In aerobyske kuier is ien dy't lang genôch en skitterich genôch is om jo hertslach yn 'e aerobatyske hertratezone te bringen en it dêr foar 30 oant 50 minuten te hâlden. Dit is in hegere hertsrinte, tusken moderate en krêftige yntensiteit. Jo sille tige fluch rinne, atmei tige hurd en swit.
Jo moatte 45 minuten op in oere foar dizze kuiering sette, sadat jo in waarmte, útwreidzje, en in ôfkoarting opnimme kinne.
Wannear't jo de Aerobic Walk dwaan
Jo kinne elke oare dei dizze kuierwurk dwaan. Op 'e tiden yn' t antlit , meitsje de sûnenswinning of de fetterboarrjende kuier of genietsje fan in gewicht treningstraining yn plak. Dit liedt de lichemint om har enerzjybesparen te ferfangen en de foardielen fan 'e workout te yntegrearjen.
Watsto nedich hast
Jo kinne dizze kuierje bûten of yn binnen dwaan op 'e treadmill of in ynrinnend kuierpunt. Jo wolle graach in kursus fine wêr't jo kinne bliuwe sûnder in soad ûnderbrekkingen foar strjitwei, ensfh.. Foar in flugge kuierpunt om jo hertslach yn 'e aerobyske sône te bringen, sille jo fleksibel rinnende skuoringen nedich binne. Jo wolle klean oanmeitsje dy't jo frijheid fan ming jaan en dat kin sweatje. Om't jo sweatsje moatte jo sille wetter drage moatte of elke 20 minuten leverje om josels op te fiterjen.
Hoe kinne jo it Workout dwaan?
- Begjin by in maklike tema foar 5-10 minuten.
- Stopje en meitsje in rigel- en fleksibiliteit-routine foar 5 minuten.
- Folgje, kuierje op in heul dy't jo hert rint oant 70-80% fan jo maksimale hertrate (MHR).
- Dit is in flugge paad wêr't jo hurd atme en kinne yn koarte sinnen sprekke.
- Rin foar 30-50 minuten op dit pas.
- Koel mei 5-10 minuten mei in maklike tûk.
- Einigje mei 5 minuten fan sanlike stretching en fleksibiliteit-oefeningen.
Benefits
Dit kuierwurkwurk ferbettert jo aerobyske fitness, sadat jo mear krêftich en foar in langer duorje kinne. It ferheget it nûmer en de grutte fan bloedfetten yn 'e muszels en boud jo lungkracht.
By dizze yntensiteit fan 'e praktyk wurde 50% fan jo kaloaren ferbaarne, 1% binne protesten en 50% binne kohdhydraten. De aerobyske faze fan dyn workout moat 50 minuten of minder wurde om it opboujen fan laktysoere te foarkommen. As jo langer langer wurkje wolle as in oere, it is it bêst om jo paad in bytsje foar te rjochtsjen foar de rêst fan jo kuier.
It harkjen fan jo hert nei de Aerobic Zone Wannear't jo gean
Jo sille brosjuere rinne moatte om jo hertslach te ferheegjen oant 70% fan de maksimale hertrate. Brûk ús tips foar hoe jo flugger fytse om jo krêftiger te passen . Op in treadmill, wêrtroch't it fergrutsjen fan 'e loft sil jo hertslach ophelje sadat jo dizze foardiel kinne oan slimmer snelheden. Bûten, sykje in rûte dy't hichten en treppen hat, is ien oplossing, hoewol't jo hertslach op 'e berchtme weromkomme kin. It tafoegjen fan fitness kuierpols kinne jo ek de hertrate ophelje.
As jo al in fitpunt binne, kinne jo miskien net kinne jo hertklasse oant 70% fan maksimale hertrate troch kuierje. Jo kinne graach intervallen oan jo kuierwurk dwaan om jo hertslach heech te hâlden.