Kinst flat abs krije ? Dat is wierskynlik de ienige grutste fraach in protte fan ús, as it giet om ferliezen fan it fetylfet. In soad fan ús hawwe wierskynlik ungefaarlike ôfwaging dien dien om plat flat te krijen mar sjogge mar in soad sukses.
It is dreech om te leauwen dat ien lichempart foar safolle fan ús safolle smaak feroarsake kin, mar it docht gewoan om't wy net altyd behearskje kinne hoe't ús lichems reagearje op it dwaan en iten.
Wy kinne net altyd kontrolearje wêr't it fet opslein is of hoe fluch wy it ferlieze en dit is benammen wier fan 'e midseeks.
Mei dat yn 'e tinzen, wat is it echte antwurd om flat flat te krijen? It helpt om krekt te witten wat jo lichem goed is en hoefolle kontrôle jo echt hawwe oer it fetylfet.
De Fakten oer jo Abs
In protte fan 'e frustraasje om' e abs is dus misfoarming en ûnrealistyske ferwachtingen . Nettsjinsteande it hurde wurk fan treners oeral, klokken noch minsken op 'e ferâldere ideeën op' e goede manier om har abs te wurkjen en de folle winske 'seis-pak' te krijen. Undersykje fan de myten dy't jo abs wiene binne de earste stap foar it ynstellen fan rjochte doelen foar josels.
Ab Myth nûmer 1: Doet Ab Exercises krijt misbrûk fan abdominale fet
Spitigernôch wurket spotreduzing net, of foar de abs of foar elke oare lichem. De mislediging fan spotreduzing ferwachtet dat, as jo fett oer jo abs hawwe, dan wurdt it eksploitearjen fan 'e muskers dat fet fuortgean.
Hoewol it útskriuwen fan 'e muscle kin endurance of krêft tanimme, sil it fet net yn dat gebiet ferbaarne. De reden dêrfoar is om't it lichem enerzjy út it hiele lichem lûkt as útsjochting, net allinich út it diel dy't jo wurkje.
De iennichste manier om fet út jo baar te ferbaarnen is om folslein lichaam te ferminderjen troch it meitsjen fan in kaloriefermis .
De sûnensste manier om dat te meitsjen is mei konsekwint eksercise - cardio , gewicht trening , en fleksibiliteit , en in sûne, leech kalorieedeet .
Tink deroan dat it dwaan fan allegear gjin garânsje is dat jo fett belibje. Dat is oan jo genetyske, leeftyd, en hormonen ûnder oare faktoaren net altyd yn ús kontrôle.
Ab Myth nr. 2: Ab Muskels binne ferskillend fan oare muzikanten fan it liif
Binne jo arbeiders yn 't lichem oars as oare mûzels? Tink derom tonnen fan reps en wurkje se elke dei? As jo sa binne, binne jo net allinich. Tefolle minsken wurke eltse dei sûnder rêst, en hoopje dat it fet ôfbringt mei mear bewurking.
Jo binne lykwols krekt as alle oare muszels yn 't lichem, dus moatte jo har deselde trein trainje, jo moatte jo sizze, jo sizzen, jo biseps of jo boarst sille . Dat betsjut krêfttraining 2 oant 3 kear yn 'e wike, mei rêst yn tusken en in ferskaat oan oefeningen om ferskate gebieten fan' e abs te beynfloedzjen.
Besykje dynamyske bewegingen dy't fokusje op kearnfeardigens en dat bepale jo stabilisearmers ; de spieren dy't jo deis brûke om jo lichem yn plak te hâlden. Ien fan dizze is de plank-eksploazje. Om dit te bewegen, gean yn stappe posysje en hâld it foar sa lang as jo kinne, jo belly tight hâlde en jo lichems gerjochtichheid.
Jo kinne dit bewegen dwaan op jo elkoaren, dy't mear útdaagjend is, of op jo tinzen.
In oare grutte ôfbeweging dy't allegear fan 'e abdominale musclefasers ferdwynt, is de fertikale knipe:
Ly op 'e flier mei jo skonken op (rjochte of licht bûtend) en doelen sielen fan jo foetten by it plafond. Stel jimme yn dat jo wat fraktabel hâlde op jo fuotten, lykas in bakje glêzen fol mei wetter. Lift de 'tray' rjochting nei it plafond oant jo hippen ôf fan 'e flier binne. Dit is in lyts, mar tige yntinsive beweging. Doch it stadich en folslein 1-3 sets fan 12-20 reps.
De truc foar training fan jo abs is om te realisearjen dat krêfttraining wichtich is om jo kearn sterke te hâlden, mar ab-oefeningen binne net magysk.
It opstellen fan ab-oefeningen yn in folsleine routine is de iennige manier nei de prachtige wrâld fan seis-pakjes. En, sels as jo se dêr net meitsje, sjoch gjin soargen. De measte fan ús hawwe wierskynlik gjin genetyske make-up foar folslein flat abs , fral froulju.
Ab Myth no. 3: Jo moatte in lot fan reps dwaan om jo ôf te wurkjen
Yn 'e âlde dagen fan fitnessklassen en fideos hawwe de measte fan ús wierskynlik hûnderten (of mear) kranen en oare ab-oefeningen tinke dat it de bêste manier wie om har te wurken. As earder neamd wurdt, binne jo abs as oare muszels fan jo lichem. Jo soenen net 100 bizeps krullen dwaan, noch moatte jo 100 krústes dwaan. De echte kaai foar sterke abs is oer kwaliteit, net kwantiteit.
Om krêftige winst te meitsjen mei jo abs, moatte jo deselde prinsipes folgje dy't oeral oeral dogge. Dat betsjut dat jo jo mûzels oerspiele moatte . De reden fiele wy it nedige dat der in soad repetysjes binne dat wy har net hurd genôch wurkje, meastentiids fanwege ûnjildige foarm. As jo 50 of mear kranen dwaan moatte foardat jo fermoedlik fiele, ferminderje en konsintrearje op jo technyk en hawwe in goede foarm.
En ferjit net dat it en deselde praktys oer en oer is net altyd de bêste manier om fuortgong te meitsjen. Jo lichem wurdt brûkt foar oefeningen en dêrtroch wurdt effisjinter op har. Yn feite moatte jo gjin inkelde knippe dwaan om in geweldige ab-workout te krijen.
Doch in ferskaat oan oefeningen om jo rectus abdominis, obliques, en transverse abdominis te beynfloedzjen. Sjoch net allinich tinke oan jo abs as in manier om geweldich te sjen ... tink oan dat har doel is om jo stins te stypjen en te helpen jo in goed posysje.
As jo mear dreech oefeningen nedich binne, besykje in eksploazjebal te krijen of besykje ien fan dizze avansearre ab-oefeningen te probearjen. Dit Core Strength Workout hat mear ideeën foar hoe't jo echt echt útdrage.
Ab Myth nûmer 4: Eltsenien kin in flach mage krije
As jo televyzje besjen, liket it liket de modellen, akteurs en stjerren fabelje lichems mei moaie flatjes, is it net? En in protte fan harren dogge, mar wat jo miskien net witte dat is foar in protte minsken net fysiologysk mooglik om in flach mage te berikken.
Litte wy it sizze: De faktoaren dy't bestride hoe't ús lichems te sjen binne tefolle om te folgjen. Age, genetyk, geslacht, hormonen, lichemodel, libbensstyl, itenwizen, stressbehear, sliepwenten, planetêre oandriuwing ... al dy beslute wat jo lichem en, dus, jo belle, sa liket. Minsken wurde filmstjerren en modellen wurden, om't se de genetyske hawwe dy't se lichaam prachtige lichems hawwe.
As wy dat allegear realisearje koene wy allegear modellen wêze.
Froulju, benammen, binne neigeraden om fet om 'e legere bellybern te bewarjen dat it ferrassende leger fan pooch feroarsaakt. Manlju neame it fet om 'e midden te wachtsjen, wêrtroch't dat ferrassende frije tire-effekt is.
Ja, jo kinne jo lichem fettje en ferminderje, mar jo kinne net kieze wêr't jo fet ferlieze. Om seis-pak-abs te krijen, kinne jo miskien jo lichaam flechtsje op in nivo dy't is in striid om te hâlden of ûngeduld. In soad fan ús hawwe it doel om seis-pack abs te krijen mar de measte fan ús sille it dreech fine dat doel te berikken.
As dit foar jo is, jo besykje in ûnmooglike doel te berikken, sil allinich jo ferjitte. Set berikbere doelen foar josels en meitsje freonen mei jo belly. Tink derom dat wy allegeare flaws en folsleinens net in opsje binne, as jo net nei jo tidens sjirurch gean. Ynstee dêrfan útfiere jo sels troch jo soargen foar jo lichem en learje hoe't jo it akseptearje - goed, min en min.
Ab Myth no. 5: Jo moatte spesjale apparatuer nedich om jo ôf te wurkjen
Der is hast neat fassinearder as dy fan gadgets infomercials. Troch gebrûk fan wat soarte stiel of fyts of fytsende riem, sil it fet fet allinich ferdwine, krekt? De modellen yn dy reklamers sjogge it part net, mar se hienen daliks gjin flaters abs krije by it brûken fan in masine.
It earste regel fan dizze infomercials en ab-gadgets is dat, as it te lûd te goed is, it wierskynlik is. De twadde regel is dat de minsken dy't dizze apparatuer binne ferkeapje net as jo flat abs krije. Se wolle just jo jild.
Lêst, en wichtichste, hawwe jo gjin spesjale apparatuer nedich om jo abs te wurkjen.
Jo kinne in breed ferskaat oan ab-oefeningen dwaan mei gewoan jo lichemgewicht of mei in beweechballer, dy't faak folle better is as de gadgets dy't jo sjogge op infomercials.
Konklúzje: jo binne better keapje fan apparatuer dy't meardere gebrûk hat. Abmachines wurkje allinich de abs, mar dingen lykas dûbelbollen, in eksploazjebal , fersetsstriders , ensfh. Kinne brûkt wurde om jo hiele lichem te trenen.
De ûnderste rigel is, it is it bêst om te rjochtsjen op it wurk fan jo hiele lichem ynstee fan it probearjen om it yn stikken en dielen te brekken. Us lichems wurkje as gehiel, sawol as wy belibje en as wy ferlieze of fetje fet. Wurkje op 'e dingen dy't jo kontrolearje kinne lykas jo dieet, oefenje, stressnivo's, en sliepbehear.
Besykje te besykjen op dizze dingen geregeld genôch dat jo it kaloriefermogen meitsje kinne jo nedich hawwe foar fetterferlies. As jo dat dogge, sille jo sjen hoe't jo lichem reagearret en jo kinne jo eigen konklúzjes oer jo abs komme. Miskien flat abs binne net yn 'e kaarten, mar sterke abs binne altyd in goede saak.