Steps om te nimmen om skerpe slûzen te foarkommen
It goede nijs is dat spitigernôch resultaten yn folle minder blessueren as sport as rinnen. De minne nijs is dat blessuering kin barre. Sportmedikamint Expert Ted L. Forcum, DC, DACBSP, spruts mei de kuierders op 'e Ero-Fit Racewalk Retreat oer mienskiplike kuier blessueres.
Gemeentlike kuierrampen
- Shin Splints: Dit is de meast foarkommende betingsten nije kuierders fan ûnderfining, benammen as se besykje gau te spyljen. Shin splints binne de pine yn 'e legere skonken dy't ophâldt as jo stadichoan of stopje. Sjoch de oarsaken en korrizjearingen foar shin-splints .
- Heel Spurs / Plantar fasciitis Forcum seit dat is in epidemy fan plantar fasciitis en heel spoaren. It is dat pine yn 'e boaiem fan jo foet dat it earste ding yn' e moarn hat, as jo besykje út it bêd te krijen en op him te stean, of nei in heule sitt. It wurdt feroarsake troch it ferwûnen fan 'e hurde fasascia oan' e boaiem fan jo foet. It kin ferskate wiken duorje om fan plantaris fasciitis te herstellen. Jo sille rêstje en jo kuier te ferleegjen. Sjoch top pikken foar fûle spur en plantare fasciitis relief
Präfinsje fan Walking Injuries
Der binne ferskate dingen dy't jo dwaan kinne om jo risiko te ferleegjen fan blessueres fan kuierjen. De measte fan 'e dingen dy't jo fan elkenien fan jo mem nei jo gymnalist en sportcoaches al lang lyn heard hawwe:
- Rjochtige skuon: Gean nei in echte fit eksperts en krije de reade skuon foar jo fuotten. In soad blessueren wurde feroarsake troch oerpronografy , dy't korrizjearre wurde kinne troch hjoeddeiske rinnende skuon. In soad blessueren wurde feroarsake troch wearden âlde, deadske skuon. Jo moatte alle 500 kilometer dyn kuierjen ferfange. Wyls goede skuon in kost binne, binne se farkeaper as medyske soarch nedich.
- Warmheech: Ticht, kâlde muskjes binne in opset foar ferwûning. Warmje op in maklike tempo foardat jo yn mear krêftige aktiviteit yngean. Hoewol't ûndersiik net stipe hat foar de aktiviteit om blessueres te stypjen, wat guon fleksibiliteiten ferpleatse om jo joegen troch it folsleine oanbod fan beweging te nimmen, wurdt troch guon coaches oanbean.
- Nutrition: jouwe jo lichem genôch ferskaat oan iten dat it heech is yn nôtmiddels, sadat it bouwe en repare fan muskel kin? In ienfâldich en goedkeap multybiten is wierskynlik alles dat jo earder nedich hawwe as fad-supplementen.
- Kompensearje foar jo anatomy: Kennisje jo lichaam en wurkje op it korrigearjen fan jo kuierpost . Hjir kinne foarkommen foar jo hals, rêch, skouders en hippen.
- Iis: Altyd in blessulearje of stamme te hâlden om ynflaasje te hâlden fan tissue te ferneatigjen.
- Sleep: Jo moatte sliepe om jo lichemsperre te jaan oan muskulieren en reparaasje skea.
- Graduele feroaringen yn trening: Fergrutsje jo ôfstân net mear dan 10 persint de wike. Net in wykein krigearje , wurde alle dagen aktyf.
- Rjochtsfoarm: De karakteristike kuierfeksen lykas tefolle lekker, sjogge, swingende jo earms foarôfgean nei jo boarstkant kin allegear liede kinne ta striid en blessueres. Rôp heech mei knyn op en eagen nei foaren, wapens 90 oeren bûge en swingje net fierder as jo boarstkant.
- Understrúzje : Dit is as jo jo skonk te fier foarút fierd wurde, unnatellere jo stride langer ferlernje en jo knipene net ferdwale as jo fuot slagget. Jo kinne dit ek op ferdwinen fiele troch deselde faktor. Om dit te korrigearjen, fergrieme en ferfolje jo stribjen. Konsintrearje op it stoppjen mei jo efterfoan as jo jo foardiel oant no ta mei elke stride te ferlingjen. Jo lead foet soe tichter by jo lichem komme, rôlje troch de stap en stap mei jo tee. Dit sil jo macht en snelheid fan stride ferheegje en de oerwinningske gewoante út 'e wei helje. Jo útwreiding moat yn 'e eftergrûn wêze, net foarút.
- Hoge hakken: Overstriding kin slimmer wurde troch iten fan 'e skuon mei in heule heel (yn ferliking mei de foarfoot). De bêste kuierders hawwe hiel wat ferskil tusken 'e heale hichte en de foarfoardhichte.
- Oer-pronaasje : Dit is as de foet oer elke stap nei -oere nei binnen giet. As jo neigje dat dit dwaan en jo ek âlde skuon wearden dy 't gebrochen binne, jo hawwe jo sels foar skeel set. Krij in nije moasje-kontrôle rydende skuon.
Ted Forcum hat as kiropraktor oprjochte oan de Portland Winterhawks, Portland Timbers en foar PGA Tour eveneminten, en wie op it medysk personiel foar it UEFA Olympic Team foar 2007-2008.
Hy tsjinnet op 'e Amerikaanske Chiropractic Association Sports Council.
> Boarnen:
> Plantar Fasciitis, Amerikaanske orthopedyske fuotbouferiening (AOFAS)
> Moen MH, Tol JL, Weir A, Steunebrink M, De Winter TC. "Medial tibial stresssyndroam: in krityske resinsje." Sport Med . 2009; 39 (7): 523-46. doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.