Sikke potato's binne sûkerfolle fan goede fiedings, wêrûnder in protte vitaminen, mineralen, glêzen en benefissant antioxidanten. Se binne benammen heech yn Vitamin A en beta-karotine. Plus hawwe se in soad kalzium, kalium, lutein, en Vitamin C. Sûde ierappels biede ek in goede mannichte dykfaser, en elke medium sâlte sûke ierappel hat sa'n 100 kilo's.
Sikke potato's binne goedkoop, maklik te finen yn alle winkelswinkel en se goed fine yn in kâld droege pleats. Bêste fan alles hawwe se de perfekte kombinaasje fan sûkelige en smaaklike smaak en binne maklik te bereiden, jo binne net gewoan sels reizen. Hjir, bygelyks, binne fiif manieren om kofje en kofje of katoen te servearjen.
1 - Bakkee sûke potatoes
Bakkeere sûke ierdappels binne hwat it maklikste dingen te meitsjen. Alles wat jo nedich hawwe, is it waskjen, de skien trochsette mei in gabel en set de sûchde ierappel yn in oven dy't foarkomt oant 400 graden fan Fahrenheit. Bake har foar ûngefear 45 minuten of oant it fleis tender is.
As jo koart op 'e tiid binne, kinne jo jo ierappels in "mikke" bakke. De jasje hat gjin deselde krispens fan in bakke sûke potato, mar it is krekt sa lekker. Koartske tiid feroaret op basis fan yndividuele mikrofoane krêft, grutte fan 'e sûchlike ierappel, en hoefolle jo kieze. It kin oant 8 minuten duorje, mar begjinne nei 5 minuten te kontrolearjen.
2 - Mashed Sweet Potatoes
Mashed sûke ierdappels meitsje sa'n prachtige side dish mei dy prachtige oranje kleur. It is ek maklik om te meitsjen en as jo regelmjittige potato's meitsje kinne , dan kinne jo al witte hoe't jo sûke ierdappels meitsje, mar ynstee fan molke en bûter, probearje in lyts griente en in berch fan cinnamon. As jo graach wat sûker hawwe wolle, kinne jo in lyts bytsje sierapproep of molasses tafoegje, nei smaak.
3 - Sweet Potato Fries
Yum! Sûke ierappelsfries binne in prachtich alternatyf foar Frânske fritters en jo sille se hielendal op menus sjen. De measte fan 'e sûke ierappelsfries dy't jo fine yn restaurants binne djippe, mar se binne maklik om thús te meitsjen.
Peal in pear roazende sûchde ierappels en skipke har yn strips de grutte fan reguliere Frânske fruchten, dy't sawat 1/4 breed binne. Set de fruchten in grutte bak en toetsje se mei in lytse olive of kanola olie, krekt genôch om har ljocht te lizzen. Plak parchmentpapier op in bakblêd (of sprekt it blêd mei in non-stick spuite) en ferspriede de frije evenjes op it papier. Fekke se op 'e temperatuer fan 450 graden om sawat 20 minuten, of oant se krekt op' e bûse binne en tenderje yn 'e binnen.
4 - Yn in Veggie Burrito
De smaak fan sûke ierappels is geweldich mei leguminten en mais soarget dat hjir in maklik en lekker feggie burrito idee is. Begjin mei in kocht sûke ierappel. Snel it yn lytse stikjes. Heakje guon prekoarre swarte bannen of pinto-bannen en in beker of sa maat.
Meitsje in lyts bedrach fan elke yngrediïnte yn 'e midden fan in tortilla en adde ekstra dingen dy't jo graach hawwe as hurde saus, salsa, poppen, sipel, salat of smakke tsiis. Folje jo burritos en genietsje.
As jo in fleisferiener binne, kinne jo kofje skoddet, hynder, wykein, of in pear kroane kribels foar in herte en lekkere mealje.
5 - Griene sûchappelpen
De kommende tiid fierd de gril op om steak, fisk of hûn te koekje, gean fierder en meitsje gurdige sûchde ierappels as in side skûtel. Begjin troch it sliepen rûzige sûpke potato's yn keallen (lykas steakfries) en sette se yn in bakje. Siel mei sâlt en piper en pleatse se op 'e gat, oer direkte waarmte foar likernôch 3 minuten op elke kant, of gewoan lang genôch om wat groeitende marken te groeien.
Ferpleats de sûten fuort fan 'e direkte waarmte en lit se iten meitsje. It moat sa'n helte en oere nimme. Soargje se dat se ien kear of twa kear omkeare sil se koekje.
In wurd út
Sikke potato's wurde laden mei vitaminen, mineralen, glêzen en antioxidanten . Se binne ek net te heech yn kaloriearjen sadat se perfekt binne as in side skûtel mei jo favorite protein.
> Boarne:
> Feriene Steaten Department of Agriculture Agraryske ûndersiikstsjinst National Nutrient Database foar Standard Reference Release 28.