Jo binne wierskynlik yn 'e rin fan' e perfekte seis-pak. Wierhaftich, wa is it net?
Spitigernôch, it berikken fan it ûnfloske swimklean fan jo dreamen is net wat dat allinich út 'e doel komt. Om seis seker yn 'e kunde te krijen, moatte jo in rigele ab routine nedich hawwe, in laser fokusje op jo nutrition, en in konsekwint totaal-kursus-treningsprogram. Mar sels as jo net klear binne om jo yn 'e itenplan te selektearjen, troch dizze 10 besjogge trenings geregeld te fieren, binne jo gewoan garandearre om de bêste abs nochris te ûntwikkeljen ... sels as se noch ferburgen binne ûnder in laach fan ekstra fet.
Jo sjogge, sterke abs (en in sterke kearn, yn algemien), binne goed foar mear as gewoan te sjen fan jo midseksje op it strân. In krêftich kearn is wichtich foar it oerdragen fan enerzjy tusken jo boppe- en legere lichem, it feroarjen fan de wikseling fan 'e blessueres (benammen nei de lege rêch), it behâld fan balâns en koördinaasje en it ferbetterjen fan algemiene sportlike optredens. Mei oare wurden, in sterke, sûne kearn (wêrby't de mûzels fan jo gluten oan jo skouders beynfloedet) is in leareisjearring, lykas jo sykje yn in swimdekker.
Om te begjinnen, besykje de neikommende folsleine-lichem, kearnbeheiningprogramma's om te stellen en fersterkje jo abs, lege rêch, hippen, skouders en gluten. En as jo fielle sa folle motivearre binne, begjinne jo jo dieet te begjinnen - de kombinaasje fan in goede fieding en regelmjittige toaniel sil de heule, tonige abs wekker meitsje dat jo al sa hurd wurke hawwe om te realisearjen.
1 - Fluch, Full-Body TRX Suspension Training Workout
Húsfesting yntrodusearret ynstabiliteit yn tradysjonele kar fanwege wizen, wêrby't mear kearnkrêft nedich is. In basisfoarsjenning kriget in folslein lot hurder as jo foetten yn bewegingske riemten ophingje.
2 - 4 aktive ferset-oefeningen om maximale krêft te maximearjen
De ActivMotion Bar is in holle bar mei gewichtde stielbalken yn binnen. As jo oefeningen mei de bal meitsje, rolje de ballen, en jo kearn moat yntegrearje om it stilste wikseljende gewicht te passe.
3 - 6 StrongBoard Balânsaazjes foar Balâns, Stabiliteit en Core Strength
It brûken fan in lykwichtburo lykas de StrongBoard Balance om skaten, linzen, en stoppings yn in workout routine te fieren, fereasket ek mear kearnbeheining om balâns yn elke beweging te hâlden.
4 - BOSU-balâns-trener en Stabiliteit Ball-wurking
As it giet om kearnkrêft, balâns oplieding is in fenomenaal manier om jo abs, hips en lege rêch yn te nimmen sûnder in inkeld knip te dwaan. Besykje in stabilstofbal of in BOSU-ball om dizze útdaagjende oefeningen te probearjen.
5 - 6-Move Skateboard Workout
Jo moatte net tagonklik meitsje oan fancy fitness-apparatuer om in útdaagjende kearnroutine te dwaan. Grab it skateboard fan jo bern en meitsje it gebrûk fan dizze skriklike oefeningen dy't in yntinsive kearnbehear nedich om jo balâns te hâlden en jo bewegingen te kontrolearjen.
6 - Barre-Inspireare Core Tune Up from Physique57
Barre workouts binne benammen rjochte op ferheging fan kearnfermogen troch de hippen, gluten, en abs troch it útfieren fan lytse, isolearjende oefeningen. Besykje dizze hurde workout fan Physique57 om in gefoel te krijen foar de ûnderfining.
7 - Gebrûk meitsje fan gliderdoksen om jo kearndoelen op 'e goede te fersterkjen
Wannear't jo reizgje, binne glidertsjes de perfekte oplossing foar in core-fersteuring, lichaamjende routine. Lykas de opliedingstrainer en skateboardearrings dy't hjirboppe binne, moat jo kern inoar hawwe om jo lichem te kontrolearjen, wylst oefeningen mei gliderdielen útfierd wurde. Dizze folsleine-lokaasjeburo is garandearre om jo útdrukke te kinnen.
8 - 6-Oefening Swing Workout te dwaan by it Park
Swurden binne lykas de orizjinele opliedingstrainer. Learje hoe't jo in swing brûke om jo midden te ferwiderjen en jo kearn te fersterkjen by it spyljen op it park mei jo bern.
9 - SPIDERBANDS Resistance Workout kin jo thús besykje
SPIDERBANDS is in workout-programma dy't no yn New York City allinich beskikber is, mar dit SPIDERBANDS-ynspireare thúsbasearre alternatyf brûkt net mear as standert ferset bands. Grab twa fan lykweardich ferset foar dit folsleine-lichem, kearnbeheining-routine.
10 - Full-Body Slideboer oefeningen om de Core Challenge út te fieren
Slideboards binne in poerbêste alternatyf foar in at-home gym, om't se ridlik portabel binne, kinne jo se brûke om cardio-en krêft-trainings-oefeningen út te fieren, en om't se konstante kearndoelen nedich hawwe om balâns te hâlden, wylst se op it bestjoer hâlde.