It is lêst yn 'e nacht en jo binne honger. Miskien hawwe jo in drokke jûn en krekt thús kaam of miskien jo gewoan net sliepe en jo mage lit jo witte dat it leech is. Dus, wat binne wat flugge en sûne snack ideeën dy't goed binne foar in late-nacht snack? Hjir binne guon fan ús favorys.
1 - Cereal en molke
De bêste midnacht snacks binne ljocht en maklik te fertsjinjen. Nacht is de folsleine tiid om iets te wêzen mei in soad kohohydraten om't se maklik te fertsjinjen binne. In lytse proteïne en glêsfeint tafoegje, en jo hawwe in perfekte midnacht-snack. Meitsje swiere mealjes, benammen as jo problemen hawwe mei brandbrân.
Kâld cereal jout jo in lytse glêde, ekstra vitaminen, en mineralen, plus it is goed as jo wat sûget hawwe. Bliuwende sûne dielen yn 't ferstân as jo jo snack meitsje. Ien gedieling fan koudboarne is sa'n 3/4 beker.
In lytse molke, melk molke, of molke molke, en jo hawwe in flugge en sûne jûnsnacht.
2 - In Bowl fan Beeren
Berielen binne guon fan 'e meast nuttichste fiedsels dy't jo fine kinne. Se binne hege yn vitaminen en mineralen, plus de pigmen dy't gebrûk hawwe fan har kleur binne mei antioxidants laden dy't soargen foar sûnens hawwe kinne - en se sjogge sa goed.
Blueberries binne lekker fan sels of mingd mei ierdbeien. Raspieren en bromhuzen geane goed tegearre. Sikkerje jo beienen gewoan, add some cutts or granola, top with a dab of sack of cream, or a splash of mandel melk.
3 - Peanutbeam en Jelly Sandwich
Tink as in kear wer en meitsje jo in peanuteblêd en jelly sandwich en jou in glês molke om mei te gean. Mar meitsje jo PB & J in soad sûner troch it kiezen fan it hiele koarnbrot. Bêste Mandel of Casheweblom? Dat is ek goed.
Ek wurde op 100 persint fruit behâlden. Miskien binne se net folle salmer as plain âlde jelly, mar se binne folle smeller.
4 - Cheese and crackers
Hjir is in smaak middernacht snack idee foar jo. Sliep in pear stikken tsiis mei folsleine krystkrêften. Kieze is in grutte boarne fan kalcium, en hiele krystkrêften biede in oantal ekstra fibers.
Meitsje in tsiiske slieper en tsjustere skuon wat âlde cheddar, gouda, of provolone. Blauwe tsiis en brie binne ek goed, benammen mei crackers dy't lytser binne.
Soargje op jo servaasjilden as jo jo gewicht sjogge omdat tsiiske snacks heech yn kaloarst krije kinne as jo grutte beammen yn iten hawwe. As jo in lyts populier nedich hawwe om jo tebek te foljen, foegje jo frisse druven, appel slies, of frisse feggies.
5 - Joghurt en fruit
Jogurt is in poerbele boarne fan kalcium, protein, en probiotisyske baktearingen dy't goed binne foar jo digestive systeem. Begjin mei flakke yoghurt en tafoegje mei beien, guon houtnuten en wat huning.
Jo hawwe wierskynlik alle soarten fan smaak fan jomaen yn 'e libbenswinkel sjen. Kies in pear fan jo favorite flavors om te hân te hawwen. Mar wurde der wis fan dat jo de etiketten lêze foardat jo se keapje, om't guon farianten binne heech yn sûker en kaloriearnen dy't jo net nedich hawwe.
6 - Turkije Sandwich
In turkije-sandwich mei folslein koarnbrod en in lytse boarst of sânrêch sil jo honger befredigje sûnder dat jo ûngemaklik fol wêze. Dat is om't jo de kombinaasje fan protein en glêstine hawwe. Foegje in sliep fan tomato en in bytsje heil, en jo hawwe in perfekte middernacht snack.
7 - Frisse feggies en Dip
Frisse feggjes wurde laden mei glêstried, vitaminen en mineralen, en se binne perfekt om te servearjen as in sûne krûpende midnachtige snack. Elke kombinaasje fan rûge karotten, brokkoli-florets, kikkers skippen, sellerij, sûkini, poppen, en grape tomaten sille moai dwaan. Ferbetterje de smaak mei in pear fegetaryske dip, lite potato-chipdip, in bytsje sâltwinning, of hummus.
8 - Popcorn
Popcorn beoardielet as in hiel griis, dat makket it lekker en geweldig. It is ek goed foar jo waistline as jo it net dronken yn bûter. In feite hawwe trije beekoppen fan loftopkoppen popcorn minder as 100 kaloaren en sa'n 4 gramfasil.
Hast gjin loftpopper? Jo kinne sûn sûnder popcorn noch mar in bytsje oalje, brún papieren linebeach (maklik te finen yn in winkelsintrum) en in mikrowave. Pleatstûke 1/2 pokal ûnpoppe popcorn en ien teaspoon griente oalje yn in bôle en mingje oant de kernels opnommen binne, en dan mei 1/2 teaspoon sâlt.
Poppen Popkorn, oalje en sâltwinning yn in brune papier tas en falle de râne fan 'e tas twa kear.
Plak bag yn mikrofoave en kieze op folsleine krêft foar likernôch trije minuten of oant it poppen wurdt rint nei sa'n 1 of twa poppen per sekonde. Der sille guon ûnpapele kernels wêze, mar it te koekje te lang liedt de popcorn.
9 - Frisse fruit en nuts
Fretten fruit wurde laden mei smaak, glêzen en vitaminen. Nuts sjogge mineralen en in bytsje eau, sadat de kombinaasje foar in nourishing kombinaasje makket dy't jo befredigje hâldt dat jo yn sliepe kinne.
Lytse kombinaasjes bestiet út in appel mei in hân fan mandels, in banane, en in tsientallen peanen, of in pear mei in pear walnuts. As jo allinich út nuten binne, kinne jo peanut bûter op bananes sliepe fersprekke of dipje as jo apple slices yn mannelebutter . As jo mannelbutter te folle en dik is foar it dipjen, set in oseaapje of twa fan mieleblêd yn in mikrofoave feilich skûtel en mikrofoave foar 30 sekonden of oant it moai en melt wurdt.
10 - Oatmeal
In waarm, beruhigende skelk fan oatmeal kin krekt it ding wêze foar in kâld sleaubere nacht. Oatmeal is in poerbele boarne fan glêstried, wêrûnder beta-glykan, dy't jo helpt kinne jo cholesterolnivo yn kontrôle hâlde.
Stiel mei smaak hawwe de bêste tekstuer en smaak, mar it duorret in protte tiid om te kokken, sa hâlde jo in pear rollen hurde oaten op 'e hân, sadat jo klear binne foar in flugge en sûne midnachtpeak. Ferheegje jo fiedings troch it tafoegjen fan frisse beieren, nuten, of droege fruit.
> Boarne:
> De Feriene Steaten fan 'e Lânbou en Sûnens en Human Service. "Diaryske rjochtlinen foar Amerikanen 2015-2020, 8e edysje."