Bubbly wetter foar fun en fitness
Wetter is in essinsjeel nuttigens foar it minsklik lichem, neffens fernijing ûndersyk. Wy hawwe no de opsje om te kiezen út ferskate soarten wetter, mar binne se sûn? Biede se deselde hydratisaasje foar it lichem as reguliere wetter?
It gefoel op 'e wetterskip is karbonaasje net sûn. Is dat wier? Wy binne ynformearre oer de negatyf sûnensseffekten fan drinkende soda , mar wat oer oare karbonatige dranken en wetter?
It sil wichtich wêze om te lêzen tusken de blaspels om te ûntdekken as alle karbearde wetter itselde of sûn geskikt is foar jo.
Oersicht
Carbonated water ûndergie in proses dêr't koalstofdioxide gas yn 't wetter ûnder druk oplost wurdt. Dêrtroch feroarsake de karbonaasje of brânende tekstuer yn it wetter en in knappe pop by it iepenjen fan in fleske. Fizzy bubbles jouwe in prachtige manier om it wetter te drinken, mar net alle karbearde wetteren binne deselde. Guon karbôleare wetteren befetsje yngrediïnten, lykas natrium, siedsoer, smaak, en sûker.
Popular Carbonated Waters
As wy sochten nei populêre karbearearre wettersiden oan kant, soene wy it ferskil net fertelle kinne. De smaak is de grutte oanbieding. Regelmjittich karbearearre wetter sil in foarkommen bite sûnder smaak hawwe, wylst fizzy wetter mei tafoegings sâlt of sûte smaak sil. De neikommende binne populêre karbonearre wetters en hoe't se ferskille:
- Seltzer wetter is gewoan karakterisearre reguliere wetter. It is in gesellichere kar en tafoegd in wat leuk oan jo wetterynfloed. It hat in ferrassende smaak en faak wurdt brûkt as in mieler yn alkoholgefaaien . Guon sâltboll wetter kinne befetsje aroma's befetsje.
- Club-soda is wetter dat karbonisearre is mar mei tafoegde natrium-yngrediïnten lykas tafelssalder, natriumbicarbonate, of potassiumbikarbonat. It type en it bedrach fan natriumsadditive ferskille foar elke flask of producer. Club soda is in oare populêre mixer foar folwoeksen dranken.
- Tonikwetter is karbisearre wetter mei tafoege sweeten en smaak. Der is echt gjin ferskil tusken drinking tonikwetter en in soda. Tonikwetter soe de bêste kar foar gesellichheid wêze fanwege de tafoege sûker en lege kolo's. It is ferneamd lykwols om in geweldige gin en tonik te meitsjen.
- Mineralwetter komt út mineral-springen en befettet in ferskaat oan mineralen , wêrûnder sâlt en sulverboarnen. Mineralwetter is mei alkohol tafoege tafoege om in supplementearre foarkommen drank te meitsjen. Undersyk hat mineralwetter sjen litten om hydratisaasjestatus te ferbetterjen en eksperimintearjen yn sporten. It wurdt beskôge as in sûn foelwetter-alternatyf, en in protte genietsje mei in citrus twist.
- Flavored sparkling wetter is in karbonisearre drankje en kin tafoegje natuerlike sûkers, citrusas, natrium, en sels kafee. It sil wichtich wêze om it label op dizze lêze te lêzen om gjin sneaky tafoelen te foarkommen dat jo besykje te foarkommen. It kin in stap stean fan soda, mar allinich as it ynrjochtingsetiket yn jo foardiel wurket.
Is it in gesund drank?
Guon tinke dat drinken fan karbarisearre dranken fan elke soarte liede kinne ta ferminderjen fan bonte sûnens, toskeklimaat, irritable bowel syndrome (IBS), en gewicht fan gewicht. Is der gjin wierheid oan dizze beklagen?
Neffens in artikel publisearre yn 'e Amerikaanske Jier fan Clinical Nutrition , allinich soda-konsumpsje foarkaam de mineralteens fan boaiemen yn ferliking mei oare koperearre drinken. It ferskynt de fosforyske yngrediïnte yn soda bindet oan kalcium en wurdt troch ús nieren útskreaun, wat swakke bonken feroarsaak.
Undersyk hat de myth útsteld dat karbatoasje allinich kalsjestruktuer ferheget yn ús bonken . De sûne kar foar sterke bonken is om fosforende sôden te foarkommen en drinke foarkommen wetters.
Undersyk hat ek ferbûn mei toanen ôfwikseljen op koperearre dranken mei tafoege sûker en siedsoer. Wy fermearje ús risiko fan toskebegleazens troch it drinken fan gewoan karbearearre wetter as seltzer. It koperaasjearjenproses allinich is net te sjen om ús risiko te ferheegjen fan toskemelearrings. As yngredientsjes as sûker, sûrden en natrium wurde tafoege oan karbearearre wetters, as it risiko fan toskeklimaasje ferheget. Fertizearje fizzy wetter mei tafoegingen dy't tafoege wurde om ekstra besiken oan te toanen foar de toskedokter.
In oar mienskiplik gedachte: Carbonearre dranken, ynklusyf foamwetter, kinne feroarsaakje fan irritable intestinal syndrome (IBS). IBS hat tichtby 23 prosint fan 'e befolking, neffens it World Journal of Gastroenterology . Undersyksûndersyk fan karbonisearre wetteren is net de oarsaak fan IBS, mar kin in útwreiding wêze om de betingsten foar guon yndividuen op te fleanen. As jo gefoelich binne foar karbonisearre dranken en ûnderfining fan stomaksomst, is it wierskynlik in goede idee om har te foarkommen.
It idee fan karbonisearre wetter dy't gewichtswinning feroarsake is yn fraach kaam. Plain foarke wetter draacht gjin bydrage oan gewichtswinning , en it is echt ôfhinklik fan it soarte fan sinkende wetter wurde konsumearre. Guon technyske wetteren binne fol mei kosmetyske sûden, smaak, natrium en sûker. Studies toane tafoegings yn karbarisearre dranken hawwe ferburgen kaloaren en kinne bydrage oan it gewichtswinning. Ferwiderje net winske yngrediïnten troch it lêzen fan sarken sertifisearje en jo foarkommen wetter sûn te hâlden.
Binne se krekt as hydrating?
Plain karbonisearre wetter is gewoan wetter makke mei foarkommen kuelendioxide gas. Hoewol it wetter frij is fan tafoege, it is krekt sa as it regulearjen as gewoane wetter. Ek mineralwetter mei hegere kalzium en bikarbonat hat sjen litten om in bettere hydratisaasje te leverjen yn 'e oanwêzige oefening, neffens ûndersyk. Bubbly wetter kin bloedearje, gas en burping, sadat it drankjen yn 'e wize in persoanlike foarkar is. In protte persoanen hawwe har wetterynfloed ferhege omdat se genietsje fan de fizzy-tekstuer.
Regelmjittige wetterferhâlding?
Neffens de American Council on Exercise kinne platte wetter foarkommen wurde foar regelmjittich wetter elk tiid yn 'e dei. As drinke koperearre wetter is jo foarkar, ynvestearret yn in masine dy't karbearearre wetter makket kin in opsje wêze. Oars, sparkjende wetteren binne frij goedkeap en hâld jo eagen op it etiket foar ungewoane tafoelen tafoegings.
Ferbetterje fan it smaak
Binne jo stribje mei drinken gewoan wetter kroaneare of net? Jo binne net allinich en in protte persoanen leie foarkomme drinke wetter. Der binne manieren om de smaak fan jo foarkommen wetter te ferbetterjen en it sûn noch hieltyd te hâlden. De Amerikaanske Amerikaanse Ried oefenje it folgjende oan:
- Snoeit smaak tafoegje oan jo fiedingswetter troch frisse snoek, kalk, oranje, of grapefruit sûke yn jo drankje. Dit sil antioxidanten en natuerlike sûker taheakje foar in enerzjyferheging.
- Meitsje it mintich. Muddle frisse mintblêden yn 'e boaiem fan jo glês. Jou licht seltzer wetter oer it gemak en tafelje as jo wolle. De essensjele oaljes dy't yn it wetter frijlitte , jouwe in ferrassende drank en ûndersyk befettet ferbettere trenings.
- Meitsje in fruchtige favorite. Foegje jo favoriete beieren, sintrum of kombinaasje fan fruchten nei in glês of wetterfloeien. It wetter wurdt yntillekt mei de natuerlike smaak fan de frucht foar in noflike drinken. In oare opsje is om in wetterflastsje te keapjen mei in infuser-ynfo. Dit soarget dat de fruchten yn 'e ynset pleatst wurde en sûnder soargen fan siedingen komme yn' e manier fan drinken.
Genietsje fan de Bubbles
It doel is om de dei in soad wetter te drinken foar optimale sûnens en fitness. Plain karbôleare of mineralwetter kin genietsje wurde as in sûn alternatyf. De wichtichste herinnering is om learkrêft te lêzen om unwanted additives of kalorie te foarkommen. Oars, genietsje fan de bollen!
> Boarnen:
Lenny R. Vartanian, PhD et al., Effekten fan 'e Soft Drink Konsumint foar Nutrition and Health: In systematyske evaluaasje en meta-analyze, American Journal of Public Health, 2007
> Paola Brancaccio et al., Oanfolling fan Acqua Lete® (Bicarbonate Calcic Mineral Water) ferbetteret hydratisaasjestatus yn atleten nei koarte termyn anaerobe praktyk, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2012
> Tiffani Bachus, RDN, 4 Easy Ways om mear wetter te drinken, Fit libben, Amerikaanske ried op oefening, 2016
> Tucker KL et al., Colas, mar gjin oare koperearre drinken, binne yn ferbân brocht mei leech mineralteens yn âlde froulju: De Framingham Osteoporose Studie, Amerikaanske jannewelding fan klinikale nekrisje, 2006