Fraach: Hoe faaks moat ik myn abs dwaan as ik in seis-pakke wolle ?
Antwurd:
It koarte antwurd op dit is nea. De iennichste reden sis ik dat is om't ab-oefeningen jo gjin flach abs jaan . It liket derop dat it wurkje soe, krekt? Jo dogge in kramp en jo lichem nimt de enerzjy en kalorissen fan jo abs, krekt? Och, as dat allinnich wier wie.
Spotreduksje wurket net, sadat it measte fan jo tiid better wurde op aktiviteiten dy't mear kalorgen biede, lykas cardio , krêft-oplieding en mear gearwurkje .
Dat sei, jo moatte noch altyd wurkje oan jo mûzels en se binne net oars as de rest fan jo spieren. Jo soenen jo de skouders alle dagen net wurkje en jo, lykas jo, ek elke dei jo abs wêze. Jo lichem needsaaklike tiidrek om te sterkjen en te feroarjen.
Hoe faak om jo ôf te wurkjen
Lykas jo oare muskelgruppen wolle jo jo abs 3-4 net-konsekwintige dagen yn 'e wike dwaan en jo wolle derfoar soargje dat jo elk diel fan jo rigel rjochtsje, net allinich it' seis-pak 'gebiet. Dizze binne ûnder oaren: Wurkje jo abs 2-3 net-oandachtige dagen yn 'e wike, soarchje om alle jo mûzen te doeljen:
- Rectus abdominis - Ball crunches, fertikale legskrêften , en lange earmkritsjes binne gewoan in pear manieren om dit muscle te bepalen
- Transverse abdominis - De plank, sideplank , en knipkepaden binne prachtich foar fersterking fan jo TVA
- Ynterne en eksterne obliques - It fytswurk wurket de obliques en sa fertsjogge dizze skerpe kniptdruppels lykas dizze rotaasje op 'e bal
Ab Workouts
Hoefolle sets / reps fan ab-oefeningen moat ik dwaan?
As hjirboppe neamd wurdt, binne jo mûzels krekt lykas oare muszels yn jo lichem. Dat betsjut dat jo tusken 10-16 reps fan elke eksset dwaan moatte foar 2-3 sets.
As jo in skoft hawwe doe abs dien en fine dat jo net oan 'e ein fan elke set binne,
- Kontrolearje jo formulier . Bliuw gjin momint of oare lichemsdielen brûke (lykas jo hals of jo hippebuggers) om jo te helpen.
- Slach dow n. De slimmer dy't jo gean, hoe mear jo mûzels wurkje.
- Fraach sels mei ferskate oefeningen.
- Besykje dynamyske aktiviteiten lykas Pilates, yoga of sels stuit- ôfdrukken om jo abs op in nije nije manier te bepalen.