradysjes en opspanning fan dizze races en helpe jo omtinken foar mienskiplike frjemden oer rinnende rassen .
Rûndei sil ferskill wêze fan jo normale rinnende workouts. Soargje derfoar dat jo alle rûnen ynstruksjes stipe wurde troch de organisator. Tips foar jo earste 10K binne ûnder oaren bekeard mei dingen lykas racelibben, timing chips, wetterstops en oare logistyk.
Ferwachtsje net om it earste plak allinich thús te nimmen en gewoan dyn earste race brûke om in nije persoanlike bêste op te stellen.