Folgje in Flat Abs Diet en oefenplenn foar in lytser belly
It is de Hillige Graal foar fitness-aficionados: tight abs. Sels bûten de gym, elkenien wol witte hoe't jo in flach stomach fluch krije. It goede nijs is dat jo in flinke abs diet folgje kinne jo lytse minen lykje. Mar foar langduorjende resultaten moatte jo echt in yntegreare flakke belly-plan hawwe.
Earst learje de basis-eleminten dy't bepale hoe't jo lichem foarmen is .
Genetika kin in grutte rol spylje. Dan moatte jo ferstannige ferwachtingen op grûn fan jo biologyske biology ynstelle. Dan brûke jo dizze tips en lifestyle modifikaasjes om in midseksje te krijen dat bedriuw betsjut.
10 tips om te krijen mei in flatmom
Guon fan dizze tips helpe jo ûntwikkelje sterke baarchmuskels en in flinke baarch oer de tiid. Mar guon tips kinne jo helpe om in flaterige mage gau te krijen. Probearje as safolle fan dizze tips yn jo deistige routine as mooglik te yntegreare.
- Kennis jo anatomy . Bekearje dysels mei de musclegruppen dy't jo abdominale gebiet meitsje . As jo begrepen hoe't de spieren wurkje, sil it makliker wêze om se goed te brûken as jo bewize. Dêrnei plannen in smelle abdominale workout om op syn minst trije kear per wike te foltôgjen. It hat net langer duorre as 10-15 minuten, mar it moat oefeningen opnimme om de ynterne en eksterne obliques op 'e kanten fan jo torso te wurkjen, en ek oefeningen om de rectus abdominis te wurkjen , dy't de midden fan jo midseksje rint en definiearret jo seis-pak.
- Stel jo korsett. Learje om te hegjen dat djippe laach fan abdominale musculus ( transversus abdominis ) as jo troch deistige aktiviteiten bewegen. It soe fiele moatte as jo in korset om jo midseks ferwiderje. Mar hâld jo gjin aik! Mei dizze ienfâldige modifikaasje kin elke dei-beweging in kearnwiziging wurde, dy't jo helpt sil plat abs.
- Opstean! Meitsje lange terminen fan sitten. Stean en kontrakt dy sterke abdominale muskels as jo yn 't wurk binne of as docht by buro jobs by thús. Dêrnjonken moatte jo bewust wêze fan jo posysje as jo stean. Goede posysje stimulearret in sterke kearn en in sterke kearn sil bettere húshâlding befoarderje. Goeie posysje helpet jo te finen en tinerje en makket jo mage dûnkerich útdrukke
- Stypje trening. Hoe meitsje jo in bisepsynstelling yn in kearnwurk? Stel in stelstoart út! Doch de tocht yn in steande posysje en adde in ynstabele oerflak ûnder jo fuotten. Op dy manier moatte jo jo kearn hawwe en jo baakmuskels brûke om te balânsjen en bliuw op te hâlden wylst jo jo wapens wurkje. Jo kinne dizze soarte balânsûntwerp tafoegje oan elke eksploazje. Brûk tools as in wobble board of in bosu om jo stabyltraining te ferbetterjen.
- Stypje jo NEAT. Effektive workouts binne essensjele, mar jo random deistige aktiviteiten spylje ek in geweldige rol yn hoefolle kalorie dy't jo elke dei brûke. Non-exercise activity thermogenesis (NEAT) kin jo helpe om oerstallich belly fet te ferbaarnen. Meitsje in lytse feroarings om it tal kaloaren te ferbetterjen dy't jo deis brûke. Mar net kompensearje troch iteerje mear!
- Do intervalling training. Gjin tiid foar lange trenings? Gjin probleem. Hoare-yntinsive-ynlieding trening sil jo helpe om de kalorijoers de hiele dei lang te bringen troch it maksimalisearjen fan jo post-oefening-sauerstofferbrûk (EPOC). EPOC is in fancy term foar wat de measte minsken "de fuotboarstel" neame. EPOC jout jo mear koaren te bringen sels nei jo trening is foltôge.
- Dûbele de lytse roazewichten. Bouwe en foarm fan muscle om de totale effektiviteit fan jo trenings te ferbetterjen en in sûne metabolisme te hâlden. Hoefolle gewicht is genôch? Neffens de American Council on Exercise moatte jo 70-80% fan jo maksimale wjerstân liftje om jo mûzen te bouwen en te foarmjen. Maksimale ferset is meastentiids definiearre as jo " 1 rep max " of it meast gewicht dat jo yn ien repetysje ophelje kinne. Foar de measte minsken betsjut dat mear as de 2-3 pûntsje lytse rôzegewichten dy't jo fine yn guon fitnessssintra.
- Drinkwetter. Bliuwt hydratisearjend om enerzjy en aktyf te bliuwen. Jo sille ek bloed bloedje fan wetterhâlding as jo in goed hydratisearre lichem ophâlde. Gean de hege kalorie sportdrinken en sûkte dranken. Stokje nei hûsmjittich aromaan wetter om jo hydratisearring gewoan te goed en sûn te hâlden. As jo fiele as jo belly gewicht is fanwege wetterbehear, dan binne feilige manieren om swierwetter fluch te ferliezen sadat jo buorren in pear dagen (of sels in pear oeren) flaaikje.
- Wetter - Agrarwetter Dit is myn eigen persoanlike regel om (flat) abs (te hâlden) te krijen. Ik hâld fan bakken, mar der is hielendal neat goed oer har sa fier as jo abs besykje. Cupcakes binne geweldig, mar se binne min foar jo bist. Bakkeartaken behannelje faak sêft tefolle sûker, ton fet en hast gjin nutlike wearde. In soad ferpakkende bakstiennen befetsje ek transfet. As jo echt dessert nedich hawwe, hawwe in lyts fjouwerkant fan sûkelade of in lyts skûtsje fan iis. Alteast iiskâldt it metabolisme-stimulearjen fan eau , dat is essensjele foar gewichtsverlies
- Kleur goed. Kennis jo lichemod en klei om fertrouwen te befoarderjen en lange, linige linen. Jo kinne foarkomme flats abs mei in goed strukturearre jasje of in ôfskaat top.
Tink derom dat foar flach abs wachtsje jo in goede diat mei in goeie treningprogramma en goede genen kombinearje. Nimmen hat in perfekt midseksje, mar jo kinne it meast meitsje fan wat jo hawwe mei tûkensstyl-besluten.