Wy winskje wêrom't jo gewicht gewinnen (of net losse) as jo sa folle sjogge oer wat jo ite? Jo betinke hokker oandacht foar partijen, itselde jo de goede bedekking fan 'e moarns, ite as jo it gurdlei by it middeis eiadje en it hele mar de helte fan jo yntree yn it restaurant is en dochs noch altyd folle progressje op' e skaal.
Jou sels in condiment-check!
Binne jo gebrûk fan laden fan mayonaise op jo sandwich, ite in molke en sûker yn 'e kofje yn' e kofje, slaat jo salat yn 'e jurk en it laden fan jo karotten mei guacamole? Jo soe ferrast wurde troch hoe fluch dizze dingen oanbiede, sels as jo prate oer sûnere pikken, lykas guac.
Sjoch hjirûnder in pear fan 'e kalorike condiments (kalorie is per pylksepelspul opnommen) om in idee te krijen wêr't jo it oerjaan kinne. And note that in some cases you'd use more than a tablespoon, so you have to multiply the number below by the number of servings you typically used to get a more accurate tally.
- Butter - 100 kilo's
- Crème tsiis - 50 kalorien
- Duck saus - 40 kalorien
- Guacamole - 25 kilo's
- Half & Half - 20 kilo's
- Heavy cream - 52 kilo's
- Ketchup - 20 kilo's
- Mayonnaise (regelje) - 95 kaloaren
- Olive olie - 120 kalorien
- Ranchferkiezing (regelje) - 70 kaloriearjen
- Smaak - 23 kilo's
- Sûker - 60 kilo's
- Tartar saus - 32 kaloaren
- Vinaigrette dressing - 50 kalorien
As jo in feedtyd hâlde , dan kin it de tiid wêze dat it in probearje te jaan. Jo moatte net einigje - in typysk dei of twa kin genôch wêze om jo te lizzen yn wêr't dizze ekstra kalorgen yn jo dieet slacht. Net te neamen, de aksje fan gewoanhâlder it fiedingsnagel is faak genôch om jo menu te ferwiderjen om't jo automatysk mear bewust wurde fan wat jo yn 'e mûle bringe.
Troch ûndersyk docht bliken dat minsken dy't har nûmere ynfier folgje, ferlieze mear gewicht as dy net.
As fermiddens in feitlikheid binne, kinne jo maklik (en lekker) swappen maklik meitsje. Hjir binne in pear lekker, leger-kalorie-ideeën dy't jo wolle besykje:
In leanere manier om jo greens te meitsjen
Ranchferkiezing is in heul populêre manier om in salade te keapjen - mar it wurket ek as in smakel dip foar feggjes. Besykje jo eigen thús te meitsjen en de foardielen fan minder kaloaren en natrium te nimmen. Excess Natrium is in probleem omdat it bloeddruk ferhege kin en kin ek blodearje.
In Trimmer Chip Topper
Sure, guacamole wurdt laden mei herte-sûne fats, mar it is ek aardich kalorik. Ik fûn in manier om te genietsje fan deselde rike smaak, mar foar de heale kaloaren. It wurdt de namme Salsa-Mole: Folslein kombinearret in lykwicht fan guak mei in lykweardige salsa. Jo kinne genietsje fan in ¼ beker foar gewoan 55 kilo's.
In mear-dierfreonlik dip
Sur krûpt dip in aardige, sierige konsistinsje, mar it kin ek dûbele dippen op 'e skaal foarkomme. Wapenje de fetlike yngrediïnte en ferfange it mei nonfat plain Grykske yoghurt, wat folle leger is yn kaloriearjen en heger yn eau.
In Slimmer Sandwich spuit
Jo kinne ljocht meast op jo sandwiches brûke as in maklike manier om josels wat kaloaren te bewarjen.
Of jo kinne it goede alternatyf probearje: hummus. Made from pureed chickpeas, dit behannelje biedt in dosis fan glêstried en protein. Plus, it is in ferskaat; Jo kinne it ek genietsje as in dip mei feggjes.