In fruit dy't mei fet lade kin as in oxymoron klinke, mar dat is krekt wat in avocado is. Mear as 75 prosint fan 'e koloaze yn in avocado komme fan ûnbegrûn fet, de measte dêrfan is monoatyskat, de type dy't jo pumper beskermje.
De sûne sêfte ynhâld fan 'e fruit kin alle hoofdkoppen groeie, mar avocados leverje ek vitaminen E en C, potassium, folate en glêsfeil.
En it befettet plantsteroles dy't helpe kinne om it risiko foar kanker te ferleegjen, lykas de antioxidant, lutein , dy't jo eagen sûnens behâldt . Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Avokados&oldid=65749" Kategoryen:
Nutrêden
Praat oer in avocado foardiel. De superfruit is dúdlik goed foar jo ynsiden, mar it is lykwols ek benefisyf foar jo bûtensiden, ek. Avocado is hast 20 minuten en mineralen ferkocht, in protte dêrfan hawwe hûd-spesjale foarsjenningen, wêrûnder:
- Vitamine C - Dizze ymmún-stimulearjende kombinaasje helpt ek mei tissue groei en reparearjen, en is ek nedich om kollagen te foarmjen (in protte dat de hûd syn elastisite jout).
- Vitamine E - Dit antioxidant beskermet tsjin frije radikalen, dy't de hûd en oare parten fan jo lichem skea.
- Lutein - Dizze kombinaasje, dy't it sûnenssoarch helpt helpt, kin ek beskermje tsjin de hûd tsjin hurde UV-skea.
- Monoatatatisearre fats - Dizze fats helpe jo lichem sa wichtige nutringen en plantstoffen opnimme, wêrtroch jo hûd om safolle foardielen mooglik is fan 'e superfruit. Plus, stúdzjes sjogge dat hegere yntakten fan folslein diabetesfet ferbûn binne mei gruttere hûdelastyk. Dit is benammen wichtich as wy leare omdat de hûdelastyk automatysk ôfnimt.
- Carotenoiden - Dizze ferbiningen helpe beskermje tsjin de skea dy't feroarsake is troch UV-rays. De mear produkt dat jo ite (mei avocados), de hegere konsintraasje fan carotenoïden yn jo lichem, stjoert ûndersiken.
Ien ûnderbrekking: As jo jo gewicht besjen, hat de fet hege fet-ynhâld betsjuttelje dat it in soad kalorje hat, sadat derop stribje sil mei ien-on-tsjinje (dit is oer ¼ fan in avocado).
En as jo neigean om sêftmoedigens te meitsjen, besykje se tegearre oan dyn dieet ta te heakjen - guon minsken binne ûngemak fan hege fiede fiedings.
Wegen Avocados te genietsjen
Der binne safolle grutte manieren om avocados te genietsjen, om't se sa maklik binne. Jo kinne de sûkerige griene fruchten op hast alles ferleare. Se tafoegje substans, smaak, en hart-sûne fet oan dûsen, ferspriedingen en smakjes. Jo kinne it sels brûke yn sûpe keuken, wêrûnder puddings en mousse en iisspops.
Besykje dizze lekkerke tips om avocado yn guon fan jo meallen en snacks yn te nimmen:
- Brûk it om guacamole, fansels! Jo kinne de klassike dip opmeitsje troch te mingjen yn guon nonfat Grykske yoghurt - Jo krije dezelfde glêde tekstuer mei in tafoege hit fan eau. Oder probearje mei in slyk as in mingde guacamole mei salsa om in leuke salsa-mol te meitsjen. Brûkt crudite as sellen, reade piperstienen en krystomaten ynstee fan fette, spiisde chips om dyn snack noch mear te slimjen.
- Top hielal toskte toast mei smoarge avokado ynstee fan bûter. Dêrnei, add seasonings fan jo kar. Bygelyks, as jo graatsje wolle, kinne jo de smoarge reade piper flakes tafoegje en as jo siferje wolle, squeeze op guon frisse citroen of limeapop.
- Brûk it as in sânplak yn 'e platte fan mayo of sânrêch.
- Snack op slokke avokado, sêne mei frisse kalk sûke en in sprinkle fan grûn swarte piper en kosher sâlt.
- Bliuw myn ferfrissende Avocado Ice Pops foar it perfekt waarme waar.
- Slach 1/2 beker yn jo dip foar in rike en sierige konsistinsje. Besykje myn Avocado Ranch Dip, dy't geweldich is mei spicy Buffalo-wjukken.
- Ferplichtje de helte of it folle bedrach fan mayonaise yn jo dûkte aaien mei avocado.
- Foegje ¼ fan in avokado oan jo favorite smoothie-resipe . It giet oerwûnderlik goed mei kakao!
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, is de sûnens en nutrition Expert for NBC's Today Show en grûnlizzer fan Nourish Snacks.